Schlüssel zur Verhinderung von Bluthochdruck

Laut Medline Plus ist Hypertonie “der Begriff, der verwendet wird, um Bluthochdruck zu beschreiben.” Der Blutdruck ist ein Maß für die Kraft, die auf die Wände der Arterien ausgeübt wird, wenn das Herz Blut durch den Körper pumpt. Diese Pathologie erhöht die Wahrscheinlichkeit, an Herzversagen, Herzinfarkt, Nierenerkrankungen und Schlaganfällen zu leiden, daher ist es notwendig, Bluthochdruck zu vermeiden , insbesondere wenn Sie eine Person sind, die zu hohem Blutdruck neigt. Damit Sie wissen, wie Sie es tun, in einem Wie wir Ihnen einige Schlüssel zur Vermeidung von Bluthochdruck geben.

Schritte zu folgen:

Regelmäßige Ernährung ist der Schlüssel zur Reduzierung von Bluthochdruck , daher geben wir Ihnen hier einige Richtlinien für die Ernährung, die Sie beginnen sollten, und Sie werden dadurch gesünder leben:

Reduziere Salz

Eine der Hauptursachen und eine Verschärfung der Hypertonie ist überschüssiges Salz . Deshalb müssen wir den Verzehr von Salz und Lebensmitteln, die hohe Mengen enthalten, wie Dosen- und Fertiggerichte, Fertiggerichte und Würstchen, moderieren oder sogar auf sie verzichten. Das Ersetzen des Salzes beim Kochen mit Gewürzen wird auch sehr nützlich sein, um Ihren Verzehr in unserer Ernährung zu moderieren.

Wetten Sie auf eine gesunde Ernährung

Der Verzehr von Getreide, Obst, Gemüse und Milchprodukten, die vorzugsweise fettarm sind, darf bei der Ernährung von Hypertonikern nicht fehlen. Diese Nahrungsmittel begünstigen das Sättigungsgefühl und tragen zu unseren Körperfasern und nützlichen Nährstoffen bei.

Kalium ist essentiell in Ihrer Ernährung

Um dem hohen Spannungsniveau entgegenzuwirken, kann ein Mineral wie Kalium helfen, das dabei hilft, Natrium und Wasser auszuscheiden. Wir werden kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen, Orangen, Äpfel oder Trauben essen müssen.

Lebensmittel zu vermeiden

Auf der anderen Seite sollten bestimmte Lebensmittel wie Butter, industrielle Backwaren, übermäßig fettes Fleisch, Würste und Meeresfrüchte vermieden werden , da sie eine Quelle von Cholesterin und ungünstige Fette für unseren Blutdruck aufgrund der Verstopfung der Arterien sind.

Fügen Sie Kalzium in Ihre Ernährung ein

Kalzium ist auch ein anderes Mineral, das mit der Aufrechterhaltung des Blutdrucks unter guten Bedingungen in Verbindung steht, also müssen Milch und Milchprodukte Teil unserer Ernährung sein, um Bluthochdruck zu verhindern , aber immer für niedrigere Versionen von Fett, besser für die allgemeine Gesundheit.

Im Allgemeinen wird angestrebt, ein angemessenes Gewicht zu halten und (falls vorhanden) das Übergewicht zu reduzieren. Deshalb ist es empfehlenswert, eine Diät mit wenig Kalorien zu befolgen, da Übergewicht den Blutdruck erhöhen kann. Starten Sie einen Plan, um Gewicht zu verlieren mit einem Ernährungsberater ist einer der Schlüssel, um Bluthochdruck bei übergewichtigen Patienten wichtiger zu verhindern.

Eine andere Sache, die getan werden sollte, ist viel natürliches Wasser zu trinken , sowie Soda und kohlensäurehaltiges Wasser zu vermeiden, da sie Natrium enthalten. Regelmäßiges Training ist auch wichtig, um den Blutdruck zu regulieren und Bluthochdruck zu verhindern sowie ein gesundes Leben zu führen.

Ein weiterer Schlüssel zur Vermeidung von Bluthochdruck ist das Rauchen aufzugeben und alkoholische Getränke zu trinken. Warum? Da beide Produkte den Druck verändern und ihn auslösen, ist es deshalb am besten, den Konsum zu vermeiden und Zeit mit dem Rauchen aufzugeben. Wenn Sie Hilfe in dieser Hinsicht benötigen, laden wir Sie ein, unseren Artikel über das Beenden zu lesen , damit Sie ein rauchfreies Leben genießen können.

Wir haben gesagt, dass das Üben von Bewegung einer der besten Wege ist, um den Blutdruck richtig zu stabilisieren, und unter den verschiedenen Arten zu trainieren, gibt es einige, die passender sind als andere. Zum Beispiel ist zügiges Gehen ein guter Weg, um Ihren Blutfluss zu aktivieren, Sauerstoffversorgung der Zellen zu verbessern und Bluthochdruck zu reduzieren; Ja, Sie müssen von 4 bis 7 Tagen in der Woche 30 bis 60 Minuten laufen.

Herzversagen

Störungen im Herzen treten auf, wenn dieses Organ nicht die Blutmenge bereitstellen kann, die unser Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Diese Art von Zustand tritt bei Patienten mit geschwächtem Herzen auf, aber auch wegen Bluthochdrucks, weil das Blut nicht richtig fließen kann.

Zerebrovaskuläre Erkrankungen

Eine andere der Krankheiten im Zusammenhang mit Bluthochdruck sind Schlaganfälle, weil, wenn wir sehr hohen Druck haben, kann den Blutfluss verändern und am Ende der Arterien brechen (wenn wir über Schlaganfall sprechen).

Nierenerkrankungen

Erkrankungen wie Nierenversagen werden durch Faktoren wie Bluthochdruck verursacht, weil es bewirkt, dass das Herz mehr arbeitet und mit der Zeit die Gesundheit der Blutgefäße schädigen kann. Wenn wir die Nieren schädigen, können Flüssigkeiten und organischer Abfall nicht beseitigt werden.

Aus diesem Grund ist es wichtig, Bluthochdruck zu verhindern und auf ein gesundes Leben zu setzen, in dem gesunde Nahrungsmittel reichlich vorhanden sind, der Verbrauch von Fetten und Salzen reduziert wird und genügend Wasser getrunken wird. Üben Übung wird Ihnen auch helfen, die Funktion Ihrer Organe zu verbessern und Blutfluss flüssiger und natürlicher zu machen; Darüber hinaus sollten Sie giftige Praktiken für den Körper wie Tabak oder Alkohol vermeiden, da es unseren Körper mit Giftstoffen füllt und ihre ordnungsgemäße Funktion verhindert. Nach diesen einfachen Gewohnheiten wirst du ein Leben führen