Wenn Sie Ihre tägliche Ballaststoffaufnahme erhöhen möchten, können Sie dies mit diesen Rezepten tun, in denen Ballaststoffe den essentiellen Nährstoff darstellen. Sie sind sehr einfache Gerichte zu erarbeiten, mit denen Sie den Verbrauch von Ballaststoffen erhöhen und Sie werden Ihren Körper besser arbeiten. Früchte, Gewürze oder Vollkornmehl sind einige der Zutaten, die in Ihrer Ernährung reichlich vorhanden sind, wenn Sie mehr Ballaststoffe erhalten und Ihre Gesundheit regulieren möchten. In diesem Artikel geben wir Ihnen einige ballaststoffreiche Rezepte, die Frühstück, Mittagessen, Snack und Abendessen unterscheiden.
- Die Vorteile von Glasfaser
- Rezepte mit Ballaststoffen zum Frühstück
- Rezepte mit Ballaststoffen zum Mittagessen
- Rezepte mit Snack-Faser
- Rezepte mit Ballaststoffen zum Abendessen
Die Vorteile von Glasfaser
Der Verzehr von Ballaststoffen ist wichtig für eine gute körperliche Gesundheit, da dieser Nährstoff dazu beiträgt, unser Herz-Kreislauf-System und die Darmpassage zu verbessern. Viele Ärzte empfehlen, täglich 25 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen, was nicht immer der Fall ist und die beiden Faserarten erfüllt: unlöslich und löslich.
- Unlösliche Ballaststoffe : Es wird hauptsächlich in ganzen Körnern und Früchten gefunden und hilft Darmpassage durch Beseitigung von Verstopfung und Gas zu verbessern ; ist verantwortlich für die Reinigung der Darmwände zur Förderung der Entsorgung von Abfällen.
- Lösliche Ballaststoffe : Wir finden es in Lebensmitteln wie Gemüse oder Gemüse und erhalten die Fette auf eine langsamere Weise absorbiert, so dass es ideal ist, um Gewicht zu verlieren . Sie regulieren auch das Niveau von Cholesterin und Blutzucker, so dass es für Patienten mit hohem Cholesterin oder Diabetes empfohlen wird.
Wie können Sie in diesem Artikel die Vorteile von Glasfaser auf explizitere Weise entdecken?
Rezepte mit Ballaststoffen zum Frühstück
Lebensmittel reich an Ballaststoffen sind vielfältig und vielfältig: von Früchten, zu Vollkornprodukten, einige Gemüse und Gewürze, um unsere Gerichte zu würzen. Im Folgenden geben wir Ihnen drei Möglichkeiten, ein reichhaltiges Frühstück vorzubereiten, das eine Reihe von Nahrungsmitteln kombiniert, die die Aufnahme dieses Nährstoffs erhöhen.
- Option 1: Schüssel Vollkorn mit Himbeer + Banane Smoothie gemischt
- Option 2: Müsli Brot Toast mit Butter + Himbeer-Shake
- Option 3: Bananenjoghurt gemischt mit Walnüssen und Mandeln + Himbeertee
Rezepte mit Ballaststoffen zum Mittagessen
Mittags sollten wir in einem größeren Verhältnis essen und unseren Körper mit der Menge an Kalorien und essentiellen Nährstoffen versorgen, um mit unserer täglichen Aktivität fortzufahren. Daher werden wir in diesem Moment die integralen Mehle und die Hülsenfrüchte integrieren, da sie Kohlenhydrate sind, und daher ist es am besten, sie mittags zu nehmen.
In der Nacht sollten Sie den Verzehr von Kohlenhydraten begrenzen, da sie eine hohe Glukose-Komponente haben, die, wenn sie nicht verbrannt wird, sich in unserem Körper mit gesättigtem Fett ansammeln kann. In diesem Artikel erklären wir im Detail dieses Thema, das Ihnen sagt, welcher der beste Zeitpunkt ist, Kohlenhydrate zu essen .
Die Lebensmittel reich an Ballaststoffen , die wir in einem Como vorschlagen, sind die folgenden:
- Option 1: Vollkornmakkaroni mit Gemüse und einem Hauch Oregano + ein Stück Obst
- Option 2: Spinat gesalzen mit Nüssen + gebackener Seehecht mit Basilikum + Bananenjoghurt
- Option 3: Linsen mit Pilzen + Himbeer-Shake
Rezepte mit Snack-Faser
Überspringe niemals den Snack! Einer der Grundvoraussetzungen für eine gesunde Ernährung ist es, fünf Mahlzeiten am Tag zu machen, in denen der Snack enthalten sein sollte. Denken Sie jedoch nicht an süße Snacks oder voll von Fett, sondern nehmen Sie am besten einen Snack mit viel Ballaststoffen , um das Hungergefühl zu reduzieren und unserem Körper wichtige Nährstoffe für die Operation zur Verfügung zu stellen.
Etwas in der Stunde des Imbisses nehmend, kommen wir nicht mit so viel Hunger zum Abendessen und deshalb reduzieren wir die Kalorien in der letzten Stunde des Tages, etwas Wesentliches, um Nächte der Ruhe und eines schlankeren Körpers zu genießen. Die Beispiele von ballaststoffreichen Snacks , die wir Ihnen anbieten, sind die folgenden:
- Option 1: Mazedonien mit verschiedenen Früchten (Bananen, Erdbeeren, Wassermelonen, Orangen usw.)
- Option 2. Joghurt mit Nüssen
- Option 3: Bananen-Smoothie mit einem Hauch von Zimt
Rezepte mit Ballaststoffen zum Abendessen
Die Zeit des Abendessens muss ein Moment sein, in dem wir die Mengen reduzieren, da unser Körper bereit ist einzuschlafen und deshalb die Kalorienverbrennung reduziert wird. Aus diesem Grund wird empfohlen, beim Abendessen keine Kohlenhydrate oder Zucker zu sich zu nehmen, die nicht verbrannt werden können und in Form von gesättigtem Fett in unserem Körper gespeichert bleiben.
Das Ideal für diese Tageszeit ist, sich für Gemüse und Proteine zu entscheiden, die schnell brennen und ihre Verdauung ist leicht, so dass wir ohne Änderungen schlafen werden. Da die Mengen kleiner sind, ist es ratsam, ballaststoffreiche Mahlzeiten zu machen, um das Sättigungsgefühl auf gesunde Weise zu steigern. Hier zeigen wir Ihnen 3 Beispiele:
- Option 1: Abwechslungsreicher Salat mit Avocado und Walnüssen + Fruchtjoghurt
- Option 2: Gekochter Brokkoli und ein französisches Omelett
- Option 3: Karottencreme + gegrilltes Hähnchen mit Oregano
Wenn Sie mehr Artikel lesen möchten, die denen an Faser reichen Rezepten ähnlich sind , empfehlen wir Ihnen, unsere Rezepte- Kategorie einzugeben.
