Wie man ohne Hunger während einer Diät fühlt

Wie man ohne Hunger während einer Diät fühlt

Wenn Sie eine Diät machen , ist das Hungergefühl ein Faktor, der übermäßiges Essen und schließlich Gewichtszunahme verursachen kann, anstatt es zu verlieren. Strenge Diäten, die Kalorien und Nahrung auf das Äußerste beschränken, sollten vermieden werden, weil dies zu Gefühlen von Deprivation, Mangelernährung und Jo-Jo-Diäten führen kann. Diät bedeutet nicht, dass Sie hungern müssen oder ständig hungrig sind. Es gibt Anpassungen, die Sie an Ihrer Diät vornehmen können, die Sie sich voll und zufrieden fühlen lassen , während Sie fortfahren, Gewicht zu verlieren.

Schritte zu folgen:
1

Ersetzen Sie Ihre drei täglichen Standardmahlzeiten durch fünf bis sechs kleine Mahlzeiten. Essen Sie alle drei Stunden eine Mahlzeit. Kleinere Mahlzeiten zu essen regt den Stoffwechsel an und hält den Blutzuckerspiegel stabil. Dies bedeutet, dass Sie sich nicht nach einer anderen Art von Nahrung sehnen, Sie werden sich nicht benachteiligt fühlen oder Sie werden hungrig sein. Du wirst zufrieden sein

2

Fügen Sie ballaststoffreiche Nahrungsmittel in Ihre Ernährung ein, wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukte. Ballaststoffreiche Lebensmittel bleiben länger im Körper, weil sie langsam verdaut werden. Fiber Lebensmittel machen Sie schnell voll , so dass Sie weniger essen. Ballaststoffreiche Lebensmittel müssen oft ausreichend gekaut werden, damit Sie langsamer essen. Während dieser Zeit erhält Ihr Gehirn das Signal, dass Sie satt sind und Sie aufhören zu essen.

4

Essen Sie Nahrungsmittel, die eine niedrige Energiedichte haben, wie Gemüse, Hülsenfrüchte, Früchte und gekochte Körner. Diese Lebensmittel sind reich an Wasser und Ballaststoffen und wenig Fett und Kalorien. Sie können mit ihnen füllen, ohne eine Menge Kalorien zu bekommen.

5

Fügen Sie Gemüse zu Suppen, Eintöpfen und Pizzas hinzu, um die Energiedichte zu verringern. Vermeiden Sie Nahrungsmittel mit einer hohen Energiedichte, wie fettreiche Milchprodukte und Fleisch, da diese viele Kalorien enthalten.

6

Verbrauchen Sie Niedrigenergie-Protein, das wenig Kalorien und Fette enthält, wie fettfreie Milchprodukte, Eiweiß, Fisch und Geflügelfleisch.

Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.

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Tipps
  • Bevor Sie mit irgendeiner Diät beginnen, konsultieren Sie einen Ernährungsexperten.

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