Die Nahrungsmittel, die wir beim Abendessen oder in den Stunden vor dem Schlafengehen konsumieren, haben einen enormen Einfluss auf den Schlaf und beeinflussen deren Dauer und Qualität. Aus diesem Grund ist es so wichtig, in der Nacht gesünder zu essen und auf leichte Mahlzeiten zu setzen, die den Schlaf fördern. Auf diese Weise werden wir mehr Ruhe genießen und wir werden einen neuen Tag mit viel Energie erleben. Wenn Sie genau herausfinden möchten, welche Lebensmittel Ihnen helfen, besser zu schlafen , verpassen Sie nicht diesen Artikel von einem Como.
Essen leichte , fettarme und kohlenhydratreiche Lebensmittel zum Abendessen ist eine Methode, die Schlaf und unsere nächtliche Ruhe begünstigt , hilft uns, das Gefühl von Stress, die wir den ganzen Tag angesammelt haben, zu minimieren.
Unter den Nahrungsmitteln, die helfen, besser zu schlafen , heben wir diejenigen hervor, die reich an Tryptophan sind , einer Aminosäure, die an der Synthese von Serotonin und Melatonin beteiligt ist, die eine fundamentale Rolle im Organismus hinsichtlich der Schlafregulation spielen. Lassen Sie uns unten sehen, welche Lebensmittel diejenigen sind, die diese Aminosäure anbieten können.
Die Lebensmittel mit dem höchsten Gehalt an Tryptophan tierischen Ursprungs sind Blaufische wie Thunfisch und Sardinen, Hühnchen , Truthahn , Eier und Milchprodukte , vor allem heiße Milch, die allein genommen oder mit etwas Honig gemischt wird .
Hülsenfrüchte wie Soja, Erbsen und Bohnen oder Nüsse wie Mandeln, Pistazien, Walnüsse, Erdnüsse sind unter anderem auch reich an Tryptophan. Darüber hinaus bieten viele dieser Lebensmittel eine gute Versorgung mit Vitamin B1 oder B6 , hervorragend, um das ordnungsgemäße Funktionieren des Nervensystems zu gewährleisten und die Erholung zu fördern. Zögern Sie nicht, diese Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, wenn Sie besser schlafen möchten.
Wir nehmen in die Liste der Lebensmittel auf, die helfen, besser zu schlafen, diejenigen, die reich an Magnesium sind . Siehe den Artikel Magnesiumreiche Lebensmittel, um zu sehen, welche Inhaltsstoffe die meisten Mineralstoffe enthalten. Beachten Sie, dass Magnesium von vielen Spezialisten als Anti-Stress-Mineral par excellence angesehen wird, da es die Muskelentspannung und das Gleichgewicht des zentralen Nervensystems begünstigt.
Es gibt einige Früchte, die besonders empfohlen werden, um den Schlaf wie Banane, Avocado oder Ananas zu fördern . Neben diesen Highlights, vor allem die Passionsfrucht . Es ist erwiesen, dass die so genannte Passionsfrucht kraftvolle Eigenschaften als entspannend hat, so dass sie besser schlafen hilft, indem sie das Einschlafen erleichtert.
Auch nehmen Sie einen Kirschsaft vor dem Zubettgehen ist eines der besten Heilmittel, die wir ausführen können, um Schlaf zu induzieren und unseren Rest zu verbessern. Dies liegt an seinem hohen Gehalt an Melatonin, einem Schlüsselmolekül bei der Regulierung des Schlafzyklus im Körper.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
Wenn Sie mehr Lebensmittel ähnliche Artikel lesen möchten, die Ihnen helfen, besser zu schlafen , empfehlen wir Ihnen, unsere Kategorie für psychische Gesundheit einzugeben.
