Wenn Sie in letzter Zeit nicht gut schlafen können und es Ihnen schwer fällt einzuschlafen, ist es vielleicht an der Zeit, Entspannungstechniken anzuwenden , die Ihnen helfen, dieses Problem zu lösen. Eine gute Nacht Schlaf ist wichtig, um am nächsten Tag voller Energie aufzuwachen und in der Lage zu sein, alle täglichen Aufgaben ohne Ermüdung oder Müdigkeit in die Quere kommen. Achte auf die Entspannungsübungen um gut zu schlafen , die wir dir in diesem Artikel von einem Como zeigen und du wirst sehen, wie von nun an alles auf deiner Seite ist, um die Sorgen beiseite zu legen und ruhig zu ruhen.
Entspannungsübungen können durchgeführt werden, um die Versöhnung des Schlafes zu fördern und eine bessere Nachtruhe zu genießen, aber auch zu anderen Tageszeiten, wenn wir das Gefühl haben, dass sie in bestimmten Situationen notwendig sind. Diese Art von Übungen bringt uns viele Vorteile, weil sie hervorragend sind für:
- Verspannungen lösen, Stress und Angst bekämpfen.
- Bessere Kontrolle der Atmung, Umgang mit Hyperventilation.
- Genießen Sie eine tiefe Ruhe und einen Qualitätstraum.
- Verbessern Sie die Fähigkeit, nachts einzuschlafen.
- Steigern Sie Selbstvertrauen und Selbstvertrauen.
- Verbessere die Sauerstoffversorgung des Blutes.
- Blutdruck ausgleichen.
- Verbessere die Konzentrationsfähigkeit
Entspannungsübungen werden mit Übung verbessert, aber vor allem ist es wichtig, dass sie an einem ruhigen und ruhigen Ort stattfinden, mit einer angemessenen Umgebung, um körperliches und geistiges Wohlbefinden zu erreichen.
Die Techniken der Muskelentspannung sind neben den auf das Atmen fokussierten Übungen die effektivsten Methoden, um den ganzen Körper zu entspannen und somit schneller einschlafen zu können. Sie sind auch hervorragend zur Verbesserung der Durchblutung der Teile des Körpers, die ausgeübt werden.
Als nächstes zeigen wir Ihnen die wichtigsten Muskelgruppen, auf die Sie sich konzentrieren sollten. Um die folgenden Übungen zu machen, sollten Sie auf dem Rücken liegen, die Arme neben Ihrem Körper und die Handflächen nach oben zeigen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken vollständig am Bett anliegt und schließen Sie Ihre Augen für mehr Entspannung.
- Füße und Beine Beginnen Sie, indem Sie Ihre Fersen zum Bett oder zum Boden drücken, fühlen Sie das Gesäß und die Rückseite Ihrer Beine angespannt. Beuge die Zehen, um die Zwillinge zu straffen. Dann mache Kreise mit deinen Knöcheln, bis du fühlst, dass du die ganze Spannung von diesem Teil des Körpers losgelassen hast.
- Schultern Um die Schultern zu entspannen, musst du sie nur in Richtung Kopf heben, um sie dort zu halten, während du inspirierst und sie dann senkst, indem du die gesamte Luft freisetzt.
- Hände und Arme Erstens Schließen Sie und drücken Sie Ihre Fäuste fest. Es ist am besten, zuerst mit einem Arm und dann mit dem anderen zu tun, während Sie atmen, um sich zu entspannen.
- Hals und Kopf Für die nächste Übung müssen Sie den Oberkörper anheben. Drehen Sie zuerst Ihren Kopf langsam von links nach rechts und machen Sie Kreise mit Ihrem Hals. Dann leg deinen Kopf nach vorne, bringe dein Kinn an deine Brust und führe 5 tiefe Atemzüge durch.
Wenn Sie vor dem Schlafengehen tief atmen , können Sie die am Tag angesammelten Spannungen am besten abbauen und Ihren Körper mit dem Zustand der Entspannung versorgen, den Sie brauchen, um sich gut auszuruhen. Es ist etwas, das wichtig ist, um es gut zu machen; Wir empfehlen Ihnen, bequem im Bett zu sitzen und dabei den Rücken immer gerade und die Schultern leicht nach hinten zu halten. Atme jetzt tief durch die Nase und fühle wie die Luft vom Bauch zur Lunge strömt, halte die Luft für ein oder zwei Sekunden und atme durch das Mundgefühl aus, während sich der ganze Körper entspannt und Spannungen und Sorgen beseitigt werden. Tun Sie es 5 bis 10 Mal und Sie werden sehen, wie viel mehr Sie sind bereit, friedlich zu schlafen.
Zusätzlich zu den oben genannten, eine andere der Übungen, um gut zu schlafen , die bessere Ergebnisse gibt, ist die Visualisierungstechnik. Was ist das? Es ist sehr einfach, man muss sich einfach bequem ins Bett legen, die Augen schließen und sich die Szene vorstellen, die Ruhe und Frieden bringt, es kann eine Berg- oder Waldlandschaft sein, ein paradiesischer Strand, ein Ort der Ruhe deine Kindheit usw. Du musst dich an diesem Ort vorstellen und es mit allen Sinnen fühlen. Wenn Sie Hilfe benötigen, können Sie die Visualisierung mit Tonaufnahmen oder entspannender Musik machen.
Obwohl es keine Übung ist, sind Massagen auch eine gute Lösung, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Wenn Sie es selbst tun, versuchen Sie eine Selbstmassage auf dem Kopf; Legen Sie Ihre Fingerspitzen auf die Kopfhaut und üben Sie leichten Druck aus, während Sie kreisende Bewegungen machen. Beginnen Sie mit dem Teil der Stirn und gehen Sie nach und nach bis zum Nacken.
Zusätzlich zu diesen Entspannungstechniken gibt es andere Schritte, die Sie ergreifen können, um besser schlafen zu können und sich in der Nacht auszuruhen, so wie Ihr Körper es braucht. Unter ihnen finden wir, speisen leicht, üben Übung während des Tages, nehmen ein heißes Bad, ändern nicht vor dem Schlafengehen, trennen den Verstand, verbrauchen eine entspannende Infusion, usw. Entdecken Sie diese und andere Heilmittel in den Artikeln Wie man besser schläft und wie man sich vor dem Einschlafen entspannen kann .
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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