Die meisten Frühstückscerealien enthalten genug Eisen, um eine Delle in der empfohlenen täglichen Aufnahme zu bilden, zum Beispiel haben sie etwa 4,5 mg Eisen pro Portion und die empfohlene Aufnahme für erwachsene Männer im Alter zwischen 19 und 50 Jahren Es ist 8 mg. Wenn Sie jedoch besorgt sind, weil Sie keine ausreichende Menge Eisen erhalten, können Sie Ihrem Frühstücksflocken mehr Eisen hinzufügen .
Bestimmen Sie Ihre empfohlene Nahrung für Eisen . Im Allgemeinen ist die Aufnahme von Frauen höher als bei Männern, und der Konsum für schwangere Frauen ist viel höher. Zum Beispiel wird für Männer zwischen 19 und 50 Jahren empfohlen, 8 mg Eisen pro Tag zu konsumieren, Frauen derselben Altersgruppe wird empfohlen, 18 mg pro Tag zu nehmen, und schwangere Frauen in der gleichen Gruppe sollten 27 mg pro Tag einnehmen. Tag
Bestimmen Sie die Menge an Eisen , die bereits in Ihrem Müsli ist. Diese Information ist in den Ernährungsinformationen des Produkts verfügbar.
Schleifen Sie Ihr Eisenpräparat und streuen Sie es über Ihr Getreide oder kombinieren Sie es mit anderen Zutaten. Verwenden Sie nicht mehr als den Unterschied zwischen Ihrer empfohlenen Tagesmenge und der bereits in Ihrem Frühstückscerealien enthaltenen Menge.
Stellen Sie sicher, dass Sie sich an die empfohlene tägliche Eisenmenge anpassen. Erwachsene Männer und postmenopausale Frauen erfahren selten einen Eisenmangel, und Ergänzungen sollten nur verwendet werden, wenn sie von einem Arzt verschrieben werden.
Der Überschuss an Eisen in Ihrer Ernährung könnte zu verschiedenen Erkrankungen sowie zu einer Insuffizienz in bestimmten Organen führen.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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- Verteilen Sie den Verbrauch von Eisenpräparaten den ganzen Tag über. Das Center for Disease Control empfiehlt, dass die meisten Menschen drei Monate lang zweimal täglich 50 oder 60 mg elementares Eisen oral einnehmen. 50 oder 60 mg elementares Eisen oral entspricht 300 mg Eisensulfat, der Inhalt der meisten Ergänzungen.
- Achten Sie darauf, nicht zu viel Eisen zu sich zu nehmen. Da Eisen in den meisten Nahrungsmitteln, einschließlich Gemüse und Getreide, vorherrscht, benötigen die meisten Menschen keine zusätzliche Zufuhr von Eisen.
