Die Annahme einer schönen und straffen Haut hängt nicht nur von unserer Genetik oder den Cremes ab, die wir äußerlich verwenden, sondern hängt auch direkt mit unseren Gewohnheiten zusammen, insbesondere mit Lebensmitteln. Was wir essen, trägt direkt zur Ernährung unserer Dermis bei und liefert die notwendigen Vitamine, um es gesund und fest zu halten.
Bestimmte Inhaltsstoffe liefern Kollagen und Elastin, Nährstoffe, die dazu beitragen, dass unsere Haut einen guten Ton hat. Natürlich muss dies mit einem gesunden Lebensstil und mit Bewegung kombiniert werden, wenn wir eine echte und dauerhafte Wirkung haben wollen. Willst du mehr wissen? In einwie.com erklären wir, was die Nahrungsmittel sind, die Ihre Haut bekräftigen, damit Sie sie in Ihre Diät einschließen.
- Viel Vitamin C!
- Proteine, wichtig für gesunde Muskeln
- Silizium, ein Grundmineral
- Nüsse und Pflanzenöle können nicht fehlen!
- Mehr Vitamin E
Viel Vitamin C!
Vitamin C ist nicht nur eine ausgezeichnete Quelle von Antioxidantien , die uns helfen, freie Radikale zu bekämpfen, die eine vorzeitige Alterung der Haut verursachen, sondern auch ein essentieller Nährstoff für die Synthese von Kollagen in unserem Körper ist. Kollagen ist die am häufigsten vorkommende Komponente in unserer Haut, die dafür verantwortlich ist, dass es fest ist und Elastizität aufweist, daher ist es wichtig, angemessene Spiegel zu halten.
Es gibt viele Möglichkeiten, Vitamin C in Ihren Alltag zu integrieren. Deshalb empfehlen wir Ihnen:
- Nehmen Sie morgens warmes Wasser mit dem Saft einer Zitrone, aktivieren Sie Ihren Körper und geben Sie eine Dosis von Vitaminen, um den Tag zu beginnen.
- Verzehren Sie Zitrusfrüchte wie Kiwi, Erdbeeren, rote Früchte im Allgemeinen, Orange oder Mandarinen.
- Nehmen Sie natürliche Säfte dieser Früchte auf.
- Essen Sie Gemüse, das reich an Nährstoffen ist, wie Paprika, Brokkoli, Spinat oder Gurke.
Nehmen Sie mindestens 2 Portionen Zitrusfrüchte pro Tag und Ihre Haut wird es bemerken.
Proteine, wichtig für gesunde Muskeln
Wir können keine feste und gesunde Haut haben, wenn wir nicht gleich feste Muskeln haben, deshalb sind Proteine so wichtig, um unsere Muskelmasse zu erhalten und einen angemessenen Tonus zu gewährleisten. In dieser Gruppe finden wir viele Lebensmittel, einige von ihnen mit spezifischen Nährstoffen, die die Aufnahme von Proteinen, die Weichheit und die Festigkeit der Haut fördern, zum Beispiel:
- Zink: Dieses Mineral hilft, Proteine richtig zu synthetisieren, wir finden es in Produkten wie Austern, Herzmuscheln, rotem Fleisch und Leber.
- Omega-3-Fettsäuren : vor allem in blauen Fischen wie Lachs, Thunfisch, Sardinen, Forelle oder Kabeljau, helfen, Weichheit und Leuchtkraft in der Dermis zu erhalten.
- Vitamin A : Es trägt zum Wachstum und zur Reparatur der Zellen bei und hilft uns, eine schönere Haut zu haben. Wir können es in Proteinen wie Huhn und Truthahn finden.
Silizium, ein Grundmineral
Dieses Mineral hilft, Gewebeverstärkung zu garantieren und trägt auch zum Kollagenbildungsprozess bei , und wir wissen bereits, dass, wenn es eine gute Menge von Kollagen gibt, die Haut viel fester sein wird.
Um Ihre Anwesenheit zu garantieren, ist es wichtig, dass Sie Ihrer Ernährung Nahrungsmittel wie Hafer, Hirse, Kartoffeln, Weizenkleie, Rüben, Luzerne oder Lauch beifügen.
Nüsse und Pflanzenöle können nicht fehlen!
Unter der Liste der Lebensmittel, die die Haut stärken, können wir diejenigen nicht vergessen, die aufgrund ihres natürlichen Gehalts an guten Fetten unsere Haut mit Vitaminen und Nährstoffen versorgen, die notwendig sind, um ihre Schönheit und Festigkeit zu garantieren.
Dies ist der Fall von Nüssen wie Walnüssen, Mandeln, Haselnüssen, Erdnüssen oder Pistazien, die Vitamin E enthalten , was die Festigkeit und die Ernährung der Haut begünstigt. Um seine Vorteile zu erhalten, sollten Nüsse immer im Ofen und ohne Zusatz von Salz oder Zucker gegessen werden, auf diese Weise vermeiden wir zusätzliches Fett.
Pflanzliche Öle wie Mais, Soja oder Sonnenblume bieten neben Vitamin E auch Coenzym Q10 , das Zellwachstum und -schutz fördert und zur Festigung der Dermis beiträgt. Es ist wichtig, diese Öle sparsam zu verwenden und sie nicht zum Frittieren zu verwenden, da die Hitze mit ihren positiven Eigenschaften endet.
Mehr Vitamin E
Warum ist Vitamin E so wichtig für unsere Haut? Im Grunde, weil dieser Nährstoff ein ausgezeichnetes Antioxidans ist , das unsere Haut vor den Auswirkungen von freien Radikalen schützt und eine größere Jugend garantiert. Es schützt aber auch das Kollagen in der Haut und sorgt so für eine höhere Festigkeit.
Zusätzlich zu den im vorherigen Schritt genannten Nüssen und Pflanzenölen sind andere Lebensmittel, die die Haut stärken und Vitamin E liefern, grünes Blattgemüse wie Brokkoli, Spinat, Mangold oder Spargel, Eigelb vom Ei, der Leber und einigen Früchten wie Kiwi, Mango, Traube oder Avocado.
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