Ein tägliches Trainingsprogramm ist eine hervorragende Möglichkeit, unser wichtigstes Organ in Form zu halten: das Herz. Bummeln, Radfahren, Laufen oder Schwimmen sind einige der gesündesten und kalorienreichsten Übungen. Der Herzfrequenzmesser ist ein elektronisches Gerät, das für Athleten auf der ganzen Welt allmählich zu einem unverzichtbaren Werkzeug wird. In einem Wie erklären wir Ihnen , wie Sie Ihren Herzfrequenzmesser benutzen und das Beste daraus machen?
- Was ist ein Herzfrequenzmesser und wozu dient er?
- Warum ist es wichtig, unsere Herzfrequenz zu messen?
- Wer sollte den Herzfrequenzmesser benutzen?
Was ist ein Herzfrequenzmesser und wozu dient er?
Der Herzfrequenzmesser ist ein elektronisches Gerät, mit dem wir unsere Herzfrequenz in Echtzeit messen können, dh wie viele Herzschläge pro Minute unser Herz produziert. Dieses moderne Gerät besteht aus einem elastischen Band, das mit Elektroden bedeckt ist, die mehr oder weniger auf der Höhe des Herzens an unserer Brust befestigt sind.
Diese Elektroden sind dafür verantwortlich, die Daten der Pulsationen zu sammeln und an ein Gerät zu senden, ähnlich einer digitalen Uhr, die normalerweise am Handgelenk getragen wird. Dort scheint unsere Herzfrequenz in der Lage zu sein, sie zu kontrollieren, besonders bei Menschen mit koronarer Herzkrankheit. Die neuesten Modelle enthalten jedoch Optionen wie integriertes GPS, Kalorienzähler oder Kilometerzähler.
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Warum ist es wichtig, unsere Herzfrequenz zu messen?
Die Herzfrequenz ist normalerweise definiert als die Anzahl der Kontraktionen des Herzens pro Minute. Damit dieses Organ Blut optimal durch den Körper pumpen kann, muss es bei einem bestimmten Druck und mit einer bestimmten Frequenz arbeiten.
Im Ruhezustand liegt die Herzfrequenz normalerweise zwischen 50 und 100 Schlägen pro Minute. Das ist, wenn wir kontrollieren müssen, dass die Anstrengung nicht übermäßig ist, aber wann sollten wir uns sorgen, wenn die Herzfrequenz steigt?
Es gibt eine Regel, um die maximale Herzfrequenz zu berechnen: subtrahieren Sie 220 unser Alter . Je jünger wir sind, desto besser können wir eine Aerobic-Übung durchführen, die die Pulsationen auslöst. Zum Beispiel, wenn wir 60 Jahre alt sind, wäre unsere maximale Herzfrequenz 140 Schläge pro Minute, während wir mit 20 Jahren 200 ohne Angst vor Komplikationen erreichen können. In jedem Fall ist es ratsam, dass die Pulsationen für eine lange Zeit 170 pro Minute nicht überschreiten.
Wer sollte den Herzfrequenzmesser benutzen?
Es gibt viele verschiedene Gründe, den Herzfrequenzmesser zu verwenden . An erster Stelle sollten all jene Menschen, die an irgendeiner Art von Koronarerkrankung leiden oder einen zerebrovaskulären Unfall erlitten haben (Infarkt, Angina etc.), dieses Gerät verwenden. Normalerweise raten Ärzte in der Regel zu einer sanften Übungsroutine für diese Art von Beschwerden; Es ist jedoch äußerst wichtig, dass diese Anstrengung nicht übermäßig ist.
Sie sind auch Liebhaber der Pulsmesser professionelle Athleten und Personal Trainer, die Übung Routinen entwickeln, die dann entsprechend den Daten durch das Gerät geworfen analysieren: Wenn die Herzfrequenz hoch war, ist, dass die Härte der Übung auf der Strecke ist.
Jene Leute, deren Ziel es ist, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, sollten ein kleines Stück Information berücksichtigen: Es ist wahr, dass je härter die Übung, desto dünner, aber brennende Kalorien ist auch eine Frage der Zeit. Viele Ernährungswissenschaftler warnen, dass, um Gewicht zu verlieren, es notwendig ist, kontinuierlich für mindestens 30 Minuten zu trainieren. Daher ist es ratsam, dass die Herzfrequenz 120 oder 130 Schläge pro Minute nicht überschreitet. In diesem Fall gilt, je länger wir halten, desto besser.
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