Molke ist ein Protein, das in Milch enthalten ist und als Nebenprodukt gebildet wird, wenn Milch zu Käse oder Joghurt koaguliert. Molke wird normalerweise als Pulver verkauft, um eine gesunde Ernährung zu unterstützen . Laut Whey of Life “sind Molkenproteine leicht verdaulich und haben eine ausgezeichnete Stoffwechseleffizienz.” Für Sportler kann Molke als Treibstoff verwendet werden , um Muskeln zu reparieren und aufzubauen, sowie um die notwendige Kalorien-Energie zu liefern ”
Lesen Sie die empfohlenen Dosierungen und Anweisungen zum Mischen von Molkepulver . Die meisten Marken empfehlen, 20 bis 40 Gramm Molkeprotein in einer Tasse Flüssigkeit wie Wasser, Milch oder Saft zu sich zu nehmen.
Gießen Sie das Proteinpulver und die Flüssigkeit in die Kanne des Mixers und mischen Sie mit hoher Geschwindigkeit, bis sie glatt ist.
Trinken Sie vor dem Sport einen Proteinshake. Laut dem Muscle & Body Magazin: “Wenn Sie Protein nehmen, kurz vor dem Training, versorgt es Ihren Körper mit den Aminosäuren, die er benötigt, um die durch das Krafttraining verursachten Muskelschäden zu reparieren.”
Reparieren Sie die Muskeln nach dem Sport, indem Sie einen Molkenprotein-Shake konsumieren. Nehmen Sie den Shake so bald wie möglich nach dem Training, um “Nährstoffe an die Muskeln zu senden und den Heilungsprozess zu beginnen”.
Verbrauchen Molkenproteinriegel zwischen den Mahlzeiten. Ein Proteinriegel enthält zwischen 10 und 20 Gramm Protein.
Sportler benötigen eine hohe Kalorienaufnahme, um ihre hohe Kalorienverbrennung auszugleichen. Stellen Sie also sicher, dass Sie genug zu sich nehmen und jeden Tag eine oder mehrere Riegel essen.
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- Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder neuen Ernährungsprogrammen beginnen.
