Von allen Getreidearten ist Hafer einer der vollständigsten und wohltuendsten für die Gesundheit . Es ist eine sehr kalorienarme Option, die auch die Vitamine A, B, E und verschiedene Mineralien enthält, die unsere Ernährung ergänzen und die Funktionsweise unseres Körpers verbessern. Trotzdem wissen viele Menschen nicht, wie man Haferbrei isst , oder denken, dass der einzige Weg, ihn zu essen, heiß ist. Deshalb geben wir Ihnen auf UnComo.com einige gute Vorschläge, damit Sie Hafer in Ihre Ernährung integrieren und alle Vorteile nutzen können.
Die klassischste und gängigste Art Haferflocken zu essen ist heiß beim Frühstück. Dieses energiereiche Gericht wird mit folgenden Zutaten zubereitet:
- 2 Tassen Milch
- 6 Esslöffel Flocken oder Haferflocken
- Zimtpulver
- Zucker nach Geschmack
Alle Zutaten außer Zimtpulver sollten in einem Topf gemischt und bei mittlerer Hitze für mindestens 10 Minuten unter häufigem Rühren mit einem Holzlöffel gekocht werden. Nach dieser Zeit sollten die Flocken weich sein, ein Zeichen, dass das Hafermehl fertig ist. Andernfalls sollten Sie warten, bis sie weich werden. Hafer sollte heiß mit etwas Zimt bestreut serviert werden. Zu dieser Mischung können Sie Nüsse oder frische Früchte wie Erdbeeren und Bananen hinzufügen, um Ihre Haferflocken noch nahrhafter zu machen.
Eine andere, viel einfachere Art, Haferflocken zu essen, ist es , ihn als ein erfrischendes Getränk zu trinken , eine gute Option für einen Snack, einen Zwischenmahlzeit-Snack oder konsumieren Sie mindestens eine Stunde vor körperlichen Aktivitäten.
In einem Mixer ein Glas Kuhmilch, Soja oder Mandeln, zwei Esslöffel Hafer, Zucker nach Geschmack und Zimt vermischen. Lassen Sie die Mischung gut vermischen, damit die Haferflocken so gut wie möglich zerfallen. Trinken Sie sofort und genießen Sie einen erfrischenden, süßen und köstlichen Geschmack. Sie finden die Schritt für Schritt in unserem Artikel: Wie man Hafermilch macht .
Wenn Sie Früchte und Baisers lieben, aber eine viel natürlichere und gesündere Option wünschen, können Sie einen Haferdrink nach den obigen Anweisungen zubereiten, aber auch Früchte wie Bananen, Mango, Erdbeeren oder Himbeeren hinzufügen. Dies ist eine ausgezeichnete Option, Haferflocken zu essen und all Ihre Beiträge zu genießen. Als Beispiel können Sie unseren Artikel lesen: Wie man Haferflocken und Bananen Smoothie macht .
Wenn Sie Ihr Getreide mit Milch essen möchten, können Sie etwas Haferflocken in Ihre Schüssel geben, so dass Sie alle Ihre Beiträge zum Körper genießen, einschließlich seiner hohen Ballaststoffgehalt, der hilft, Blutcholesterinspiegel zu regulieren und der Darm-Transit.
Wenn Sie trotz dieser Empfehlungen immer noch suchen, wie Sie Hafer auf andere Weise essen können, wird Sie das Rezept für die Zubereitung von Pfannkuchen oder Haferflockenpfannkuchen sicherlich überraschen. Du brauchst nur:
- 5 Eiweiß
- ½ Tasse Haferflocken
- 1 Banane oder 1 Apfel
- Zimt nach Geschmack
Mischen Sie alles in den Mixer und kochen Sie die Pfannkuchen in einer guten Pfanne, die nicht klebt. Sie können ein energiereiches und sehr leckeres Frühstück genießen.
Eine weitere hervorragende Möglichkeit, Haferflocken zu essen, ist die Zubereitung verschiedener Gerichte. Wenn Sie gerne Desserts machen, können Sie Löffel von Haferflocken in die Zubereitung von Keksen , Muffins oder Biskuitkuchen einarbeiten.
Sie können auch Haferflocken essen, indem Sie sie zu Ihren salzigen Gerichten hinzufügen, zum Beispiel die Blätter mahlen und sie zu Ihren Salaten, gebratenem Gemüse oder Rezepten mit Hackfleisch wie Hamburgern oder Fleischbällchen hinzufügen. Auf diese Weise erhalten Sie einen nützlichen Beitrag von Ballaststoffen zusätzlich zur Steigerung der Ernährungskraft Ihrer Nahrung.
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- Fügen Sie Haferflocken in Ihre Diät ein, es ist eine große Quelle der Faser.