Ein Ultra-Trail ist ein Bergrennen, bei dem Distanzen von 42, 195 Kilometer zurückgelegt werden. Sie sind so konzipiert, dass sie einen ganzen Tag lang laufen können, auch wenn manche Läufer länger brauchen. Die Härte dieses Wettbewerbs macht die bloße Tatsache, es zu beenden, bereits ein Erfolg. Vorbereitung auf einen Ultra-Trail erfordert körperliche und geistige Arbeit. In einwie.com erklären wir einige Schlüssel zum Trainieren für einen Ultra-Trail .
Vor der Vorbereitung auf diese Art von Test empfiehlt sich eine ärztliche Untersuchung, da der körperliche Bedarf sehr hoch ist.
Die minimale Zeit für die Vorbereitung eines Ultra-Trails beträgt 4 Monate, wenn der Startpunkt hoch ist. Ansonsten müssen Sie ein halbes Jahr verbringen. Berücksichtigen Sie diese Fristen bei der Auswahl des Ultra-Trails, an dem Sie teilnehmen möchten.
Wenn Sie nicht an Wettkämpfe gewöhnt sind, müssen Sie zuerst an Ihrer aeroben Kapazität und kardiovaskulären Ausdauer arbeiten . Ziel ist es, die Grundlagen für ein hartes Training zu legen. Mach es für vier Wochen.
Die nächsten vier Wochen beginnen bereits, die Geschwindigkeit und Intensität des Trainings zu erhöhen. Das Ziel ist, dass Sie an Muskelkraft gewinnen und bereit sind, mit der Vorbereitung zu beginnen, die Sie vier Monate vor dem Ultra-Trail durchführen werden.
Erster Monat Sie müssen zwei Tage zur Ruhe verbringen. Vier der Tage, die Sie trainieren, müssen Sie zwischen 12 und 15 Kilometern zurücklegen, von denen drei Halbmarathon sein müssen.
An einem Tag der Woche sollten Sie sich darauf konzentrieren, 1,5 Stunden am Anfang des Monats und 4 gegen Ende zu laufen.
Zweiter Monat Während 4 Tagen pro Woche nie unter 15 Kilometer gehen, fünf davon im Halbmarathon. Ruhe für zwei Tage.
Der letzte Tag der Woche dauert 2 bis 4 Stunden.
Dritter Monat Sie sollten die Pisten bereits in Ihre Trainingseinheiten einbeziehen, versuchen Sie also, die maximale Anzahl an Ausflügen auf dem Berg zu machen. Fahren Sie an zwei Tagen in der Woche mit dem Rest fort.
Dies wird die stärkste Trainingswoche sein. Versuchen Sie, die 15 Kilometer für vier Tage zu überwinden, sechs davon im Halbmarathon. Konzentriere dich an einem Tag der Woche darauf, keine 3 Stunden zu verlieren und versuche 4 oder mehr zu erreichen.
Vierter Monat Es ist bereits der Monat vor dem Ultra-Trail, also müssen Sie Ihre Gedanken arbeiten. Es wird empfohlen, dass Sie zu entspannenden Aktivitäten gehen , besonders wenn Sie eine nervöse Person sind. Vergessen Sie nicht, sich zwei Tage pro Woche auszuruhen.
Sobald deine Kraft im dritten Monat getestet wurde, kehre in den Trainingsrhythmus der Sekunde zurück, um das Level zu halten und gleichzeitig den Körper nicht zu sehr zu ermüden. Sie werden in den besten Bedingungen zum Ultra-Trail kommen.
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