Wenn wir von Ischias sprechen, beziehen wir uns auf die Gruppe der ischiokruralen Muskeln , die sich im hinteren Teil des Oberschenkels befinden. Sie beteiligen sich an der Bewegung der Hüftextension und der Knieflexion, mit der wir eine Vorstellung von ihrer Wichtigkeit beim Sport machen können. So können Sie trainieren, indem Sie das Verletzungsrisiko reduzieren, auf einwie.com erklären wir, wie Sie die Ischias stärken können .
Wir begannen mit der Dehnung der Ischias , etwas sehr Wichtiges, um sie zu verstärken . Leg dich auf eine Matte auf deinen Rücken und hebe deine Beine.
Greifen Sie das rechte Bein mit beiden Händen und bringen Sie es nahe an Ihre Brust, ohne das Knie zu beugen. Das linke Bein, während, musst du über den anderen kreuzen, so dass es zwischen deiner Brust und dem Bein ist, das du dehnst.
Wiederhole dann, indem du die Haltung der Beine umkehrst.
Diese andere Streckung der Ischien ist viel einfacher. Selbst auf der Matte müssen Sie diesmal den Stamm heben und die Beine auf dem Boden halten. Du kannst die Rechte biegen, während die Linke sie gerade hält und deinen Rumpf so nahe wie möglich bringt.
Wiederholen Sie die Übung, indem Sie das linke Bein beugen und die rechte strecken.
In dieser Übung zur Stärkung der Ischien müssen Sie Gewichte verwenden . Laden Sie sie entsprechend Ihrer Fitness, um Verletzungen zu vermeiden. Sie müssen die Gewichte vom Boden heben und bis zu den Oberschenkeln tragen, ohne die Beine zu beugen. Sie werden bemerken, dass die Fläche des Ischiums diejenige ist, die das Gewicht erhöht.
In dieser anderen Übung ist es das Gewicht deines eigenen Körpers, dass du Kraft mit den Beinbeuger heben musst.
Setz dich auf den Boden und wirf deine Arme zurück. Legen Sie sie auf ein Kissen oder einen niedrigen Stuhl, den Sie hinter sich haben. Dann mach die Bewegung so, als ob du aufstehen würdest, aber ohne komplett aufzustehen. Kehre langsam zur Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung.
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