Wie man 3 Kilo verliert

Beginnen wir mit den Grundlagen: um 3 Kilo abnehmen zu können, müssen Sie zuerst Ihre Essgewohnheiten neu organisieren. Sie müssen 5 Mahlzeiten am Tag verteilen:

• Frühstück
• Mittlerer Morgen
• Essen
• Snack
• Abendessen

Diese Nahrungsverteilung ist wichtig, um den Hunger zwischen den Mahlzeiten zu reduzieren , das Naschen zu vermeiden und unseren Stoffwechsel zu aktivieren, so dass es häufig den ganzen Tag Fett verbrennt. Im Laufe des Tages ändern sich natürlich die Mengen an Nahrungsmitteln und die Art des Essens: Denken Sie, dass unser Körper wie eine Maschine ist und nicht den gleichen “Treibstoff” benötigt, um früh am Morgen vorzurücken, wenn er den ganzen Tag vorbei ist Voraus, dass in der Nacht, wenn Sie nur ausruhen müssen.

Es ist ratsam, dass die ersten Mahlzeiten des Tages reichhaltig und mit der Anwesenheit von Kohlenhydraten sind, und vom Nachmittag, sind die Nahrungsmittel weniger fettig und das Abendessen ist leicht, so dass keine Fette gespeichert werden. In einer wie wir Ihnen sagen, wie man leichte Abendessen macht .

Das Naschen macht uns dicker. Es ist eine Gewohnheit, die schwieriger zu entfernen ist, weil sie normalerweise nicht durch Hunger gepickt wird , sondern normalerweise durch Gewohnheit oder Angst. Um das Naschen zu vermeiden, planen Sie am besten die 5 Mahlzeiten, die Sie zuvor erwähnt haben. Auf diese Weise werden Sie das Hungergefühl reduzieren.

Eine andere Möglichkeit, es zu vermeiden, ist es, gesunde Snacks immer oben zu haben. Auf diese Weise werden Sie nicht in Versuchung kommen, diese Schokolade oder Chip-Tasche zu essen. Das am meisten empfohlene ist ein Stück Frucht oder ein Magerjoghurt , der Ihr Verlangen nach Nahrung befriedigt und verringert; Sie können auch 0% Käse nehmen, der nicht fett wird und normalerweise den Bauch füllt.

Die Art und Weise, in der Essen gekocht wird, ist auch wichtig, um Ihnen zu helfen , 3 Kilo oder was auch immer Sie wollen zu verlieren . Der Trick ist, ohne Öl oder mit sehr wenig zu kochen , also nichts gebraten oder angeschlagen, und wettete auf gesündere und schmackhafte Rezepte . Um diesen Brauch in der Küche zu bewahren, empfehlen wir Ihnen, nach leichten Rezepten zu suchen und diejenigen zu finden, die Ihnen am meisten gefallen. Auf diese Weise werden Ihnen die typischen Gerichte wie gegrillte Brust nicht langweilig, und Sie werden köstliche Aromen probieren, die nicht nur Kalorien haben.

Reduziert den Konsum von zuckerhaltigen Getränken und Alkohol . Die Kalorien, die durch das Trinken genommen werden, sind die absurdesten, weil sie Produkte sind, die keine Nährstoffe und trotzdem viele Zucker und Kalorien liefern. Abgepackte Säfte, alkoholfreie Getränke oder Alkohol sind Getränke, die Sie besser vermeiden sollten, wenn Sie abnehmen möchten. Wenn Sie also daran gewöhnt sind, können Sie Mineralwasser oder aromatisiertes Wasser trinken, das Ihnen ein ähnliches Gefühl vermittelt, aber ohne Kalorien.

Trinken Sie den ganzen Tag viel Wasser . In der Tat ist es ratsam, täglich etwa 2 Liter Wasser zu trinken, um den Körper zu entgiften , zurückgehaltene Flüssigkeiten zu eliminieren und einen gesünderen Körper zu haben. Also, schließe dich dem Wasser an und trinke, auch wenn du nicht durstig bist; ein Trick, um es zu bekommen: immer eine Flasche Wasser an deiner Seite haben (während der Arbeit, zu Hause fernsehen, während du kochst …) wirst du sehen, wie du, ohne es zu wissen, deinen Wasserverbrauch erhöhst.

