Wie man die Diät der abwechselnden Tage bildet

Die Ernährung der alternativen Tage ist eine neue Ernährungsmethode, die entwickelt wurde, um uns zu helfen, Gewicht zu verlieren. Die Basis, auf der diese Diät basiert, ist die gleiche wie Diät 5.2 : die Kombination von Tagen Semiayuno mit anderen Tagen, in denen Sie auf gesunde Weise essen, aber Ihnen die seltsame Laune geben. Der Erfolg dieses Plans liegt genau hier, in der Möglichkeit, dass die Person, die sie ausführt, an einem beliebigen Wochentag einige ihrer Lieblingsspeisen einnehmen kann, die normalerweise in der üblichen Ernährung eingeschränkt sind.

Obwohl viele Menschen diese Methode der Gewichtsabnahme unterzeichnet haben, ist es wichtig zu wissen, dass die Vorteile, die das Fasten unserem Körper bringt , noch nicht bewiesen sind und es daher nicht bekannt ist, ob es auf lange Sicht zu einer Art von Mangel führen kann Ernährung oder Zuneigung aus dieser Fütterung. Darüber hinaus ist diese Diät für schwangere Frauen, Menschen mit Diabetes oder Menschen, die Medikamente einnehmen, kontraindiziert .

Um die Diät der abwechselnden Tage machen zu können, sollten Sie wissen, dass es die Wochentage auf verschiedene Weisen teilt , um so den Gewichtsverlust zu erreichen, den es Ihnen mit jeder Phase verspricht. Die Tage sind wie folgt aufgeteilt:

• Die Tage der Beruhigung: Während dieser Tage wird eine Halbzeit gemacht, das heißt, es sind restriktive Tage, von denen man annimmt, dass sie den Organismus entgiften und ihn von natürlicher Form reinigen. In diesen Tagen wird empfohlen, dass die aufgenommenen Kalorien nicht mehr als 500 kcal betragen, wodurch unser Körper viel weniger konsumiert, als wir normalerweise gewohnt sind.

• Diät- Tage: sind andere Tage, in denen das Essen, das genommen wird, sollte gesund sein, fettarm und ohne Übermaß. Das heißt, Sie sollten sich für mageres Fleisch, Weißfisch, Gemüse und Obst entscheiden. Die Rezepte sollten leicht sein (nicht gebraten, geschlagen oder Saucen) und sich für leichte Abendessen entscheiden, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

• Soziale Tage : Am teuersten ist es im Moment, über das Abnehmen nachzudenken, das Wochenende erfolgreich zu meistern, da Alkohol- oder Restaurantmahlzeiten dazu führen, dass wir unsere Diät brechen. Daher umfasst die Diät der abwechselnden Tage soziale Tage, die Momente sind, in denen Sie sich eine Laune erlauben können (stopfen Sie sich nicht oder Sie werden nichts bemerken, es gibt Ihnen nur die Möglichkeit, Wein und ein kalorienreicheres Gericht zu trinken).

Darüber hinaus ist es ratsam, mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken, um den Körper zu reinigen und Flüssigkeitsretention zu beseitigen.

Die Kombination der Tage, die wir oben erwähnt haben, hängt von der Phase der Diät ab, in der Sie sich befinden. Sie sollten wissen, dass dieser Plan empfohlen wird, um es für 4 Monate zu verlängern, und innerhalb dieser Zeit gibt es 3 verschiedene Phasen, wo Sie die Woche auf die eine oder andere Weise verteilen müssen. Die Phasen der Diät der abwechselnden Tage sind:

Erste Phase: Schnelle Phase

Die Dauer dieses Stadiums beträgt 3 Wochen und ist am restriktivsten, da es versucht, den Körper zu reinigen und zu reinigen. In dieser Phase wird versprochen, dass Sie 4 bis 6 Kilo abnehmen können , abhängig von Ihrer Verfassung, Ihrem Lebensstil und Ihrem Übergewicht. Die Diät, der Sie während dieser Phase folgen müssen, ist:

