Kegel-Übungen für Frauen ermöglichen es Ihnen, die Beckenbodenmuskulatur zu trainieren , was wiederum zahlreiche Vorteile bringt. Eine fortgesetzte Arbeit mit dieser Methode hilft Ihnen, Harninkontinenz zu verhindern, sexuelle Beziehungen zu verbessern und sich schneller von der Geburt vorzubereiten und zu erholen. Wichtig ist, dass Sie sich daran gewöhnen und dass Sie sie korrekt ausführen. Wie wir Ihnen alle Details der Kegel-Übungen für Frauen geben .
Die normale Sache ist, dass Sie Schwierigkeiten haben, die Beckenbodenmuskulatur zu bewegen, da es nicht einfach ist, sie zu identifizieren. Sie können helfen, indem Sie einen Finger in die Vagina einführen und die gleiche Bewegung ausführen, wie wenn Sie versuchen würden, den Urin zu halten . Wir nehmen dies als Hinweis darauf an, dass diese Geste, die Flüssigkeit zurückzuhalten, nachdem sie zu fließen begonnen hat, nicht gesund ist.
Eine andere Möglichkeit, diese Muskeln zu identifizieren, ist, dass Sie, sitzend, kräftig husten. Sie werden bemerken, dass Sie zusätzlich zu den Bauchmuskeln in einem Bereich neben dem Becken an Stärke gewonnen haben: das sind die Muskeln, die Sie mit den Kegelübungen zusammenziehen müssen .
Um die Kegel-Übungen zu machen , können Sie jede Tageszeit nutzen, solange die Blase leer ist. Andernfalls würden Sie eine Harnwegsinfektion bevorzugen, besonders wenn Sie dazu neigen, sie zu erleiden. Daher ist eine gute Empfehlung, sie direkt nach dem Bad zu machen.
Sie können dreimal täglich trainieren : morgens, nachmittags und abends, zu einer Zeit, in der Sie sich darauf konzentrieren und entspannt sein können. Wenn Sie nicht viel Freizeit haben, nutzen Sie Zeiten, in denen Sie angehalten werden müssen, zum Beispiel, wenn Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln zur Arbeit gehen, in der Warteschlange zum Zeitpunkt der Führung usw.
Wenn dein Problem darin besteht, dass du unbeständig bist, schau dreimal täglich nach den Kegelübungen und beschrifte sie als eine Verpflichtung. Es könnte nichts anderes sein, aufzustehen, nach dem Essen und vor dem Zubettgehen.
Wir schlagen diese 2 Alternativen vor, um die Kegel-Übungen für Frauen durchzuführen :
- Kontrakt die Muskeln für 5 Sekunden und entspanne sie dann so sehr. 10 mal wiederholen. Während du trainierst, wird die Zeit, in der du die Beckenbodenmuskeln kontrahiert und entspannt hast, progressiv erhöht, bis du 10 Sekunden erreichst.
- Machen Sie Kontraktionen so schnell wie möglich der Beckenbodenmuskulatur, beginnend mit 10 Wiederholungen. Im Laufe der Zeit versuchen Sie, 30 Wiederholungen jedes Mal zu erreichen, wenn Sie die schnellen Kontraktionen machen.
Wie für die Haltung, um die Kegel-Übungen zu tun, können Sie sie auf folgende Weise tun:
- Stehend
- Auf dem Rücken liegen.
- Hocken
Nach und nach werden Sie sehen, dass Sie mehr und mehr die Beckenbodenmuskulatur kontrollieren, dank Kegel’s Übungen und dass dies Ihr tägliches Leben beeinflusst, von der Verbesserung der sexuellen Beziehungen, da Sie körperlich mehr bereit sind, Vergnügen zu bekommen, bis zu die Verbesserung der Harnfunktion. Wenn Sie schwanger sind oder sich von einer Geburt erholen, wird die Kegel-Methode eine große Hilfe sein. Wenden Sie sich in diesen Fällen immer an Ihren Arzt, bevor Sie diese durchführen.
Wie Sie sehen werden, werden diese Übungen nicht viel Zeit oder Mühe kosten. Wichtig ist, dass Sie konstant sind und dass Sie sie rechtzeitig halten, damit Sie ihre Vorteile genießen können. Wenn Sie älter werden, werden Sie sehen, wie sie Ihnen geholfen haben, Harninkontinenz zu verhindern, die viele Frauen im mittleren Alter erleiden.
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