Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit , um den Tag zu beginnen und wenn Sie einer der Menschen sind, die täglich Sport treiben, noch mehr. Es ist der erste Energiebeitrag des Tages, der für körperliche Aktivität und eine unschlagbare Gehirnleistung verwendet wird. In einer ausgewogenen Ernährung macht das Frühstück 25% des täglichen Energiebeitrags aus. Wenn du Sportler bist und deinen Tag mit viel Energie beginnen willst, lies weiter, denn auf einwie.com sagen wir dir, wie man ein Frühstück für Sportler zubereitet .
Ein gutes Frühstück für Sportler sollte Getreide, Milchprodukte und Früchte enthalten . Das Getreide umfasst Brot, Kekse und Getreide wie Hafer oder Weizen. Wenn Sie Brot nehmen möchten, ist es bevorzugt, dass es integral ist, da es einen hohen Anteil an langsam absorbierenden Kohlenhydraten, Typ-B-Vitaminen und Mineralsalzen enthält.
Bei Milchprodukten sollten Milch und Milchprodukte wie Käse oder Joghurt, insbesondere Magermilch, enthalten sein, da sie Kalzium, Vitamine A, D, B und ideale Proteine für eine ausgewogene Ernährung liefern. Und schließlich muss es immer Früchte geben, denn sie enthalten schnell absorbierende Kohlenhydrate, Vitamin C, Mineralsalze, Wasser und reichlich Ballaststoffe.
Wenn wir über ein gesundes Frühstück für Sportler sprechen, sollten Sie darüber nachdenken, Lebensmittel einzunehmen, die Ihren Körper mit den Nährstoffen füllen, die für Ihre körperliche Aktivität notwendig sind. Sie müssen etwa 2 oder 3 Stunden vor dem Sport frühstücken, was eine Menge viszeraler Bewegung erfordert, wie Radfahren oder Laufen.
Wenn Sie den Tag mit der richtigen Ernährung beginnen, haben Sie genug Energie für die erste Stunde körperlicher Aktivität, dann wird empfohlen, je nach Intensität und Dauer des Trainings eine Art Energieergänzung zu nehmen, z. B. Energydrinks oder Riegel .
Eine gute Frühstücksalternative für Sportler ist eine Handvoll Cerealien, ein Glas Magermilch mit Kaffee oder löslichem Kakao, eine Scheibe Vollkornbrot mit Öl und Tomaten und schließlich einen frisch gepressten Natursaft mit Fruchtfleisch.
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Eine weitere großartige und nahrhafte Option, um den Tag mit einem zusätzlichen Beitrag der Energie zu beginnen, ist Müsli (oder Flocken von Haferflocken und Mandeln oder sogar Mais), 2 Magerjoghurts, ein hausgemachter Fruchtsalat mit seinem natürlichen Saft und ein gesüßter roter Tee Honig
Es gibt viele Möglichkeiten, um ein Frühstück zu bekommen, das Sie mit den notwendigen Nährstoffen füllt, um Ihre tägliche Routine mit Energie zu beginnen. Ein guter Weg zum Frühstück, aber mit einem hohen Kaloriengehalt ist ein Glas Milch oder Joghurt, 3 Toast mit Butter und Marmelade, einen natürlichen Orangensaft, eine Banane, 5 Nüsse und 10 Rosinen. Es wird ein kraftvolles Frühstück sein, das als Grund für mehr Bewegung dient oder mit der Intensität des Trainings anspruchsvoller wird.
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