Wirklich schlank, indem man einer revolutionären neuen Diät folgt: die Diät der Skala . Inspiriert von einem Fernsehprogramm, wird diese Methode von Endokrinologen und Ernährungswissenschaftlern überwacht, die sich für eine kalorienarme, ausgewogene Ernährung ohne verbotene Nahrungsmittel entscheiden. Es ist eine Methode, die der Mittelmeerdiät sehr ähnlich ist, aber mit dem Unterschied, dass sie auf einem “gesunden Dreieck” basiert, dh einer Auswahl von Nahrungsmitteln, die Sie in jede Mahlzeit mit spezifischen Portionen einbeziehen können.
Diese Diät basiert auf der Verringerung der Kalorienaufnahme und Wetten auf eine gesündere Ernährung und wenig Fett, die Ihnen helfen wird, Gewicht zu verlieren, während Sie Gesundheit gewinnen. In diesem Artikel von Wie wir Ihnen sagen werden, wie man die Diät der Skala so macht, dass Sie wissen, wie man das Essen verteilt und so auf eine gesunde Weise Gewicht verliert.
Diese Methode ist von einer Essensverteilung inspiriert, bei der alle Gruppen Teil der Hauptmahlzeiten sind, aber ja, die Mengen und ihre Kochmethode kontrollieren, um die leeren Kalorien und Fette zu reduzieren (keine frittierten Speisen, Teige, Soßen, etc.) ). Eine Diät, die eine abwechslungsreiche, gesunde Ernährung unterstützt und wo Obst und Gemüse im Überfluss vorhanden ist.
Aber um Gewicht zu verlieren, indem Sie die Diät der Skala tun, ist wichtig, dass Ihr Tag in fünf Mahlzeiten geteilt wird und dass höchstens 3 Stunden zwischen jeder Mahlzeit und mindestens 1 Stunde und eine Hälfte verbringen. Auf diese Weise reduzieren Sie den Hunger, vermeiden Essattacken, wenn Sie zu den Mahlzeiten ankommen, aber auch, Sie werden Ihren Stoffwechsel für mehr Stunden des Tages arbeiten lassen, und deshalb werden Sie seine Operation beschleunigt haben.
Es ist auch wichtig, dass Sie richtig hydratisiert bleiben und 2 Liter Wasser pro Tag trinken, um Ihren Körper zu reinigen und die Flüssigkeitsretention zu reduzieren. Aber Sie sollten nicht mehr als 4 Liter pro Tag überschreiten, da Ihr Körper sonst überladen und überschüssige Flüssigkeit zurückhalten kann.
Sie sollten wissen, dass dieses Fernsehprogramm auf drei Arten von Diät wettet, die immer vom Gewicht jedes Teilnehmers sowie von der Menge der Kilos abhängt, die verloren sein müssen. Es gibt 1500 Kalorien Diäten, andere 1800 und andere 2000 und wenn Sie die Kalorienzufuhr noch mehr reduzieren möchten, sollten Sie von einem Ernährungsberater beaufsichtigt werden, um Mangelernährung zu vermeiden, die für Ihren Körper gefährlich sein kann.
Abhängig von der Diät, die du wählst, wird die Verteilung des Essens das eine oder das andere sein, aber, ja, es basiert immer auf der gesunden Pyramide, die alle Gruppen hat, aber in verschiedenen und kontrollierten Mengen, um Gewicht zuzunehmen.
In diesem Artikel von Wie wir Ihnen sagen, wie man ein Kaloriendefizit schafft .
Die gesunde Pyramide, auf der die Skala Diät erstellt wird, ist, dass die zwei Hauptmahlzeiten des Tages (Mittagessen und Abendessen) Proteine, Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralien und Faser enthalten. Um den Nährstoffbeitrag von Lebensmitteln richtig zu nutzen, müssen wir sie jedoch in bestimmten Anteilen verteilen und einnehmen. Daher sollten Sie in diesen beiden Mahlzeiten Folgendes hinzufügen:
- Zwischen 150 und 200 Gramm Gemüse : Es ist gut, es als erstes Gericht zu essen, um Ihren Appetit zu befriedigen und sich mit den Fasern und Nährstoffen zu füllen, die diese Gruppe von Lebensmitteln Ihnen gibt.
- Von 100 bis 150 Gramm Protein (Fisch oder Fleisch) oder, wenn das nicht stimmt, 1 Ei.
- 30 bis 70 Gramm Kohlenhydrate (was zur Faust passen würde): Hier können wir Reis, Brot, Nudeln, Kartoffeln usw. nehmen. Es ist wichtig, dieses Essen in Ihr Menü aufzunehmen, denn es gibt uns die Energie, die wir brauchen, um stark, vital und gesund zu sein.
Die Frucht sollte immer in der Nachspeise eingenommen werden und versuchen, zwischen 3 bis 5 Portionen pro Tag zu nehmen, um von ihren Nährstoffen zu profitieren. Nehmen Sie einen nach jeder Mahlzeit ein und Sie nehmen bereits zwei der empfohlenen ein, so dass Sie nur einen Tag mehr essen müssen (z. B. am Vormittag oder imbiss) und schon werden Sie das Minimum erreichen.
