Wenn es darum geht, Akne zu bekämpfen, ist es wichtig zu wissen, wie dieser Zustand der Haut behandelt werden sollte und folgen Sie den Rat unseres Arztes und Dermatologen. Eine der Maßnahmen, die wir durchführen können, um die Symptome der Akne zu verbessern, wird eine ausgewogene Ernährung sein und reich an Nährstoffen, die uns helfen können. In diesem Artikel eines Como erklären wir einige Tricks, wie man Akne durch Essen bekämpfen kann.
- Unentbehrlich
- Reich an Beta-Carotin
- Omega 3
- Bitamina B6
- Zink
- Essen ist nicht alles
Unentbehrlich
- Diäten gegen Akne Symptome sollten ausgeglichen sein .
- Reich an Obst und Gemüse .
- Viel Wasser trinken, gut hydriert sein.
- Vermeiden Sie Tabak und Alkohol , die die Auswirkungen von Akne verschlimmern.
Reich an Beta-Carotin
Wenn es darum geht, einer Diät zu folgen, um Akne zu bekämpfen, wird es sehr wichtig sein, Nahrungsmittel aufzunehmen, die reich an Beta-Carotin sind , das in Vitamin A umgewandelt wird, das antioxidative Eigenschaften hat. Es führt auch die Funktion der Kontrolle der übermäßigen Produktion von Talg, eine der Ursachen von Akne.
Einige der Lebensmittel mit mehr Beta-Carotin sind: Karotten, Spinat, Äpfel, Spargel, Tomaten, Brokkoli, Basilikum, Kürbis …
Omega 3
Es wird auch empfohlen, Nahrungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren einzuführen, die helfen, das Sebum aufzulösen und die Keratinisierung zu verhindern. Sie haben auch entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen, die durch Akne verursachten Verletzungen zu reduzieren.
Dazu wird es notwendig sein, Omega-3-reiche Lebensmittel wie Fisch (Lachs, Kabeljau, Sardelle, Sardine …) und Meeresfrüchte, pflanzliche Öle (Soja, Leinsamen, Raps usw.), Weizenkeime oder Nüsse (Walnüsse, Mandeln …), unter anderem.
Bitamina B6
Um das Niveau der Hormone zu regulieren, die an der Entwicklung von Akne beteiligt sind, wird Vitamin B6 (Pyridoxin) sehr vorteilhaft sein . Der Mangel an diesem Nährstoff führt zu vielen der häufigsten Hautprobleme.
Sie können wählen, Leber zu essen, die hohe Niveaus dieses Vitamins enthält, sowie Huhn, besonders blauer Fisch (Lachs, Sardinen, Thunfisch …), Soja, ganze Körner …
Zink
Auf der anderen Seite, um die Produktion von Öl in der Haut zu kontrollieren und auf diese Weise den Talg zu kontrollieren, werden wir auf Zink zurückgreifen. Mit einer Ernährung, die reich an diesem Mineral ist, werden wir die Immunisierungsfunktion stimulieren, die Entzündung reduzieren und den adäquaten Hormonspiegel aufrechterhalten.
Wir werden dies erreichen, indem wir in unsere Diät gegen Akne einbeziehen: Huhn, Lamm, Truthahn, Krabbe, Spargel, Kartoffeln, Weizen …
Essen ist nicht alles
Die richtige Ernährung wird nicht das einzige sein, was wir tun können, um Akne-Probleme zu verbessern . Wir müssen auch:
- Reduzieren Sie die Sonneneinstrahlung.
- Reinigen Sie das Gesicht täglich mit Reinigungsmitteln .
- Hydratisieren von außen und innen.
- Sport treiben
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- Überprüfen Sie alle Ihre Fragen mit dem Arzt oder Dermatologen.
