Multiple Zustände von Arthritis (Osteoarthritis, rheumatoide Arthritis und Psoriasis) können in kleinen Gelenken wie den Fingern Schmerzen und Schwellungen verursachen. Darüber hinaus kann Arthritis in den Gelenken der Finger nach Orthogate.com erhalten werden. In allen Fällen, je mehr Beschwerden und Symptome Sie haben, desto weniger wahrscheinlich können Sie Ihre Hände und Finger trainieren. Fingerübungen können jedoch die Rötung, Schmerzen und Entzündungen von Osteoarthritis reduzieren. Konstante Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil jedes Arthritis-Management-Programms.
Führen Sie Liegestütze an den Fingern (lockig) und Verlängerungen (Öffnung). Öffnen Sie eine Hand sanft. Als nächstes heben Sie langsam Ihre Finger in Richtung Ihrer Handfläche und machen eine Faust mit Ihrem Daumen auf der Außenseite. Als nächstes öffnen Sie langsam Ihre Hand nach oben. Durch Fingerflexion und -verlängerung erfahren die Finger eine negative und positive Wendung. Ändern Sie Ihre Hände und machen Sie die gleichen Übungen. Versuche, jede Übung fünf Mal zu absolvieren.
Abduktion der Finger (Trennung der Finger) und Adduktion (Berührung der Finger). Öffnen Sie mit einer Hand sanft die Finger, damit Sie den Abstand zwischen den Fingern sehen können. Halten Sie die Position für drei bis fünf Sekunden. Dann leg deine Finger wieder zusammen, damit du den Raum zwischen ihnen nicht sehen kannst. Beende die Übung fünf Mal in jeder Hand.
Drehe jeden Finger in kreisende Bewegungen. Halte sanft den kleinen Finger deiner rechten Hand mit deiner linken Hand. Machen Sie kleine Umdrehungen entsprechend den Nadeln mehrmals im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn mit dem kleinen Finger. Bewegen Sie den Zeigefinger und wiederholen Sie den Vorgang. Machen Sie dieselben Bewegungen für jeden Finger in beiden Händen. Sie können einen Freund oder einen Physiotherapeuten bitten, diese Übungen mit Ihnen durchzuführen, um eine Überlastung Ihrer Hände zu vermeiden.
Ziehen Sie vorsichtig an jedem Finger. Lehnen Sie sich mit der linken Hand auf den kleinen Finger rechts. Halten Sie Ihren Finger auf das Gelenk in der Nähe Ihrer Hand.
Ziehen Sie vorsichtig hoch und weg von Ihrer Hand, als ob Sie Ihren Finger verlängern würden. Wiederholen Sie diese Übung für jeden Finger in beiden Händen.
Sie können jemanden bitten, Ihnen bei diesen Übungen zu helfen, um den übermäßigen Gebrauch Ihrer Hand zu minimieren.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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- Führen Sie Übungen mit langsamer, konstanter und kontrollierter Geschwindigkeit durch.
- Versuchen Sie eine kleinere Anzahl von Wiederholungen, um zu sehen, wie die Übung toleriert wird, bevor Sie die Wiederholungen erhöhen.
- Bitten Sie einen Freund, einen Angehörigen oder einen Arzt, die Massage der Finger durchzuführen und Sie zu ziehen, damit Sie nicht mit Ihren Händen arbeiten müssen.
- Wenn du mehr als zwei Stunden nach jeder Übung Gelenkschmerzen verspürst, musst du dich zu sehr anstrengen. Wiederholen Sie das nächste Mal weniger Wiederholungen.
