Die Abduktoren sind die Muskeln an der Außenseite der Oberschenkel und Hüften und sind verantwortlich für die Bewegung der Trennung der Beine. Dieser Bereich, mit dem wir normalerweise arbeiten, wenn wir versuchen, Bereiche wie Beine, Hüften und sogar das Gesäß zu straffen, muss angemessen gedehnt werden, um Beschwerden und Überlastungen zu vermeiden, die uns daran hindern, unser Training fortzusetzen.
Weißt du wie es geht? In diesem Artikel erklären wir im Detail, wie man die Abduktoren effektiv dehnt , um Ihre Muskeln in Einklang und in perfektem Zustand zu halten.
- Die Bedeutung der Dehnung
- Hüfte Stretch
- Stretch Fußabductors
- Den Bereich im Liegen dehnen
Die Bedeutung der Dehnung
Es ist sehr wichtig, die Abduktoren oder irgendeinen anderen Muskel, an dem wir gearbeitet haben, zu dehnen, da diese Gewohnheit uns hilft, gesunde Muskeln zu halten. Wenn wir körperlich aktiv sind, beginnt unser Körper mit der Freisetzung von Milchsäure, was zu einer Starrheit in den Muskeln führt, die später zu den gefürchteten Schnürsenkeln werden können.
Stretching hilft dem Muskel, seine Steifigkeit zu verlieren und wieder flexibel zu werden, wodurch die Möglichkeit, am nächsten Tag Beschwerden zu haben, reduziert wird. Es ist auch wichtig, um zukünftige Muskelverletzungen zu verhindern , denn beim Dehnen beseitigen wir Muskelverspannungen und erleichtern die Wiederherstellung des Bereichs, was zu Ihrer Gesundheit beiträgt.
Erschwerend kommt hinzu, dass Stretching zur Muskelentwicklung beiträgt, weil die Anstrengung, die wir machen, die Muskeln zum Funktionieren bringt. Wenn Sie also aufpassen wollen, sollten Sie diese Übung nicht übersehen.
Hüfte Stretch
Diese Übung ist perfekt zum Abduktoren und Gesäßmuskeln und hilft, die Steifigkeit des Bereichs ohne große Schwierigkeiten zu beseitigen.
Um dies zu tun, müssen Sie auf einer Matte sitzen, ein Bein strecken und das andere beugen, wobei Ihr Bein über das gestreckte Bein gebeugt ist. Dann drücken Sie mit Hilfe Ihres Ellenbogens oder Ihres Arms das nach innen gebeugte Bein, um zu spüren, wie sich die Muskeln des Bereichs gut ausdehnen. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und ändern Sie dann Ihre Position, um das Gleiche mit dem anderen Bein zu tun.
Stretch Fußabductors
Eine weitere sehr einfache Möglichkeit, Abduktoren zu dehnen, besteht darin, ein Bein gut auf dem Boden zu stützen, während das andere seitlich angehoben und gedehnt wird, um es auf einer festen Oberfläche zu stützen. Versuchen Sie, so nah wie möglich an den Fuß des gestreckten Beines zu kommen und halten Sie die Haltung für 30 Sekunden . Es ist wichtig, die Dehnung nicht zu erzwingen, um Verletzungen zu vermeiden.
Sobald Sie mit dem gestreckten Bein fertig sind, wechseln Sie, um die gleiche Übung auf dem gegenüberliegenden Bein durchzuführen.
Den Bereich im Liegen dehnen
Eine letzte Strecke von Abduktoren , die Sie in Ihre Routine aufnehmen können, ist die folgende: auf der Seite auf einer Matte in einer fötalen Position liegen, öffnen Sie das obere Bein und halten Sie diese Position für 30 Sekunden, zurück in die ursprüngliche Position. Dann wechseln Sie das Bein, um den anderen Abduktor zu dehnen, diese Übung erlaubt Ihnen, die Spannung des Bereichs effektiv zu beseitigen.
Aber dies sind nicht die einzigen Dehnübungen, die wir Ihnen vorschlagen. Außerdem laden wir Sie ein, andere Dinge zu genießen, die Ihnen helfen, Ihre Muskeln in Einklang und in perfektem Zustand zu halten. Entdecken Sie:
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