Was während der Menstruation zu essen

Vor dem Einsetzen der Menstruation und währenddessen erleben viele Frauen Veränderungen sowohl körperlich als auch emotional und zeigen Symptome wie Bauchschmerzen und Schwellungen, Unwohlsein, Verstopfung oder Durchfall, Brustspannen, Flüssigkeitsretention, Reizbarkeit , Stimmungsschwankungen, geringes Selbstwertgefühl, unter anderem, wie im Artikel Was sind die Symptome der Regel näher erläutert.

Um diese Art von Symptomen während der Tage, an denen die Menstruation anhält, zu minimieren, ist es wichtig, auf die tägliche Ernährung zu achten und diese mit Nährstoffen zu ergänzen, die helfen, mit hormonellen Ungleichgewichten fertig zu werden, viele dieser Probleme zu bekämpfen und folglich um Ihr Wohlbefinden in jeder Hinsicht zu fördern. Auf diese Weise werden Sie sich viel besser fühlen und Sie können Ihre täglichen Aufgaben wie jeden anderen Tag erledigen.

Zu den am meisten empfohlenen Nährstoffen zur Bekämpfung der Symptome, die während der Regel auftreten können, ist Kalium. Der Grund dafür ist, dass dieses für die Gesundheit so wichtige Mineral ein Gleichgewicht in der Höhe der Körperflüssigkeiten aufrecht erhält, den guten Zustand der Knochen begünstigt und sehr wichtig für die Übertragung von Nervenimpulsen ist. Für all dies ist, dass die Erhöhung Ihres Verbrauchs an den Tagen der Menstruation, hilft Ihnen , Flüssigkeitsansammlungen , Blähungen, Gasansammlungen und andere emotionale Symptome zu vermeiden .

Die kaliumreichsten Lebensmittel , die Sie essen können, sind:

• Gemüse wie Mangold, Rosenkohl, Brokkoli, Brunnenkresse, Artischocken, Kartoffeln.
• Früchte wie Bananen, Melonen, Erdbeeren, Kokosnüsse, Tomaten, Cherimoya.
• Nüsse wie Nüsse und Erdnüsse.
• Die Soja.

Es ist auch wichtig, dass Ihre Ernährung nicht die richtige Dosis an Ballaststoffen, die etwa 25 und 30 Gramm pro Tag nach Ernährung Spezialisten fehlt. Ballaststoffe sind gut, um den Östrogenspiegel zu senken, der während der Menstruation ansteigt und die Gesundheit des Verdauungstraktes fördert , indem er Störungen wie Verdauungsstörungen, Gasbildung, abdominale Entzündungen und Verstopfung vorbeugt.

Als ballaststoffreiche Lebensmittel zeichnen sich die folgenden aus:

• Gemüse wie Artischocken, Mangold, Brokkoli, Erbsen, Rüben, Spargel, Blumenkohl.
• Früchte wie Pflaume, Blaubeeren, Kiwi, Avocado, Äpfel, Birnen, Mispeln, Orangen.
• Ganze Körner
• Nüsse wie Nüsse, Mandeln oder Pistazien.
• Sonnenblumensamen und Leinsamen.

Wie wir bereits festgestellt haben, sind emotionale Symptome wie Nervosität, Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen während der Menstruation sehr häufig. Und um zu Ihrem emotionalen Wohlbefinden beizutragen und Zustände wie diese zu vermeiden, ist nichts besser, als den Verzehr von Nahrungsmitteln zu erhöhen, die die Produktion von Serotonin im Körper erhöhen. Dies ist ein Neurohormon, das für die Aufrechterhaltung des Geisteszustandes im Gleichgewicht verantwortlich ist und dabei hilft, Stress und Ängstlichkeit beträchtlich zu reduzieren. Aus diesen Gründen wurde es allgemein als “Glückshormon” bezeichnet.

Einige der Nahrungsmittel, die den Anstieg von Serotonin begünstigen, sind:

• Weißes Fleisch wie Huhn und Truthahn.
• Blauer Fisch wie Lachs, Thunfisch, Hering, Makrele, Sardine, Forelle.
• Gemüse wie Spinat, Kohl, Kürbis, Brunnenkresse, Artischocken, Rucola.
• Früchte wie Ananas, Avocado, Papayas, Mangos, Bananen.
• Getreide wie Weizen, Hafer, Mais, Roggen.
• Gemüse wie Sojabohnen, Linsen, Kichererbsen.

Obwohl es für alle empfohlen wird, besonders Frauen, die dazu neigen, lange Perioden der Menstruation und mit einem reichlich vorhandenen Fluss zu haben, sollten versuchen, in ihre Diät eine größere Menge von Essen mit Eisen zu integrieren. Dieses Mineral ist essentiell für die Bildung von roten Blutkörperchen und um das Leiden von anämischen Zuständen zu verhindern, mit Symptomen wie Müdigkeit, Müdigkeit, Schwindel und Kopfschmerzen. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Eisen auch hervorragend zur Linderung von Krämpfen geeignet ist, die an diesen Tagen des Monats Kontraktionen der Gebärmutter verursachen können.

Zu den eisenreichsten Lebensmitteln gehören:

• Gemüse wie Spinat und Mangold.
• Früchte wie Feigen, Pflaumen, Trauben, Mango und solche, die dehydriert sind.
• Fleisch wie Kalb, Schwein oder Lamm.
• Fisch wie Sardellen, Sardinen, Sardellen.
• Getreide wie Weizenkeime und Bierhefe.
• Gemüse wie Sojabohnen, Linsen und Kichererbsen.
• Nüsse wie Pistazien und Sonnenblumenkerne.

In Vitamin B wird Vitamin B6 gefunden, das eine wichtige Rolle im Körper spielt, wie die Verbesserung der Muskelleistung, die Steigerung der Energieproduktion, die Wirkung als natürliches Diuretikum und die Regulierung des Nervensystems und der hormonellen Aktivität. Es ist ein Nährstoff, der in Ihren Tagen die Ansammlung von Flüssigkeiten im Körper verhindert, Ihnen eine bessere Stimmung geben und Muskelschwäche, Müdigkeit, Schlafstörungen, Dekonzentration etc. bekämpfen kann.

Lebensmittel mit mehr Vitamin B6 sind:

• Fleisch wie Huhn, Kalb, Leber und Schweinefleisch.
• Fisch wie Lachs, Thunfisch, Sardinen, Zackenbarsch und Hering.
• Früchte wie Bananen und Avocado.
• Nüsse wie Nüsse und Erdnüsse.
• Knoblauch
• Kartoffeln
• Hafer

Im Gegenteil, es gibt Lebensmittel oder Zutaten , die die Beschwerden verschlimmern können, wenn die Regel anhält und die Symptome verschlimmern. Als nächstes zeigen wir Ihnen, was Sie vermeiden oder moderieren sollten:

• Rotes Fleisch und sehr fettige Speisen.
• Lebensmittel reich an Salz.
• Lebensmittel reich an Zucker.
• Getränke oder Lebensmittel mit Koffein.
• Alkoholische Getränke
• Moderate die Aufnahme von Milchprodukten (nicht mehr als 2 Portionen pro Tag).

Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.

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