Lebensmittel zur Vermeidung von Blähungen

Wenn wir Herz-Kreislauf-Übungen machen, kann plötzlich in unserem Bauchbereich ein stechender Schmerz in einer der Seiten auftreten, die uns zwingen, Bewegung und Ruhe zu reduzieren, damit sie verschwinden. Dies ist Blähungen, ein vorübergehender Schmerz, dessen Ursachen noch unbekannt sind, aber einige Faktoren festgestellt werden können, die diese körperliche Verfassung verursachen, wie zum Beispiel:

• Fütterung : Nach dem Verzehr von schweren, blähenden oder schwer verdaulichen Nahrungsmitteln können während des Trainings typische Flush-Beschwerden auftreten.

• Trinken von Flüssigkeiten : Das gleiche kann passieren, wenn Sie eine große Menge Wasser getrunken haben, denn beim Joggen und Aktivieren Ihres Körpers ist Ihr Körper noch nicht in der Lage, die Flüssigkeit zu verteilen und wurde gespeichert.

• Schlechte Atmung : Atmung sehr schnell sowie tun es durch den Mund kann auch eine der Ursachen für Blähungen sein, da es einen Überschuss an Sauerstoff im Inneren gibt, die diese Beschwerden verursachen kann.

In A Como haben wir bereits über einige Möglichkeiten gesprochen, Blähungen zu vermeiden, aber dann werden wir uns auf die Ernährungsursachen konzentrieren, so dass Sie die besten Lebensmittel kennen, um Blähungen zu vermeiden .

Denken Sie daran, dass die Ernährung, die Sie befolgen, sehr wichtig ist, damit Ihr Körper Nährstoffe leicht verdauen kann und die Verdauung gesund ist. Auf diese Weise wird vor dem Training empfohlen, dass die Zutaten, die du trinkst, leicht sind, dass sie auf gesunde Weise gekocht werden und vor allem nicht blähend sind, weil sie Gase im Darm erzeugen und beim Training zu Blähungen führen.

• Unter den besten Nahrungsmitteln für flato, heben wir tierisches Protein hervor (besonders fettarm, wie mageres Fleisch und Weißfisch), da sie eine schnelle Verdauung begünstigen.

• Erwähnenswert sind auch probiotische Lebensmittel , also solche, die lebende Organismen enthalten, wie beispielsweise Joghurt, Sojamilch oder Kefir.

• Ananas und Papaya sind ideale Früchte zu trinken, ohne Ihren Körper beim Training zu gefährden, da sie sehr harntreibend sind und wichtige Vitamine und Nährstoffe liefern.

• Obwohl es stimmt, dass Gemüse Ballaststoffe enthält, die das Auftreten von Gasen induzieren, ist es wahrscheinlicher, dass die lösliche Ballaststoffverdauung einfacher ist und kein Gas verursacht. Deshalb können Sie Gemüse nehmen, solange Sie die mehr Blähungen als Kohl oder Blumenkohl vermeiden.

Daher könntest du vor dem Training Rezepte essen wie:

• Option 1: Ananas Huhn + Naturjoghurt
• Option 2: Gegrillter Seehecht + grüner Salat
• Option 3: Hähnchenburger mit Käse + Spinat

Oben haben wir die besten Zutaten aufgelistet, die Sie vor einer körperlichen Trainingseinheit nehmen können, und jetzt werden wir Ihnen alle diejenigen angeben, die Sie besser vermeiden sollten, wenn Sie in der Lage sein möchten, Ihre Routine ohne irgendeine Art von Vorfall zu machen. Vor allem müssen Sie vergessen, Produkte aufzunehmen, die Gase produzieren, da diese das Auftreten von Blähungen verursachen.

• Hülsenfrüchte : Linsen, Bohnen, Kichererbsen usw. sind Zutaten, die Sie vor dem Training nicht einnehmen sollten, da diese schwer verdaulich sind und Gase im Körper produzieren.

• Der Kohl : Wir haben bereits darauf hingewiesen, dass von allen Gemüsen diejenigen, die Sie vermeiden sollten, Kohlköpfe sind, da sie sehr blutig sind. In diesem Sinne, Rosenkohl, Blumenkohl, Brokkoli, etc., müssen Sie wählen, um sie an anderen Tagen der Woche zu essen, in denen Sie nicht trainieren gehen.

• Äpfel : Unter den Früchten, die es gibt, sollten Sie vermeiden, Äpfel zu essen, da 20% ihres Gewichts Gas ist. Entscheiden Sie sich daher für mehr harntreibende Früchte wie zum Beispiel Ananas, und lassen Sie die Äpfel an den Tagen des Trainings.

• Vollkornmehl : Reis, Brot oder Vollkornnudeln sollten vor dem Training ebenfalls begrenzt sein, da sie viel Ballaststoffe enthalten, die nicht sofort verdaut werden, und wenn Sie mit dem Sport beginnen, besteht ein höheres Risiko, dass Sie das Unbehagen in der Seite auftauchen.

• Getränke mit Gas : Wenn Sie Blähungen vermeiden möchten, ist es wichtig, dass Sie keine Getränke trinken, die Gas enthalten, sonst verursachen Sie mehr Beschwerden, wenn Sie im Fitnessstudio sind.

Das Beste ist, dass Sie vor dem Sport mindestens 2 Stunden nach dem Essen warten müssen, um sicherzustellen, dass Sie die Verdauung beendet haben und dass Ihr Körper bereit ist für körperliche Betätigung. Es ist auch wichtig, dass Sie sich vor dem Training dazu entscheiden, die Inhaltsstoffe, die wir angegeben haben, zu konsumieren und diejenigen zu vermeiden, die schwer zu verdauen sind.

Zusätzlich zu den Ernährungsaspekten solltest du wissen, dass du richtig atmen musst, um zu vermeiden, dass du beim Laufen platt wirst. Das heißt, Sie müssen einen Atemrhythmus markieren, in dem Sie durch Ihre Nase einatmen und langsam durch Ihren Mund auslaufen. Vor allem solltest du immer vermeiden, durch deinen Mund zu atmen, weil du so zu viel Luft in deinen Körper eintretest, und du kannst ihn flach erscheinen lassen, wenn du zu trainieren beginnst.

In dem Moment, in dem der Flatus auftritt, bleib nicht plötzlich stehen, sondern bremse und atme tief und füll den Bauchbereich mit Luft. Sie können den Teil drücken, der schmerzt, um den Schmerz zu beruhigen und ein paar Minuten mit einem langsamen und sanften Tempo zu warten. Wenn Sie Ihren Rücken strecken, werden Sie auch Erleichterung von den Beschwerden bekommen, etwas, das Ihnen erlaubt, Ihre Übung nach einer Weile fortzusetzen. Vor allem zwinge dich nicht, und wenn du fühlst, dass der Schmerz sich nicht verlangsamt, lass es für eine andere Zeit.

Es ist auch völlig kontraindiziert, Kaugummi während des Sports zu nehmen , weil dieses Produkt die Luft dazu veranlasst, mehr in unseren Magen einzudringen, was bewirkt, dass sich die Gase anreichern und den Blähungen leichter erscheinen lassen.

Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.

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