Die hypopressiven Bauchmuskeln sind eine Reihe von Übungen, die es erlauben, die intraabdominale Spannung zu senken und gleichzeitig eine Aktivierung der Beckenbodenmuskulatur und des Bauchgürtels zu provozieren, was, wie der Name schon sagt, nur wenig Druck erzeugt der Bereich des Abdomens, etwas, das seine Vorteile in Bezug auf die traditionellen Bauchmuskeln hat, die eine größere Spannung im Beckenboden erzeugen. Als nächstes erklären wir, wie man ein paar hypopressive Bauchmuskeln bekommt .
Anfangs wurden die hypopressiven Bauchmuskeln bei der postpartalen Gymnastik stärker genutzt, um den Beckenboden zu tonisieren und die durch das Trauma der Geburt geschwächten Strukturen und Organe zu stärken, ohne jedoch im Bauchbereich Überdruck auszuüben: Verstärkung der Bauchmuskulatur Perineum, Harninkontinenz oder Prolaps bestimmter Organe.
Sie sind Übungen, die Ihnen bei Harn-, Verdauungs- und Gefäßproblemen helfen . Und sie werden Ihnen auch erlauben, die Risiken zu minimieren, die mit traditionellen Bauchmuskeln verbunden sind. Schau, wo du aussiehst, ist nicht, dass sie modisch sind, dass sie in deiner Planung sein müssen.
Das Konzept der hypopressiven Bauchmuskeln und seine Entwicklung ist dem belgischen Arzt Marcel Caufriez zu verdanken, der ein Programm entwickelt hat, das hypopressive Techniken in drei Gruppen verwendet: hypopressive Gymnastik, Zwerchfellaspiration und Blutdruckübertragung
Hypopressive Techniken wie die RSF basieren auf verschiedenen statischen oder dynamischen Haltungen, die unter anderem die Entspannung des Zwerchfells und die Kontraktion des Serratus major suchen. Damit können wir den Druck im Bauch- und Dammgürtel reduzieren. Nehmen Sie diese Positionen einfach an, um den Druck im Bauch zu reduzieren, halten Sie sie für jeweils 25 Sekunden und haben sehr positive Konsequenzen (Sie fühlen eine unwillkürliche Kontraktion des Bauch- und Beckenbodens).
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- Sprechen Sie mit einem Personal Trainer, um Übungen zu machen, mit denen Sie einige hypopressive Bauchmuskeln bekommen können
