Um an einem Ironman teilnehmen zu können, muss man eine gute körperliche Verfassung haben. Wenn unser Ausgangspunkt nicht gut ist, müssen wir es ruhig angehen und unser langfristiges Ziel planen. Wenn wir bereits ein hohes Niveau haben, müssen wir uns darauf konzentrieren, einige Trainingsroutinen zu absolvieren, die uns beim Wechsel von einer Disziplin zur anderen – Schwimmen, Marathon, Radfahren – ohne Effizienzverlust und bei maximalem Wettkampfniveau vielseitiger machen . In einwie.com erklären wir, wie man für einen Ironman trainiert .
Der Ironman ist der Test des härtesten Triathlons. Wenn wir mit dem Training beginnen, müssen wir denken, dass wir viele Stunden am Tag widmen werden, dass wir konstant bleiben und dass wir uns auch um Aspekte kümmern müssen, die über das rein Sportliche hinausgehen.
Bevor im Training ins Detail gegangen wird, ist es gut zu betonen, dass Ruhe eine Schlüsselrolle bei der Vorbereitung eines Ironman spielt . Also werden wir an einem Tag in der Woche nicht trainieren und die einzige sportliche Aktivität, die wir machen werden, ist am Morgen.
Was die Sportvorbereitung betrifft , müssen wir unsere Fähigkeiten in jeder der Ironman- Disziplinen verstärken: Radfahren, Marathon und Schwimmen. Daher wird der wöchentliche Trainingsplan eine Kombination aus diesen beinhalten.
Die Zeit, die wir den einzelnen Sportarten widmen, hängt von unserer physischen Form ab, aber das Ziel ist, dass wir drei Wochen vor dem Test in jeder Sitzung trainieren können:
- 3 Stunden Fahrrad.
- 1.500 Meter Schwimmen.
- 2 Stunden Laufen .
Dies ist ein angemessener Trainingsplan, um einen Ironman vorzubereiten, der an jede Person angepasst werden kann , abhängig davon, welche Sportdisziplinen andere dominieren:
- Montag: Fahrrad + Laufen .
- Dienstag: Schwimmen + Kraftübungen im Fitnessstudio.
- Mittwoch: Bike + Widerstandsübungen im Fitnessstudio.
- Donnerstag: Ruhe + Dehnung.
- Freitag: Schwimmen + Laufen .
- Samstag: Fahrrad.
- Sonntag: Schwimmen + Laufen .
Wie wir sagen, ist neben der körperlichen Vorbereitung die Fütterung sehr wichtig, um einen Test des Entwurfs eines Ironman vorzubereiten. In diesem Artikel finden Sie Tipps, wie Sie essen können, um einen Marathon zu laufen , was Sie auch in diesem Fall anwenden können.
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