Iss komplexe Kohlenhydrate, aber in begrenzter Menge. Es gibt viele Mythen über den Verzehr von Kohlenhydraten in Diäten und dass diese Art von Lebensmitteln Zucker produziert, die, wenn sie nicht schnell brennen, zu gesättigten Fetten werden. Aber das bedeutet nicht, dass Sie sie aus Ihrer Ernährung verbannen müssen, nein, Sie müssen nur einige Überlegungen in Betracht ziehen, um die Vorteile zu nutzen und die Kalorien zu reduzieren:

• Essen Sie Kohlenhydrate in den ersten Stunden des Tages, da dies die Zeit ist, in der unser Körper mehr Energie benötigt und der Zucker in diesem Essen sich verbrennt und in Energie verwandelt. In diesem Artikel erzählen wir Ihnen, was die beste Zeit ist, Kohlenhydrate zu essen .

• Springe zu den integralen Kohlenhydraten . Im Gegensatz zu Weißen, die keine Art von Nährstoffen liefern, geben uns die Integrale Faser und die Absorption von Fetten ist langsamer, also sollten Sie sie nicht so sofort verbrennen. Brot, Nudeln und Reis sollten besser sein, um in der Lage zu sein, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen und nicht fett zu werden.

• Verabschieden Sie sich von einfachen Kohlenhydraten . Alles, was Gebäck, Süßigkeiten oder industrielle Pasta ist, sollte aufhören, sie in Ihrer Diät zu nehmen, um Gewicht zu verlieren. Sie sind Lebensmittel, die nicht nur Nährstoffe liefern und gegen sie große Mengen an Fett und Kalorien haben.

Praktiziere regelmäßig Sport . Sie müssen nicht jeden Tag im Fitnessstudio sein, aber wenn Sie 3 Kilo abnehmen wollen, ist es wichtig, dass Sie diese Ernährungsumstellung durch körperliche Bewegung ergänzen. Auf diese Weise werden die Ergebnisse schneller . Machen Sie einen Lauf, melden Sie sich für Tanzkurse an oder machen Sie eine Fahrradtour; Wie dem auch sei, der Trick ist, dass Sie ein aktives Leben führen müssen, um die Kalorien zu verbrennen und sicherzustellen, dass sich die Nahrung nicht in Ihrem Körper ansammelt.

Als nächstes geben wir Ihnen ein Beispiel für ein Menü, mit dem Sie einen schnellen Gewichtsverlust bekommen . Wie wir bereits gesagt haben, ist es jedoch am besten, diese neue Art des Essens durch regelmäßige Bewegung zu begleiten, so dass die Ergebnisse sichtbarer und dauerhafter sind.

Frühstück

• Option 1: Vollkornbrot Toast + Scheibe Truthahn + Tee oder Kaffee (wenn es mit Milch ist, das ist Magermilch)
• Option 2: Fruit Macedonia + Haferflocken + natürlicher Orangensaft

Mittlerer Morgen

• Option 1: Magerjoghurt mit Haferflocken
• Option 2: Stück Obst + Aufguss

Essen

• Option 1: gemischter Salat + Zitronen-gebratenes Huhn + Aufguss
• Option 2: Gemüsecreme + Vollkornnudeln mit Gemüse + Aufguss

Snack

• Option 1: Frucht der Zeit
• Option 2: Magerjoghurt mit Früchten

Abendessen

• Option 1: gekochter Spinat + gebackener Seehecht
• Option 2: Gemüsesuppe + Hähnchenburger mit leichtem Käse

Wenn Sie mehr Artikel lesen möchten wie Sie 3 Kilo abnehmen , empfehlen wir Ihnen, in unsere Kategorie Gewicht und Körperbild einzutreten oder Sie können auch die Fashion App BeautyTips herunterladen , die ideale Anwendung um immer “Bella” zu sein.