Übungen zur Beseitigung von Bauchfett

Bevor Sie beginnen, über die Übungen zu sprechen , um Bauch zu entfernen , werden wir einige Grundlagen über Fettverbrennung erklären, um den Zweck zu bekommen, den Sie suchen, da nichts Ihnen helfen wird, 100 Sit-ups täglich zu machen, wenn Sie einen gesunden Lebensstil nicht beibehalten fettarm. Das Geheimnis, um Gewicht zu verlieren, ist eine leichte Diät und regelmäßige Bewegung zu kombinieren, einfach so, wenn Sie wirklich beginnen, Ergebnisse zu sehen.

Es ist also wichtig, dass Sie, wenn Sie den Bauch verlieren wollen , einen Ernährungsplan entwerfen , der ausgewogen und fettarm ist. Auf allgemeiner Ebene empfehlen wir Ihnen, diese Richtlinien zu befolgen, die Ihnen bei der Gestaltung Ihres Menüs helfen:

• Eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist : versuchen Sie, sie zu einem Teil Ihrer täglichen Mahlzeit zu machen, um von ihren Nährstoffen zu profitieren und optimale Gesundheit zu erreichen. Darüber hinaus sind sie Inhaltsstoffe, die kein Fett enthalten oder kaum Kalorien enthalten.

• Essen Sie 5 Mal am Tag : Es ist besser, die Mahlzeiten in 5 täglichen Mahlzeiten zu verteilen und dass diese von normalen Mengen sind, als 3 zu essen und aufzublasen. Außerdem, wenn Sie alle 3 oder 4 Stunden essen, zwingen Sie Ihren Stoffwechsel dazu, mehr Zeit zu arbeiten und Sie können es beschleunigen.

• Außerhalb von Fetten und Zucker : lässt Lebensmittel wie Brötchen, Süßigkeiten, Würstchen, Soßen usw. aus.

• Fettarme Proteine : Es ist sehr gut, dass Sie Proteine ​​in Ihre Ernährung aufnehmen, aber dafür sorgen, dass sie immer leicht und gesund sind. Im Fall von Fleisch sind die Magersten am besten geeignet und die Weißfische haben weniger Fett als die Blauen.

• Leichtes Abendessen : Es ist wichtig, dass Sie während der letzten Stunde des Tages Ihren Magen nicht zu sehr mit Kalorien füllen, weil Sie sie kaum verbrennen werden und sie sich in gesättigtes Fett verwandeln werden.

Aber neben der leichten Diät ist es auch wichtig, körperliche Bewegung zu praktizieren, die uns hilft, Fett schneller und effektiver zu verbrennen, es wird auch unseren Körper in eine bessere Form und ästhetisch getönter bekommen. Unter den Übungen zur Verbrennung von Bauchfett können zwei Arten unterschieden werden:

1. Herz-Kreislauf-Übungen : sind diejenigen, die uns dazu bringen, Kalorien zu verbrennen, indem wir die Durchblutung und das Herz-Kreislauf-System aktivieren.

2. Toning-Übungen : Um Fett zu verbrennen, reicht es nicht nur aus, zu schwitzen, sondern es ist auch notwendig, den Muskel zu stärken und dafür müssen wir bestimmte Übungen machen, die uns helfen, den Bauchbereich zu härten.

Um Bauchfett zu verlieren , müssen wir in unsere Trainingsroutine kardiovaskuläre Sitzungen einbeziehen, die eine Mindestdauer von 20 haben müssen (obwohl 30 Minuten die empfohlene Zeit sind, um Fett effektiver zu verbrennen). Unter den am besten geeigneten Übungen, um uns dabei zu helfen, stehen folgende heraus:

• Elliptisch : Es ist eine Maschine, die es schafft, den ganzen Körper (Arme, Po und Beine) zu bearbeiten und uns dazu bringt, Kalorien zu verbrennen.

• Fahrrad : Egal, ob Sie ins Fitnessstudio gehen oder lieber alleine trainieren, das Fahrrad ist auch eine Übung, die Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren.

