Sowohl wenn wir Sport treiben, als auch wenn wir übergewichtig oder fettleibig sind, sind die Knie in der Regel die Gelenke, die am stärksten betroffen sind durch den Aufprall oder die zusätzlichen Kilos. Dieser Bereich muss einen Teil des Körpergewichts tragen, wenn wir uns bewegen, muss aber auch den Einfluss von Aktivitäten wie Laufen oder Springen abfedern. Daher ist es wichtig, dass wir die Muskeln um das Gelenk herum stärken .
Um es zu vermeiden und zukünftige Verletzungen zu vermeiden oder die Erholung von aktuellen Beschwerden zu verbessern, erklären wir auf einwie.com, was die besten Übungen sind, um die Knie zu stärken .
Um die Knie zu schützen und sicherzustellen, dass die Muskeln um sie herum so stark und gesund wie möglich sind, müssen wir die Muskeln um diese Gelenke herum arbeiten, dh:
- Das große Innere
- Das vordere Rektum
- Der Adductor Bürgermeister des Quadrizeps
- Der Tibialis anterior
Es ist sehr wichtig, dass Sie, wenn Sie kürzlich an einem oder beiden Knien operiert wurden oder eine schwere Verletzung erlitten haben, keine der folgenden Übungen durchführen, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren. Obwohl diese Aktivitäten hervorragend zur Stärkung der Knie sind, muss der individuelle Zustand jeder Person berücksichtigt werden, bevor sie häufig trainiert werden.
Wenn es um Übungen zur Stärkung der Knie geht, heben sich die Kniebeugen in einer wichtigen Weise mit großen Vorteilen ab . Diese Übung trägt dazu bei, die Körperhaltung zu verbessern, die Quadrizeps oder Oberschenkel zu straffen, den Bauchbereich zu stärken und mehr Kraft und Koordination zu gewinnen.
Um richtig zu funktionieren, müssen wir unseren Hintern herausnehmen und die Position simulieren, in der wir uns hinsetzen. Wir beugen die Knie, stellen sicher, dass sie niemals die Fußspitze überschreiten und wir gehen nach unten, um dann wieder zu heben und die Bewegung zu wiederholen, wie auf dem Bild gezeigt.
Es wird empfohlen, mit 4 Sätzen von 12 Wiederholungen zu beginnen, um zu erhöhen, wie wir Widerstand gewinnen.
Bringing die Knie an die Brust ist auch eine gute Übung, um diesen Bereich zu stärken, sowie eine sehr einfache Übung. Um dies zu tun, müssen wir uns auf eine Matte oder Matte legen, eines unserer Knie beugen und es so nah wie möglich an die Brust bringen und die Haltung für 30 Sekunden beibehalten. Dann sollten Sie die Bewegung mit dem anderen Bein wiederholen und für die gleiche Zeit beibehalten.
Die Schritte , Ausfallschritte oder Ausfallschritte sind eine der besten Übungen, um die Beine zu straffen und auch die Knie zu stärken.
Stehend legen wir ein Bein so weit wie möglich zurück, das andere sollte gebeugt sein, aber darauf achten, dass das Knie nicht vor dem Zeh steht. Einmal gut platziert, müssen wir das Knie auf das hintere Bein senken, als wollten wir den Boden damit berühren. Du musst deinen Rücken gerade halten und darauf achten, dass das Knie des Beines, das wir gebeugt haben, niemals über den Zeh hinausgeht. Wiederhole diese Bewegung 10 Mal, mache 4 Sätze, wechsle dann dein Bein und mache dasselbe.
Wenn wir die Leistung dieser Aktivität zur Stärkung der Knie bewältigt haben, können wir beginnen, sie mit Hilfe der Hanteln mit Gewicht auszuführen.
Zusätzlich zu diesen Übungen, die Sie zu Hause oder im Fitnessstudio machen können, gibt es andere empfohlene Aktivitäten, die Ihnen helfen werden, stärkere und gesündere Knie zu bekommen. Einige von ihnen sind:
Benutzt das Fahrrad
Ob Sie sich täglich mit dem Fahrrad fortbewegen oder ein stationäres Fahrrad im Fitnessstudio wählen, diese Aktivität eignet sich hervorragend zur Kräftigung der Gelenke und zur Verbesserung der Beweglichkeit, was eine gute, stoßfreie Alternative darstellt. Wenn Sie in diesem Bereich nie Verletzungen oder Beschwerden erlitten haben, können Sie sich für eine moderate bis hochintensive Trainingsroutine entscheiden, die beide Rhythmen wechselt. Im Gegenteil, wenn Sie Probleme in den Knien hatten, ist es am besten, sich für das statische Fahrrad immer in einem gemäßigten Tempo zu entscheiden.
Elliptisch
Eine großartige Option für stoßfreies Herz-Kreislauf-Training ist der Ellipsentrainer, der es uns ermöglicht, sowohl die Muskeln der Beine als auch den Oberkörper mit sanften, aber hochwirksamen Bewegungen zu trainieren, Kalorien zu verbrennen und die Beine zu straffen. In unserem Artikel, was die Vorteile des Ellipsentrainers sind , erklären wir im Detail, warum dies eine ausgezeichnete Alternative ist, um Ihre Knie zu trainieren und zu stärken.
Schwimmen
Eine weitere stoßfreie und ideale Option, um Ihre Knie zu stärken und Ihren Körper zu trainieren, ist Schwimmen. Im Wasser können Sie neben dem Schwimmen auch andere Aktivitäten ausüben, die Ihnen helfen, Ihre Beine zu stärken, wie das Laufen im Wasser oder das Trampeln mit Gewichten an den Knöcheln. Wassersport ist eine hervorragende Möglichkeit, Muskeln und Gelenke ohne Risiken zu arbeiten.
Kombiniert diese Übungen mit den Spitzen der 8fit Anwendung , werden die Knie stark und für alle unsere täglichen Aktivitäten vorbereitet sein, uns gesund und in Form halten.
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