Einen Marathon laufen zu lassen, ist eine Herausforderung für die Millionen von Fans, die Rennen und Aktivitäten, die das Rennen betreffen, praktizieren. Der historische Mythos dieser Rasse gibt dem Gewinner den ewigen Ruhm. Aber die mentale und physische Abnutzung, die die 42 km des Marathons einschließt, ist enorm, also musst du dich mit viel Vorbereitung vorbereiten und viel trainieren . Es geht nicht nur darum, deine Laufschuhe zu binden und dein Shirt anzuziehen. Auf einwie.com erklären wir dir, wie du dich auf einen Marathon vorbereiten kannst.
Planen Sie die Durchführung des Marathons entsprechend den körperlichen Gegebenheiten und unter Berücksichtigung Ihrer Trainingsrate voraus.
Programmieren Sie einen Trainingsplan, der von weniger auf mehr wächst, um Tempo in den Beinen und im Herzen zu erhalten. Gehen Sie Schritt für Schritt vor, um Verletzungen und Muskelschäden zu vermeiden.
Lockere dich nicht in den schwierigsten Momenten. Wenn du dich müde fühlst, kannst du dein eigenes Limit überwinden und deine Atmung und Renngeschwindigkeit verbessern.
Wir müssen abwechselnd hartes Training (mit Rampen, Schritten und Geschwindigkeitsänderungen) mit leichtem Training durchführen und zwischen beiden einen Ruhetag wählen, um unserem Körper Zeit zum Überwinden zu geben.
Üben Sie eine kohlenhydratreiche Ernährung wie Joghurt, Pasta, Obst, Fisch und Hülsenfrüchte. Es ist auch wichtig, isotonische Getränke zu trinken, die die Assimilation von Mineralsalzen begünstigen.
Nach jedem Training sollten die Beinmuskeln immer gut gedehnt werden, um mögliche Krämpfe zu vermeiden.
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