Was passiert mit Hülsenfrüchten? Du denkst vielleicht nach. Es ist eine Nahrung, die sowohl Eiweiß als auch Kohlenhydrate liefert und deshalb kann man es sowohl mit einer Portion Fisch als auch mit einer Portion Kohlenhydrate kombinieren, obwohl es in diesem Sinne am ratsamsten und gesünder ist, es mit Gemüse zu begleiten und somit zu genießen von einer gesunden und nahrhaften Nahrung.
Jetzt werden wir die Essensausgabe zum Frühstück entdecken, da es eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages ist, die uns eine große Portion perfekter Energie gibt, um den Tag zu meistern.
Zusätzlich, wenn Sie Ihr Essen früh am Tag einnehmen, geben Sie dem Körper mehr Platz zum Verbrennen und nutzen Sie die Kalorien, um zu verhindern, dass sie sich als gesättigtes Fett ansammeln; Ja, wir müssen auf ein gesundes Frühstück setzen, reich an Nährstoffen und wenig Fett.
Was sollte Ihr Frühstück nach der Diät der Skala beinhalten?
- 1 Molkerei (kann Milch mit Kaffee, Magerjoghurt, 0% Käse, etc. gemischt werden)
- 50 Gramm Kohlenhydrate (besser als Ganzes, weil sie befriedigender sind)
- 20 Gramm Protein (vermeiden Sie sehr fettige Würste)
- 1 Stück Obst oder ein natürlicher Saft
- 1 Teelöffel Öl (wenn Sie das Brot hineingeben wollen)
Wir haben bereits gesagt, dass 5 Mahlzeiten pro Tag zubereitet werden sollten. Jetzt müssen wir über den Vormittag und den Snack sprechen, zwei Momente des Tages, in denen wir unseren Appetit auf gesunde Weise stillen müssen, um nicht zu hungrig zu sein und dem Körper zu helfen Arbeiten Sie den ganzen Tag über.
Einige Ideen, die Sie um diese Tageszeit machen können:
- 1 Magerjoghurt
- 1 Stück Frucht der Zeit
- 1 kleines und gesundes Sandwich (Frischkäse und Gemüse zum Beispiel)
- 2 Vollkorncracker
- Eine Handvoll Nüsse
In diesem Artikel geben wir Ihnen weitere Tipps für einen gesunden Snack .
Jetzt werden wir alle Konzepte in die Praxis umsetzen, indem wir ein Menü in der Diät der Skala vorschlagen, das als Inspiration dienen kann, um zu wissen, was Sie essen können. Notieren Sie sich und denken Sie daran, dass Sie das Menü so gestalten können, wie Sie es wünschen, solange Sie die von uns angegebenen Essensräume einhalten.
Frühstück
- 1 Saft von 2 natürlichen Orangen
- 2 Vollkorntoast mit Olivenöl und Truthahn
- 1 Kaffee mit Magermilch
Mittlerer Morgen
- 1 Stück Frucht der Zeit
Mittagessen
- 50 Gramm brauner Reis mit einem Schuss Olivenöl
- 130 Gramm Seehecht gebacken mit Gemüse (Pfeffer, Artischocken, Auberginen)
- 1 Stück Obst
Snack
- 1 Naturjoghurt 0%
Abendessen
- 1 grüner Salat
- 2 gegrillte Hähnchenbrust
- 50 Gramm gebackene Kartoffeln
- 1 Stück Obst
Als eine ausgewogene und abwechslungsreiche Methode, um die Gewichtsabnahme zu fördern, ist es wichtig, dass Sie die Diät mit der Übung des regelmäßigen Trainings begleiten , auf diese Weise werden Sie den Kalorienverbrauch erhöhen und Gewicht auf gesunde Weise abnehmen. Wenn Sie können, verbringen Sie 30 Minuten pro Tag, um zu trainieren (gehen Sie mit dem Fahrrad, gehen Sie für einen Lauf, etc.), aber wenn Sie keine Zeit haben, können Sie die Woche verteilen und 3 bis 5 Mal pro Jahr in 1-Stunden-Sitzungen .
Diese Trainingseinheiten sollten Herz-Kreislauf-Übungen (Joggen, Radfahren, Aerobic, etc.) sowie Muskelaufbau-Übungen umfassen, um Fett zu verbrennen und den Körper zu straffen, wodurch eine schlankere und ausgearbeitete Linie erreicht wird. 20 bis 45 Minuten Training sollten dem Herz-Kreislauf-Training gewidmet werden, wenn Sie abnehmen wollen und 20 Minuten zum Muskeltraining.
Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, empfehlen wir Ihnen diesen Artikel zur Gewichtsreduktion im Fitnessstudio mit Tipps, die Ihnen helfen, das Beste aus Ihren Besuchen zu machen.
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