• 3 Reinigungstage (zB Montag, Mittwoch und Freitag)
• 2 Tage Diät (zB Dienstag und Donnerstag)
• 2 soziale Tage (Samstag und Sonntag)

Zweite Phase: Entwicklungsphase

Die Dauer dieser Phase verlängert sich um 9 Wochen , also um fast 2 Monate. Während dieser Zeit können Sie 8 bis 11 Kilo verlieren und die wöchentliche Verteilung muss so sein:

• 2 Tage reinigend
• 3 Tage Regime
• 2 soziale Tage

Dritte Phase: Phasenregler

Es ist die “Wartungs” -Phase , die alle Schlankheitspläne haben. Die Dauer des gleichen ist 4 Wochen und es wird versprochen, die Kilos zu verlieren, die fehlen oder den Rebound-Effekt vermeiden, Ihren Körper dazu zu bringen, sich progressiv zu bedienen, um weniger zu fasten. Die Woche ist wie folgt aufgeteilt:

• 1 Tag reinigend
• 4 Tage Diät
• 2 soziale Tage

Um mit dieser Diät erfolgreich zu sein, ist es wichtig, dass Sie eine Reihe von Grundvoraussetzungen in Betracht ziehen, die Ihnen helfen werden, diese Extrapfunde zu verlieren und den Körper zu zeigen, den Sie wollen. Hier sind einige Richtlinien zu folgen:

• Kein Alkohol (außer soziale Tage): diese Art von Getränken bieten keine Nährstoffe und enthalten eine große Menge an Kalorien, daher müssen Sie es von Ihrer Ernährung ablösen.

• Entscheiden Sie sich für leichte Abendessen : Es ist wichtig, dass Sie während der letzten Stunde des Tages fettarme Abendessen essen, um Gewicht zu verlieren. In diesem Artikel entdecken wir die besten Speisen zum Abendessen und dass Sie wissen, also, erstellen Sie Ihre Menüs nach Ihren Wünschen.

• Begrenzen Sie den Verzehr von Gebäck und Gebäck : Produkte wie Donuts, Croissants oder Schokolade Neapolitan werden nur wenig Kalorien zu Ihrem Körper Kalorien beitragen, ohne kaum Nährstoffe. Also versuche, sie nicht zu missbrauchen, oder an sozialen Tagen.

• Während geselliger Tage sollten Sie sich gesund ernähren, aber Sie können sich selbst verwöhnen (zum Beispiel einen Teller Makkaroni mit Gemüse, ein Stück Schokolade, einen Reis mit Meeresfrüchten usw.). Es wird auch empfohlen, dass Sie die Abendessenzeit beobachten und vermeiden, zu viele Kalorien zu nehmen.

Hier ist ein Beispiel für das Menü für einen Reinigungstag .

• Frühstück : 1 Kaffee allein oder ein Tee + 1 natürlicher Orangensaft + 1 Magerjoghurt

• Am Vormittag : 1 Stück Obst + eine kleine Handvoll Nüsse

• Mittagessen : Reinigungsbrühe + 150 Gramm Mager-Erdbeer-Käse + Karottensaft

• Snack : 1 Stück Obst + eine kleine Handvoll Nüsse

• Abendessen : entgiftender Gemüsesaft + 3 Scheiben Truthahn

Während eines Diät-Tages können Sie ein ähnliches Menü wie dieses entwerfen:

• Frühstück : 1 Kaffee oder Tee + 2 Vollkorn Toast mit Schinken oder Magerkäse

• Mittlerer Morgen : Frucht der Zeit + Handvoll Nüsse + 1 Joghurt 0%

• Mittagessen : Kompletter gemischter Salat (mit natürlichem Thunfisch, Tomate, hartgekochtem Ei, Spargel, etc.)

• Snack : Frucht der Zeit + Handvoll Nüsse + 1 Joghurt 0%

• Abendessen : 150 Gramm gegrilltes Hähnchen + Gemüsecreme + Magerjoghurt

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