Übungen, um Geschwindigkeit zu gewinnen

Übungen, um Geschwindigkeit zu gewinnen

Wenn Sie schneller laufen wollen, sollten Sie ein Training mit kurzen und intensiven Rennen machen und auch Übungen durchführen, bei denen Sie die Muskeln stärken, die Ihnen helfen werden, sich selbst zu drücken und während des Rennens Schritt zu halten. Um Ihre Ziele zu erreichen, müssen Sie konstant sein und nicht entmutigt sein, wenn Sie sehen, dass die Ergebnisse nicht unmittelbar sind. Um Ihnen zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen, schlagen wir Ihnen auf einwie.com einige Übungen vor, um Geschwindigkeit zu gewinnen.

Schritte zu folgen:
1

Das Üben von Sprüngen wird dir helfen , schneller zu werden, weil du die Muskeln ins Spiel bringst, die dir helfen, dich selbst zu drücken. Dazu mit geeigneten Schuhen in dem Sinne, dass sie gut gepolstert sind, um den Aufprall auf die Gelenke zu reduzieren, versuchen Sie, nur so hoch wie möglich nach oben ohne Vorrücken zu springen. Hebe deine Knie so weit du kannst und helfe den Armen, dich hochzudrücken. Mache 2 Sätze zu je 5 Sprüngen.

2

Diese andere Übung, um Geschwindigkeit zu gewinnen, wird Ihnen auf der Grundlage der Stärkung der Quadrizeps und Oberschenkel helfen. Dafür solltest du Kniebeugen machen. Wenn Sie die Möglichkeit haben, eine horizontale Stange mit Gewichten zu benutzen, während Sie die Kniebeugen machen, werden Sie effektiver sein. Mache 2 Sätze mit je 10 Kniebeugen. Wir empfehlen, dass Sie sich dieses Video ansehen, wie man Kniebeugen mit Gewichten macht .

3

Wenn Sie einen Partner haben , der Ihnen hilft, können Sie ein Training machen, das Ihnen hilft, an beiden Geschwindigkeiten zu erreichen. Einer von euch muss vorwärts rennen, indem er das Tempo nach dem Zufallsprinzip erhöht und senkt, während der andere hinter ihm die ganze Zeit bleiben muss. Tausche Rollen aus, so dass du beide den Rhythmus zu einem bestimmten Zeitpunkt markierst.

4

Eine Alternative zur vorherigen Übung, um Geschwindigkeit zu gewinnen, wenn Sie nicht begleitet werden können, ist Folgendes. Nach ca. 5 Minuten Erhitzen mit ca. 15 Schritten auf Hochtouren laufen, dann eine halbe Minute laufen lassen. Starten Sie die Serie neu, bis sie 3 oder 4 Mal wiederholt wurde.

5

Die nächste Aktivität wird Ihnen auch helfen , schneller zu sein . Einfach müssen Sie eine Treppe zur Hand haben, die Sie mit voller Geschwindigkeit laufen müssen. Wenn Sie sich selbst mit Stärke sehen, verwenden Sie Widerstand, Gewichte in den Händen oder Knöcheln verwendend. Es ist wichtig, dass Sie sich vor dem Training intensiv aufwärmen.

6

Jumping Seil für etwa 5 Minuten pro Tag ist eine weitere gute Übung, um Geschwindigkeit zu gewinnen . Im Allgemeinen ist es bei all diesen Übungen, die wir Ihnen vorschlagen, wichtig, dass Sie sich vor dem Training aufwärmen und dass Sie Ihre Gelenke gut schützen, um Überlastungen oder Verletzungen zu vermeiden.

administrator

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *