Aerober Widerstand bedeutet die Fähigkeit unseres Körpers, Aktivitäten zu widerstehen, die körperliche Anstrengung erfordern, ohne für eine Weile zu ermüden. Diese Kapazität kann abhängig von der Erfahrung unseres Körpers und seiner Bedingungen variieren. Die Methode, die verwendet wird, um den Widerstand zu stärken, besteht darin, Übungen durchzuführen, die Herz-Kreislauf-Arbeit erfordern. Außerdem besteht die Fähigkeit, die Widerstandszeit zu erhöhen, auch in der Fähigkeit unseres Organismus, den Sauerstoff des Blutes pro Minute zu metabolisieren. In einem wie wir erklären werden, wie man aerobe Ausdauer verbessert .
Einer der Faktoren, die die aerobe Kapazität entscheidend beeinflussen, ist Sauerstoff. Der Sauerstoffverbrauch begrenzt unsere Widerstandskraft, daher ist die Fähigkeit unseres Herz-Kreislauf-Systems, genügend Sauerstoff zuzuführen, für die aerobe Ausdauer wichtig. Auf diese Weise benötigen diejenigen, die mehr wiegen, eine größere Menge an Sauerstoff, um den Körper aktiv zu halten, so dass ihre Kapazität reduziert wird. Aus diesem Grund ist es wichtig zu wissen, wie man beim Laufen atmet .
Um diese aerobe Kapazität zu verbessern, ist es notwendig, die Sauerstoffkapazität , die wir dem Organismus zur Verfügung stellen können, zu stärken und eine gewisse Intensität während des Trainings aufrechtzuerhalten. Dies hängt von jedem Individuum ab, da einige zu Beginn eine geringere Aktivität erfordern, während andere mit einer höheren Intensität beginnen können. Wir müssen immer daran denken, dass wir uns vor dem Rennen aufwärmen müssen .
Das Langsam- und Langstrecken-Training ist das Training, das häufiger in Widerstands-Routinen durchgeführt wird, außerdem ist es das effektivste für diejenigen, die das Training zum ersten Mal beginnen. Es geht darum, weite Strecken zu bereisen, ohne zu laufen, sondern einen konstanten Rhythmus beizubehalten.
Ein weiteres Training zur Verbesserung der aeroben Ausdauer ist der lange Pass . Diese Art von Training besteht darin, eine höhere Rate als die Karriere zu gehen. Es läuft in den ersten 20 Minuten gleichmäßig und dann wird es 10 Minuten warm. Anschließend erhöhen wir die Geschwindigkeit. Die letzten 10 Minuten wird die Geschwindigkeit gesenkt.
Es geht darum, die folgenden Ziele zu erreichen:
- Erhöhen Sie das Herzvolumen und erhöhen Sie die Dauer des Trainings.
- Verbessere das Kreislaufsystem und verstärke den Beitrag der Erfordernisse zum Organismus.
- Lungenkapazität verbessern.
- Stärken Sie die Muskeln des unteren Teils des Körpers und die Muskelfasern, die mit der aeroben Anstrengung verbunden sind.
Der kurze Pass besteht darin, wiederholt kurze, aber intensive Anstrengungen zu unternehmen, mit kleinen Unterbrechungen zwischen jeder Wiederholung. Dies ermöglicht es , die Kraft und Stärke zu verbessern .
Wir können auch Rhythmusänderungen zwischen 20 und 5 Minuten vornehmen . Diese Änderungen werden in einer 25-minütigen Trainingseinheit durchgeführt und basieren auf der gewählten Route.
Für den Fall, dass Sie mit dem Training beginnen , werden alle 3-4 Wiederholungen die Reihen 2 und 3 empfohlen. Der Rest sollte von 7 auf 5 und 3 Minuten reduziert werden. Für diejenigen , die normalerweise Sport treiben, empfiehlt es sich, 4 oder 6 Sätze von 3-4 Wiederholungen durchzuführen. Die Pausen sollten zwischen den Wiederholungen reduziert werden, sollten aber genauso sein wie eine Person, die zwischen den Sätzen beginnt.
In jedem Fall ist es wichtig, eine gute Ernährung zu haben, die alle Bedürfnisse deckt, die Aerobic erfordert.
Darüber hinaus ist es nach jeder Übung wichtig, dass sich unser Körper regeneriert . Daher sollten Sie an zwei aufeinander folgenden Tagen nicht zwei aerobe Ausdauereinheiten absolvieren.
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