• Running : Es kann auf Band sein oder einfach, dass du auf der Straße rennst. Es ist eine der vollständigsten Sportarten, die es gibt, denn es aktiviert den ganzen Körper und hilft uns, Fett zu beseitigen.

Um das Beste aus Herz-Kreislauf-Sitzungen zu machen, sollten Sie daran denken, dass es am besten ist , Intensitäten zu durchdringen. Auf diese Weise können Sie Ihren Körper nicht daran gewöhnen, die ganze Zeit zu trainieren und zu arbeiten. In diesem Artikel geben wir Ihnen weitere Tipps, damit Sie im Fitnessstudio abnehmen können.

Aber für Ihr Training, um optimal zu sein, müssen Sie Bauchmuskelübungen machen , die den Bereich stärken, der hilft, Fett vom Bauch zu verbrennen, und Körper ist glatter und ohne Liebesgriffe. Es ist wichtig, dass du dich darauf konzentrierst, alle Bereiche des Bauches zu trainieren und dich nicht nur auf die Markierung des “Schokoriegels” zu konzentrieren, weil das Ergebnis am Ende ungleichmäßig und nicht schmeichelhaft sein kann.

Also, in der gleichen Sitzung müssen Sie die oberen, unteren und seitlichen Bauchmuskeln trainieren, so dass Ihr Körper gut definiert ist. Wir beginnen mit einigen Übungen für die oberen Bauchmuskeln :

• 1. Eine Übung, die den oberen Bereich des Bauches bearbeitet, ist das sogenannte ” Crunch mit den Beinen geschrumpft “. Sie müssen auf der Matte stehen, die Knie heben und beugen und in dieser Position den Rumpf heben. Mache 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.

• 2. Stellen Sie sich auf die Matte und strecken Sie die Beine vollständig zur Decke. Dann den Oberkörper mit Gewalt im Bauchbereich anheben und in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie 15 mal und machen Sie 3 Sitzungen für einen kompletten Job.

Als nächstes werden wir einige Übungen entdecken , um Bauchfett zu verbrennen, das sich auf den unteren Bereich des Bauches konzentriert :

• 1. Du musst auf der Matte liegen und ohne die Beine zu beugen, musst du sie parallel zum Boden erheben. Halten Sie diese Position für 15 Sekunden und ruhen Sie sich aus. Dann wiederhole diese Übung 2 weitere Male und du wirst beginnen, den Unterbauch auszuhärten.

• 2. Die nächste Übung besteht darin , die Hüfte vom Boden zu heben , um das Gebiet zu trainieren. Sie müssen auf dem Boden liegen und die Beine hochheben, Sie müssen Ihre Hüften zu den Rippen hin biegen, wie wir Ihnen auf dem Bild zeigen. Halten Sie 15 Sekunden und wiederholen Sie 2 weitere Serien.

Der nächste und letzte Teil des Bauches, an dem wir arbeiten müssen, um einen durchtrainierten Oberkörper zu zeigen und ohne überschüssiges Fett, sind die Seiten des Bauches. Dafür gibt es einige spezielle Übungen, die dir helfen, es in Form zu halten wie folgt:

• 1. Es ist bekannt als die ” vertikale Schere ” und um es zu tun, musst du auf der Matte auf der Seite liegen und das Bein so hoch wie möglich heben, du musst das Bein für 15 Wiederholungen hoch und runter gehen. Ruhe und wiederhole 2 weitere Serien.

• 2. Die nächste Übung, die wir vorschlagen, ist, dass du dich auf die Matte legst, die Knie beugst und den Torso hochhebst, wobei du versuchst, den Knöchel mit einer Hand und dann mit der anderen zu berühren. Mache 3 Sätze von 15 Wiederholungen und du wirst Ergebnisse sehen.

In diesem Artikel erfahren Sie, wie wir andere laterale Bauchmuskelübungen vorschlagen.

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