Das Bosu ist ein Gerät in der Pilates-Methode , die aus Halbkugel oder Halbkugel besteht. Bosu, das von “beiden Seiten nach oben” kommt, bedeutet “beide Seiten nach oben”; das heißt, wir können es mit der Hemisphäre nach oben oder unten verwenden. Wenn Sie Pilates üben, sind Sie normalerweise daran interessiert, sich an die Verwendung des Bosu zu gewöhnen , da es einen intensiven Job mit größerer Stabilität als ein Fitball bietet.
Bosu wird in Pilates-Kursen, aber auch in körperlichen Trainings- und Physiotherapiezentren angewendet.
Suchen Sie zunächst nach einem Pilates-Zentrum, in dem kleine Gruppen unterrichtet werden. Wenn Sie in einem Fitnessstudio Pilates praktizieren, besteht Verletzungsgefahr, da der Unterricht niemals persönlich gestaltet wird.
Führen Sie die Übungen vor einem Spiegel aus . Auf diese Weise können Sie Ihre Körperhaltung korrigieren und die Kontrolle über Ihren Körper effektiver übernehmen.
Es wird empfohlen, dass Sie mindestens ein Pilates-Training absolvieren, bevor Sie mit der Verwendung von Bosu beginnen. So können Sie bestimmte Bodenübungen auf Bosu anwenden.
Bosu ist praktisch, weil es uns erlaubt bestimmte Bewegungen auszudehnen, die am Boden etwas eingeschränkt sein können.
Es wird nicht empfohlen, Pilates mit Schuhen zu üben. Arbeiten Sie mit Socken oder ohne sie, um einen besseren Halt zu haben.
Vertrauen Sie dem Busu ohne Angst zu klettern, weil der flache Teil rutschfest ist . Sie können es auf eine Matte legen.
Wir werden den Bosu benutzen, um das Gleichgewicht zu verbessern und lernen, die Stabilität unseres Körpers zu kontrollieren.
Die vom Bosu verursachten Instabilitätsbedingungen erhöhen die Intensität der Übungen und nützen internen Muskelgruppen, die wir nicht gewohnt sind zu arbeiten oder zu fühlen.
Es ist sehr nützlich, um Fuß und Knöchel, sowie die Hände und Handgelenke zu stärken. Aus diesem Grund wird es bei Verstauchungen von Verstauchungen und Verletzungen der Knöchel und Füße verwendet.
Es wird auch verwendet, um die Bauch-, Gebärmutterhals, Schultern, Ellbogen, Knie, Bizeps und Trizeps zu arbeiten.
Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Monitors und kennen Sie die große Vielfalt an Übungen, die Sie sowohl auf der gebogenen Seite als auch auf der flachen Seite am Busu üben können.
Eine komplette Übung ist der ” Elefant “. Stehen Sie auf 4 Beinen auf dem gebogenen Teil, ruhen Sie Ihre Hände und Knie in der Mitte des Balls. Es wird dich an einen Zirkuselefanten erinnern. Dehnbare Arme und Beine abwechselnd und kombinierend.
Sie werden also nicht nur Arme und Beine, sondern auch den Bauchbereich bearbeiten und Ihre Konzentrationsfähigkeit verbessern.
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- Denken Sie daran, bequeme Kleidung zu tragen und Ihre Haare zurückzubringen.
