Wenn wir abnehmen, ist es möglich, dass die Haut schlaff und unansehnlich aussieht. Um dieses Problem zu lösen, gibt es eine Reihe von Tricks, die die Haut straffen und somit Ihren Bauch viel glatter und straff machen können. Dies geschieht, weil, wenn wir schnell abnehmen, die Kollagenfasern und das Elastin der Haut sich verschlechtern, weshalb der Bereich hängend und ohne Festigkeit aussieht. In diesem Artikel geben wir Ihnen eine Reihe von Tipps, damit Sie wissen, wie Sie die Haut des Bauches mit Aspekten im Zusammenhang mit Bewegung, Ernährung und Flüssigkeitszufuhr bekräftigen können .
Um die Haut wieder zu stärken, ist es wichtig, dass Sie sich um das Essen kümmern, um zu vermeiden, dass Sie Kilos aufnehmen, und dass sich überschüssiges Fett im Bereich des Bauches ansammelt. Daher ist es wichtig, dass Sie eine fettarme Diät und ausgewogen nehmen, um einen straffen und glatten Körper zu genießen, so müssen Sie Aspekte wie die folgenden berücksichtigen:
- Enthalten Sie Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung : Sie sind Lebensmittel reich an Nährstoffen und Vitaminen und darüber hinaus enthalten kaum Kalorien. Indem sie eine große Menge Wasser enthalten, helfen sie auch, sich gesättigt zu fühlen und den Körper auf natürliche Weise zu reinigen, so dass sie auf Ihrer täglichen Speisekarte nicht fehlen sollten.
- Weniger Zucker und Bollerías : Diese Produkte enthalten viel Kalorien und enthalten kaum Nährstoffe. Die Brötchen, Muffins, erfrischenden Getränke, etc., sind Lebensmittel, die Sie erheblich von Ihrer Ernährung abnehmen müssen, da ihr Beitrag zur Ernährung fast Null ist.
- Gesunde Proteine : Innerhalb der Gruppe der Proteine sollten Sie wissen, dass die am besten geeigneten, um einen gesunden und gesunden Körper zu erreichen, diejenigen sind, die weniger Fett enthalten, dh pflanzliche Proteine (Soja, Tofu, etc.), mageres Fleisch (Huhn, Truthahn und Kaninchen) und Weißfisch (Seeteufel, Seezunge, Seehecht usw.).
- Integrale Kohlenhydrate : sollten Teil Ihrer Ernährung sein, aber immer darauf achten, dass sie aus Vollkornmehl hergestellt werden und zusätzlich den Konsum in den ersten Stunden des Tages begrenzen. Sie werden am Nachmittag oder Abend total entmutigt, weil der Körper seine Energie nicht verbrennt und am Ende fett wird.
Um einen glatten und schlaffen Bauch zu zeigen, ist es wichtig, dass Sie es trainieren, um den Muskel zu straffen und das Fett in Muskelmasse umzuwandeln. Denken Sie daran, dass eine gute Trainingsroutine sowohl kardiovaskuläre Übungen beinhalten sollte, um uns zu helfen, Kalorien zu verbrennen, als auch Übungen, um den Muskel zu straffen, weil es so möglich ist, Fett in Muskelmasse zu verwandeln und sein Aussehen zu verbessern.
Um speziell das Absacken des Bauches zu arbeiten, wird es notwendig sein, zusätzlich zu 20 Minuten Cardio (Laufen, Fahrrad, etc.) Serien von Bauchmuskeln zu machen, die Star-Übung, um diesen Teil des Körpers zu stärken. Sie müssen alle Bauchmuskeln arbeiten, so dass das Gebiet vollständig ausgeübt werden kann. Wir begannen mit einer höheren Bauchmuskelübung , wie Sie auf dem Bild sehen können, Sie müssen nur die Körperhaltung nachahmen und den Rumpf anheben; wiederhole die Bewegung 15 Mal während 3 Serien.
Foto übungencasas.es
Zusätzlich zu den oberen Bauchmuskeln ist es auch notwendig, die Seiten zu bearbeiten , auf diese Weise erhalten Sie einen glatten Bauch und eine gut definierte Taille. Als nächstes schlagen wir eine Übung vor, die diese Zone bearbeitet: die vertikale Schere. Es geht darum, auf der Seite auf dem Boden zu stehen und ein Bein anzuheben, ohne das Knie zu beugen, es so weit wie möglich zu heben und in dieser Position den Rumpf zu beugen, wobei der Rücken gerade bleibt. Wiederholen Sie diese Übung 15 Mal während 3 Serien, um sichtbare Ziele zu erreichen.
In Ihrem Training sollten Sie auch die unteren Bauchmuskeln , vor allem Frauen, trainieren, da es sich um ein Gebiet handelt, das nach der Schwangerschaft zu Schlaffheit neigt. Eine gute Übung ist es, auf der Matte zu liegen, die Beine zu heben und in dieser Position zu stehen, ohne den Boden zu berühren, aber die Beine so flach wie möglich zu halten. Versuchen Sie, 15 Sekunden zu halten, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie die Übung für 2 weitere Sätze. Nun, machen Sie 3 Sätze, wie wir es in den anderen Übungen gemacht haben.
Zusätzlich zu dem, was mit Nahrung und körperlicher Bewegung zu tun hat, ist es zur Stärkung der Haut des Bauches auch wichtig, dass die Dermis mit Feuchtigkeit versorgt wird, so dass sie von innen perfekt genährt und repariert wird. In diesem Sinne sollten Sie wissen, dass die straffenden Cremes hydratisiert werden, aber auch die Flexibilität der Haut erhöhen, etwas perfekt, um es zu festigen und seine Elastizität zu verbessern. Die am besten geeigneten Cremes sind solche, die Produkte wie Kollagen oder Sheabutter enthalten; Wenn Sie Schwangerschaftsstreifen haben, darf Vitamin E bei Ihrer Schönheitsbehandlung nicht fehlen.
In diesem Artikel geben wir Ihnen einige Tricks um eine straffere Haut zu haben .
Zusätzlich zu all dem, ist es auch wichtig, dass Sie einige Aspekte berücksichtigen, die die Haut des Bauches dazu anregen können, schlaff zu werden und zu fallen:
- Vermeiden Sie eine gebeugte Haltung : Sowohl beim Sitzen als auch beim Gehen sollten Sie versuchen, den Rücken gerade zu halten und die Schultern nicht zu beugen, da diese Position dazu führt, dass die Muskeln schlaff werden. Also, halten Sie den Bauch gerade und straff den ganzen Tag, um das Aussehen der Haut zu verbessern.
- Bleiben Sie weg von Stress : Nerven und Angst vermindern die Funktion der Fibroblasten, das heißt der Zellen, die für die Produktion von Elastin und Kollagen verantwortlich sind, wichtig für die Straffung und Elastizität der Haut. Da wir Ihnen einige Tipps geben, können Sie die Produktion von Kollagen erhöhen .
- Hydratisieren Sie sich selbst : Sie sollten mindestens 2 Liter Wasser am Tag trinken, um einen ausreichend hydratisierten Körper zu haben. Denken Sie daran, dass der Mangel an Feuchtigkeit dazu führt, dass das Gewebe des Körpers abgenutzt wird und daher sowohl Schlaffheit als auch Falten auftreten. Also trink Wasser und du wirst die Gesundheit deiner Haut verbessern.
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