Kraftübungen für Arme ermöglichen Ihnen, die Kraft der oberen Gliedmaßen dank der Entwicklung Ihrer Muskelgruppen zu erhöhen. Am effektivsten sind solche, die mit einem Widerstand, entweder mit Hanteln oder mit einem anderen Instrument durchgeführt werden. Damit Sie in den oberen Extremitäten Kraft in den verschiedenen Muskelgruppen aufbauen können, schlagen wir in einwie.com eine Reihe von Kraftübungen für Arme vor .
Die erste Kraftübung für Arme , die wir Ihnen aussetzen, zielt darauf ab, den Trizeps zu stärken. Sie benötigen die Hilfe einer festen Bank, die ungefähr um Ihre Knie ist. Versetze dich in die Richtung, die du auf dem Bild siehst. Die Übung besteht darin, die Arme zu dehnen und zu beugen, damit sie während der Ausführung das gesamte Körpergewicht tragen müssen.
Daher ist es wichtig, dass Sie anderen Körperteilen nicht helfen, sich zu integrieren, sondern nur mit den oberen Extremitäten. Es ist auch wichtig, dass Sie Ihre Ellbogen während des Hebens nicht öffnen, so dass es der Trizeps ist, der die ganze Anstrengung konzentriert. Mach 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.
Die zweite Kraftübung für Arme besteht darin, den Bizeps zu verbessern. Diese Aktivität, die wir vorschlagen, ist ein Klassiker, aber es ist wichtig, dass Sie dem Buchstaben folgen, den wir Ihnen geben, um ihn auszuführen, so dass der Muskel, mit dem Sie arbeiten, tatsächlich der Bizeps ist.
Stehen Sie mit einer Hantel in jeder Hand und ausgestreckten Armen davor. Dann heben Sie die Hanteln in zwei Phasen, zuerst indem Sie am Ellbogen stehen und dann die Schulter berühren. Es ist sehr wichtig, dass Sie nicht den Ellbogen bewegen oder den Arm des Körpers trennen, um den Unterarm anzuheben, um die Übung zu machen. Mache 2 Sätze à 15 Wiederholungen.
Armkraftübungen beinhalten auch Schulterarbeit. Dafür können Sie sich auch mit einigen Kurzhanteln helfen. Diese Aktivität ist einfach auszuführen, was nicht bedeutet, dass sie keinen Aufwand erfordert. Die erste Haltung ist mit gekreuzten Armen und einer Hantel in jeder Hand. Dann musst du deine Arme heben, bis die Hanteln deinen Kopf berühren. Dann, und das ist der komplizierteste Teil, besonders wenn Sie beginnen, müde zu sein, müssen Sie langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und neu beginnen. Mache 2 Sätze von 10 Wiederholungen.
Da die Kraftübungen für die Arme sehr intensiv sind, müssen Sie einen oder zwei Tage pro Woche zur Ruhe kommen. Sie können diesen Tag zu einer anderen Art von körperlicher Aktivität machen , aber das bedeutet keine Anstrengung für die oberen Extremitäten.
Wir folgen kontinuierlich dieser Routine von Kraftübungen für Arme , die wir Ihnen vorschlagen, um die Kraft in den oberen Extremitäten zu erhöhen. Wohlgemerkt, erwarte keine sofortigen Ergebnisse, besonders wenn die physische Form der Teile niedrig ist.
Bei der Arbeit mit Kurzhanteln ist es wichtig, dass Sie das Gewicht gut regulieren, damit Sie nicht zu kurz kommen oder Ihre Arme nicht so stark beanspruchen, dass es zu Überlastungen oder Verletzungen führen kann. Lesen Sie diesen Artikel, um zu erfahren, wie Sie das Gewicht der Hanteln wählen können.
Kombinieren Sie diese Übungen mit den Tipps der Anwendung 8fit , erhalten Sie starke Arme und Sie können es tun, indem Sie fit und ohne einen persönlichen Trainer.
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