Pilates-Übungen für die Beine können Sie verbessern, Muskelaufbau und Stärkung der Muskeln der unteren Extremitäten und erreicht nicht nur einen ästhetischen Vorteil, sondern auch Gesundheit. Somit wird diese Arbeit die Blutzirkulation in diesem Teil des Körpers verbessern, der als erster unter den Auswirkungen eines sitzenden Lebens leidet. Viele der Übungen können einfach mit einer Matte durchgeführt werden, obwohl ein Ball auch nützlich sein kann. In einwie.com erklären wir, wie man Pilates-Übungen für Beine macht .
Diese Bein-Pilates-Übung ermöglicht es Ihnen, an der Straffung der Beine zu arbeiten und den Blutfluss zu verbessern sowie die Bauchmuskulatur zu stärken. Um dies zu tun, solltest du auf dem Boden liegen und deine Arme auf den Boden legen.
Dann heben Sie die Beine, ohne sie am Knie zu beugen. Die Übung besteht darin, sie zu trennen, die Rechte auf ihre Seite zu nehmen, die gleiche Bewegung mit der Linken zu machen, auf die Zeit; um dann langsam den Prozess wieder durchzuführen, bis die Beine sich wieder berühren, erhöht. Mache 15 Wiederholungen.
Um diese Pilates-Übung für die Beine durchzuführen, müssen Sie auf Ihrer Seite liegen und den Arm auf dem Boden ausstrecken, indem Sie Ihren Kopf darauf legen. Die andere Hand legt es auf die Hüfte. Halten Sie Ihre Beine gerade , ohne sie zu beugen, und heben Sie die, die Sie übrig haben, so viel wie Sie können, halten Sie die Position für etwa 5 Sekunden hoch. Dann kehrt es in die Ausgangsposition zurück. Mache die Übung 10 Mal mit jedem Bein. Zusätzlich zu den unteren Extremitäten werden Sie Ihre Gesäßmuskulatur trainieren.
Die folgende Pilates-Übung für die Beine dient hauptsächlich dazu, die Muskeln zu dehnen, hat aber viele zusätzliche Vorteile für die Hüfte, für die Art von Bewegung, die es erlaubt, mit den Beinen zu arbeiten. Du solltest mit ausgestreckten Armen auf dem Boden liegen. Beuge deine Beine und lege deine Füße zusammen, wie du auf dem Bild siehst. Was Sie tun müssen, ist eine Bewegung der Öffnung der Beine, wie Sie versuchten, die Knie auf den Boden zu bringen, und halten 5 Sekunden in der Grad der Öffnung größer als erreicht. Entspannen Sie sich dann, die Haltung und machen Sie die Bewegung wieder. Führe 15 Wiederholungen durch.
Bei dieser Gelegenheit können Sie mit der Beinpilates Übung eine tiefe Dehnung durchführen, was sehr sinnvoll ist, wenn Sie feststellen, dass die Beine belastet sind. Stehen Sie, beugen Sie ein Bein nach vorne, so dass es einen 90-Grad-Winkel bildet, während das andere nach hinten gebeugt bleibt. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und machen Sie 10 Wiederholungen mit jedem Bein. Diese Übung eignet sich auch zur Verbesserung der Körperhaltung.
Um diese Beinübung für Pilates durchführen zu können, benötigen Sie einen Fitnessball . Es ist sehr gut, die Muskeln der Beine, des Gesäßes und des Rückens zu kräftigen, daher ist es sehr vollständig. Steh auf, halte den Fitball mit beiden Händen und befestige ihn am Bauch. Dann beuge beide Beine gleichzeitig, halte den Rücken gerade und dehne die Arme, die den Ball halten. Halten Sie die Position für 5 Sekunden und kehren Sie zum Anfang zurück. Mach 20 Wiederholungen, langsam. Kontrollieren Sie jederzeit, dass der Rücken gerade bleibt und korrigiert die Haltung, falls Sie Schmerzen bemerken.
Wenn Sie diese Pilates-Übungen für die Beine mindestens 3 Mal pro Woche durchführen, werden Sie nicht nur die Muskulatur stärken, sondern sie auch stärken und den Blutfluss der unteren Extremitäten verbessern, die unter den Folgen eines sitzenden Lebens leiden.
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