Manchmal beginnen zervikale Probleme , ohne dass Symptome bemerkt werden. Entdecken Sie sie so schnell wie möglich ist wichtig, um zu verhindern, dass sie über oder zu einem schwierigen Schmerz zu lösen. Da Halsschmerzen meist muskulös sind und auf schlechte Körperhaltungen und Überanstrengungen reagieren, müssen Sie beides vermeiden, in dem Sie Tag für Tag mehr hinfallen, als Sie unbewusst denken. Finden Sie mit diesen Tests heraus, ob Ihr Nacken gut ausbalanciert ist und Sie mit diesen kleinen täglichen Gesten Ihre Halswirbelsäule entlasten.
Stellen Sie sich vor einen Spiegel. Kleben Sie ein Stück Klebeband darauf und zeichnen Sie eine vertikale gerade Linie. Sie müssen vor ihr stehen und Ihr Kopf sollte auch gerade sein (mit dem Klebeband als Referenz). Wenn Ihr Nacken leicht geneigt ist, kann es zu einer Anomalie kommen.
Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und rechts. Wenn Sie Ihre Schultern nicht mit dem Kinn berühren (ohne diese zu heben), wenn Sie sich mehr auf die eine Seite drehen als auf die andere, gibt es Schmerzen oder Knirschen, Sie haben möglicherweise ein Ungleichgewicht und / oder eine Blockierung der Wirbelsäule.
Vermeiden Sie es, beim Telefonieren zwischen Schulter und Kopf zu halten. Wenn die Konversation lang ist, hören Sie auf, was Sie tun, und nehmen Sie den Hörer ab.
Wenn Sie viel Zeit im Sitzen verbringen, stützen Sie Ihren Rücken gut auf der Rückenlehne ab. Wenn Sie mehrere Stunden lang bügeln oder einen sehr “mechanischen” Beruf wie Metzger, Schneider usw. ausüben, ruhen Sie sich jede halbe Stunde aus und strecken Sie sich aus, um Ihren Nacken und Ihre Schultern zu entlasten. Wir empfehlen Ihnen, unseren Artikel How to cervical dehnen zu konsultieren.
Beim Fernsehen sollte der Bildschirm – wie der des Computers – auf Augenhöhe bleiben. Und wenn Sie sich zum Lesen hinsetzen, heben Sie das Buch oder das Dokument (am besten auf ein Rednerpult), um den Kopf nicht zu sehr abzusenken, den Hals zu spannen oder ihn mit den Armen zu halten.
Wenn Sie im Bett lesen, tun Sie es halb integriert, mit einem Kissen auf dem Rücken und einem anderen auf den Knien, die gebeugt werden, um das Buch zu stützen.
Im Auto sollte die Kante der Kopfstütze in Augenhöhe sein und die Rückenlehne sollte zwischen 90 und 110 Grad sein.
Bei der Aufnahme von hohen Gegenständen ist es vorzuziehen, einen Stuhl zu nehmen, anstatt den Arm (und damit den Hals) gewaltsam zu verlängern. Wenn Sie es vom Boden aufheben müssen, beugen Sie Ihre Knie und beugen Sie nicht Ihren Rücken.
Schieben Sie den Einkaufswagen mit dem Einkaufswagen vorwärts, anstatt ihn zu ziehen. Wenn Sie Taschen tragen, denken Sie daran, das Gewicht zwischen den beiden Armen zu verteilen. Es ist auch ratsam, Übergewicht zu vermeiden, die Hals- und Paravertebralmuskeln regelmäßig zu trainieren , auf einer festen Matratze zu schlafen und sich nicht von Stress überwältigen zu lassen.
Zervikaler Schmerz reagiert normalerweise nicht auf ernsthafte Pathologien , kann aber behindernd sein. Unabhängig davon, was der Arzt normalerweise verschreibt, können Sie viel tun, um die Beschwerden zu reduzieren, zu lindern oder sogar aufzuheben, wie z. B. natürliche Heilmittel gegen Nackenschmerzen. Je mehr Maßnahmen Sie treffen, desto besser werden Sie feststellen.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
Wenn Sie weitere Artikel lesen möchten, wie zervikale Schmerzen zu verhindern und zu lindern , empfehlen wir Ihnen, unsere Kategorie von Krankheiten und Nebenwirkungen zu betreten.
- Zur Vorbeugung und Linderung von Nackenschmerzen ist es am besten, einen Physiotherapeuten oder einen Arzt zu kontaktieren
