Eine gute körperliche Verfassung ist wichtig, um die meisten Sportarten auszuüben. Wenn wir jedoch über Radfahren sprechen, ist diese Eigenschaft grundlegend, da Sie einen Widerstand aufbauen müssen, um diesen harten Sport richtig ausüben zu können. Wenn du trainierst, um einige Ausfahrten mit dem Fahrrad zu machen, oder wenn du große Events und Radrennen vorbereitest, vergiss nicht, den folgenden Artikel von einwie.com zu lesen. Dieses Mal geben wir dir die Schlüssel, um deine Workouts auszuführen und lernst, wie du deinen Radwiderstand verbessern kannst . Kombinieren Sie Übungen, treten Sie hart an und Sie werden Ihre Kraft und Ausdauer und Ausdauer auf dem Fahrrad steigern. Bereit?
Um Ihren Widerstand am Fahrrad zu verbessern, müssen Sie ein langes und hartes Training absolvieren , mit dem Sie einen guten körperlichen Hintergrund erhalten, der es Ihnen ermöglicht, sich in den Pedalen länger und komfortabler zu fühlen.
Wenn du auf einem statischen Fahrrad trainierst, kannst du deine Ausdauer verbessern. Sie können eine Spinning-Klasse pro Woche machen, wenn Sie regelmäßig in ein Fitnessstudio gehen oder es zu Hause machen. Obwohl diese Fahrradsitzungen nicht länger als eine Stunde dauern, wird ihre enorme Intensität zusammen mit den zahlreichen Veränderungen des Rhythmus, die durchgeführt werden, Ihnen erlauben, Ihren Widerstand zu erhöhen . Wenn Sie diese Gewohnheit ändern und in Ihre Trainingsroutine aufnehmen, werden Sie schnell die Vorteile und die Verbesserung Ihrer körperlichen Verfassung bemerken.
Auf der anderen Seite ist es wichtig, um den Fahrradwiderstand zu verbessern, mindestens einmal die Woche in Bergen und Bergen zu machen. Diese Art des Trainings ist schwieriger als Roadtrips, daher ist es wichtig, sie zu kombinieren. Mit dem Mountainbike können Sie Ihre Muskeln stärken sowie die Kraft und Ausdauer Ihres Herzens verbessern. Wir empfehlen Ihnen, einen Herzfrequenzmesser zu verwenden , ein Gerät, mit dem Sie Ihre Herzfrequenz messen und messen können. Damit können Sie die Widerstandsfähigkeit verbessern und das lebenswichtige Organ gefährden. Basic zum Radfahren!
Schließlich empfehlen wir Intervalltraining , diese Arten von Übungen sind perfekt, um zwischen ein und zwei Mal pro Woche, für den erforderlichen Aufwand zu tun. Das Training besteht aus intercalar ein schnelles und kurzes Treten, um die maximale Geschwindigkeit zu erreichen, mit einer etwas längeren und dauerhafteren Erholungsphase. Damit soll der Körper in kurzer Zeit an seine Grenzen gebracht werden, gefolgt von einer Zeit der Ruhe.
Um die Sitzungen in Intervallen durchzuführen, empfehlen wir Ihnen, zwei Teile von jeweils etwa 10 Minuten mit jeweils drei bis fünf Intervallen zu machen. Das schnelle Treten sollte zwischen 30 und 20 Sekunden dauern und dann sollte die maximale Geschwindigkeit so lange wie möglich beibehalten werden. Die Erholungsphase sollte etwa zwei Minuten dauern. Nehmen Sie eine längere Ruhezeit zwischen Teil und Teil der Sitzung.
Denken Sie daran , immer hydratisiert zu bleiben, damit Sie den härtesten Trainingseinheiten widerstehen können. Um einen größeren Widerstand auf dem Fahrrad zu erreichen, müssen Sie sich anstrengen und hart arbeiten, denn es ist etwas, was Sie Schritt für Schritt und mit Geduld erreichen werden.
Wir empfehlen Ihnen, Radfahren als Gruppenaktivität zu nehmen , Sie können sich gegenseitig helfen und durch gemeinsame Anstrengungen mehr Widerstand erhalten. Nehmen Sie Ihr Fahrrad als etwas Spaß und setzen Sie Ihren Körper nicht einfach so an die Grenzen. Kontrolliere deine Fähigkeiten und du kannst sie mit Anstrengung und Arbeit verbessern. Viel Spaß!
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