Der Verzehr von Ballaststoffen in Ihrer Ernährung ist wichtig, um eine ausgewogene Ernährung und ein gesundes Leben zu genießen, da Ballaststoffe ein gutes Mittel sind, um das Risiko für verschiedene Krankheiten, insbesondere Herz-Kreislauf-Erkrankungen, zu verringern; In der Tat empfehlen Ernährungswissenschaftler, dass Sie etwa 25 Gramm Ballaststoffe täglich essen sollten.
Wir kennen bereits die ballaststoffreichen Lebensmittel , aber wir wissen, wie man mehr Ballaststoffe isst, ohne es zu merken.
Frühstück mit Ballaststoffen . Eine gute Möglichkeit, jeden Tag mehr Ballaststoffe zu essen, ist, ein Stück frisches Obst zu Ihrem Frühstück hinzuzufügen; Zum Beispiel, neben Ihrem Sandwich oder Ihrem Toast, nehmen Sie einen Apfel oder eine Banane, die Ihnen verschiedene Mengen an Ballaststoffen geben wird.
Eine weitere Option für das Frühstück ist, die weißen Kohlenhydrate durch Ballaststoffe durch andere zu ersetzen: Auf diese Weise, wechseln Sie das Sandwich von normalem Brot für einen integralen Plan oder mit Getreide, nehmen Sie eine Schüssel mit Vollkorn anstelle von einem normalen.
Mach mit beim grünen Essen . Gemüse und Gemüse sind eine gute Quelle für Ballaststoffe. Wenn Sie also den Ballaststoffverbrauch in Ihrer Ernährung erhöhen möchten, ist es wichtig, dass Sie ein Stück Gemüse zu sich nehmen.
Wenn Sie nicht sehr grün sind, empfehlen wir Ihnen, Suppen aus Gemüse oder Gemüsesaucen zu machen , die die Faser des Gemüses liefern, ohne dass Sie es bemerken.
Würzen Sie Ihre Gerichte mit Samen oder Nüssen . Diese Nahrungsmittel enthalten eine hohe Ballaststoffaufnahme, so dass sie sich ideal in Ihre Ernährung integrieren lassen. Zum Beispiel können Sie einen Salat machen und einige Nüsse werfen oder Sie können einen Joghurt mit einer Handvoll Mandeln haben. Auf diese Weise werden Sie mehr Ballaststoffe in jedem Gericht essen und Sie werden es nicht einmal bemerken.
Fülle dein Essen Ein weiterer Trick, der Ihnen zeigt, wie Sie jeden Tag mehr Ballaststoffe essen können, ist das Füllen von Lebensmitteln mit Ballaststoffen. Zum Beispiel können Sie ein mit Nüssen gefülltes Hühnchen machen und den Ballaststoffgehalt erhöhen, Sie können auch gefüllte Paprikaschoten , mit Fleisch gefüllte Auberginen, mit Fleisch gefüllte Zucchini oder gefüllte Champignons zubereiten und den Geschmack dieses Gemüses erweitern.
Entfernen Sie nicht die Haut der Frucht . Die Schalen von Früchten enthalten einen hohen Anteil an Ballaststoffen. Wenn Sie also mehr Ballaststoffe essen wollen, ist es nicht der Trick, die Früchte zu schälen. Zum Beispiel wird ein Apfel mit Haut von 4 Gramm Faser gebildet, aber wenn wir die Haut entfernen, wird sein Fasergehalt auf 2,7 Gramm verringert.
Aber warum müssen wir in unserem Alltag mehr Ballaststoffe essen ? Ganz einfach: Faser enthält große Vorteile für unseren Körper:
- Erhöhen Sie das Sättigungsgefühl und helfen Sie uns, Gewicht zu verlieren, ohne hungrig zu werden
- Behält normale Blutzuckerspiegel bei
- Verhindert und reduziert das Auftreten von Verstopfung sowie das Auftreten von Hämorrhoiden
- Verringert die Menge an schlechtem Cholesterin im Blut
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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