Die unerwünschten Patronengurte beziehen sich auf das überschüssige Fett , das sich im Hüftbereich ansammelt und in den meisten Fällen bis zu den Oberschenkeln reicht. Wie wir wissen, ist es neben einer kalorienarmen Diät wichtig, regelmäßig Sport zu treiben, wenn wir das angesammelte Fett bekämpfen und verhindern wollen, dass es permanent in unserer Figur eingebaut wird. Um dieses Ziel zu erreichen, schlagen wir Ihnen im folgenden Artikel vor, wie wir Ihnen vorschlagen, einige lokalisierte Übungen durchzuführen , um die Patronengurte zu entfernen und die Haut in diesem Bereich zu stärken.
Übung 1
Diese Übung ist ideal, um die Patronengurte zu beseitigen und das angesammelte Fett im Hüftbereich zu verbrennen. Stehen Sie aufrecht, halten Sie den Rücken gerade, die Füße leicht auseinander und die Knie leicht gebeugt. Jetzt müssen Sie nur den Stamm nach rechts biegen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Führe diese Bewegung 25 Mal hintereinander durch, zuerst nach rechts und dann nach links.
Übung 2
Bleiben Sie stehen und mit dem Rücken gerade. Um diese Übung auszuführen, müssen Sie mit dem rechten Bein vorwärts streichen und das linke Knie mit dem Bein zum Boden beugen. Auf diese Weise werden Sie Ihr gesamtes Gewicht auf den vorderen Fuß laden. Sobald Sie in dieser Position sind, hüpfen Sie sanft so weit wie möglich.
Übung 3
Für diese Übung benötigen Sie eine Matte, die speziell dafür entwickelt wurde, die Holster zu reduzieren und die Beine zu straffen . Legen Sie sich auf die rechte Seite, legen Sie Ihren Ellbogen auf den Boden und einmal in dieser Position, dann auf und ab das Bein . Dies sollte so gestreckt wie möglich sein. Wiederholen Sie die Übung in Folge von 20 Mal, und machen Sie es dann mit dem linken Bein.
Übung 4
Stellen Sie sich in der Hündchenposition auf die Matte und ruhen Sie Knie und Unterarme auf dem Boden aus. Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie die Knie, heben Sie das rechte Bein auf die rechte Seite, bis es die Höhe der Hüfte erreicht und einen rechten Winkel von 90 ° C bildet. Wiederholen Sie die Bewegung 20-mal und tun Sie es dann auf die gleiche Weise mit dem linken Bein. Diese Übung ist perfekt, um die Oberschenkel zu straffen und Fett aus dem Hüftbereich zu entfernen.
Übung 5
Wir schlagen eine Übung vor, die Ihnen nicht nur hilft, die Kartuschengurte zu eliminieren , sondern auch ausgezeichnete Ergebnisse liefert, wenn Sie das Gesäß stärken und heben wollen. Positionieren Sie sich in der Position, die auf dem Bild auf der Matte gezeigt wird, und beginnen Sie , zuerst ein Bein anzuheben, indem Sie das Knie beugen und dann bis zum Maximum dehnen. Um die Schwierigkeit der Übung zu erhöhen und den Bereich schneller zu bestätigen, ist es am besten, eine Kurzhantel direkt in die hintere Falte des Knies zu legen und die Bewegung auszuführen. Hinweis
Zusätzlich zu diesen lokalisierten Übungen, um Kartuschengürtel zu beseitigen , gibt es aerobe Aktivitäten, die ideal für die Verbrennung von überschüssigem Fett in den Hüften und anderen Teilen des Körpers angesammelt sind. Einige der effektivsten sind: Lauf- , Schritt-, Aerobic- und GAP-Kurse, die speziell für die Straffung von Gesäß, Bauch und Beinen entwickelt wurden.
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