Die Knöchel , die das gesamte Gewicht des Körpers tragen, sind eines der Gelenke des Körpers, die am meisten leiden können und Verletzungen bei täglichen körperlichen Aktivitäten erleiden. Aus diesem Grund ist es so wichtig, sie zu trainieren, um sie so stark und widerstandsfähig wie möglich zu halten, besonders wenn Sie ein Sportler oder normaler Läufer sind. Achten Sie auf diesen Artikel von einem Como, in dem Sie eine gute Liste von Übungen sehen können, um die Knöchel zu stärken , alle sehr einfach überall in der Praxis in die Praxis umzusetzen.
Die Stärkung all jener Muskeln, die das Sprunggelenk umgeben, ist wichtig, um zu verhindern, dass es geschwächt wird und zu einem verletzbaren Teil unseres Körpers wird. Zusätzlich zur Stärkung des Gelenks, mit der Durchführung einiger einfacher Übungen, verbessern Sie regelmäßig Ihre physische Widerstandskraft . Beachten Sie die Übungen, die wir Ihnen unten zeigen, und üben Sie sie zu Hause, wann immer Sie wollen.
Übung 1 zur Stärkung der Knöchel. Stellen Sie sich auf eine Stufe oder Oberfläche, die etwas höher als der Boden ist und halten Sie Ihren Rücken und Ihre Beine gerade. Heben Sie nun beide Fersen an, lassen Sie die Vorderseite des Fußes gestützt und bleiben Sie für 15 oder 20 Sekunden in dieser Position. Wiederholen Sie die Übung dann noch dreimal.
Übung 2 zur Stärkung der Knöchel. Die folgende Übung ist eine Variation des vorherigen, aber mit etwas mehr Komplexität. Stellen Sie sich in diesem Fall auf den Boden und heben Sie ein Bein leicht an. Heben Sie den anderen Fuß leicht an und lassen Sie ihn auf Zehenspitzen stützen. Biegen Sie den Körper einmal in dieser Position, indem Sie mit den Schultern zucken und für ein paar Sekunden so bleiben. Dann gehe wieder den Körper hinauf und führe die gleiche Bewegung 12 Mal mit jedem Bein durch.
Übung 3 zur Stärkung der Knöchel. Eine sehr einfache und ideale Übung zur Stärkung des Sprunggelenks nennt man Plantarflexion. Um es zu tun, müssen Sie nur auf dem Boden sitzen, mit ausgestreckten Beinen und gestrecktem Rücken. Stellen Sie sicher, dass die Fersen gut auf dem Boden abgestützt sind. Legen Sie nun ein Band oder ein Tuch direkt unter die Vorderseite des Fußes und fassen Sie die Enden mit Ihren Händen, so dass das Blatt perfekt gestreckt ist. Dann beugen Sie den Fuß langsam mit den Fingern so weit wie möglich nach unten, wie in der Abbildung gezeigt, und halten Sie die Position 5 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Bewegung 15 bis 20 Mal mit jedem Fuß.
Übung 4 zur Stärkung der Knöchel. In dieser Übung müssen Sie die gleiche Bewegung wie in der vorherigen Übung ausführen, jedoch umgekehrt. Anstatt deinen Fuß mit den Fingern nach unten zu beugen, solltest du ihn nach oben biegen. Dies ermöglicht Ihnen auch, die Muskeln des vorderen Teils des Beins zu stärken.
Übung 5 zur Stärkung der Knöchel. Die Ausführung dieser Übung ist sehr einfach, man muss nur auf einem Stuhl sitzen, mit dem Rücken gut gestützt auf der Rückenlehne, einen der Füße heben und 15 Mal mit ihm zur Seite drehen. Wenn Sie fertig sind, wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Fuß und Sie werden sehen, wie diese einfache Bewegung Ihnen hilft, Ihren Knöchel zu stärken und Ihre Beweglichkeit zu verbessern.
Übung 6 zur Stärkung der Knöchel. Schließlich schlagen wir diese Übung vor, die darin besteht, barfuß zu gehen, indem man der Sequenz Ferse, Pflanze und Spitze folgt. Es ist ratsam, dass die Bewegung ein wenig übertrieben ist, um ihre Vorteile zu bemerken und gute Ergebnisse zu erzielen.
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