Wie man eine ausgeglichene Diät isst

Eine ausgewogene Ernährung beginnt in den ersten Lebensjahren, so dass Eltern und Erziehungsberechtigte die Kinder im Haushalt in ausgewogener Weise ernähren müssen. Auf diese Weise werden korrekte Ernährungsgewohnheiten erworben und es wird einfacher sein, sie während des gesamten Lebens zu erhalten.

In der infantilen Phase muss die Fütterung auf die energetischen Bedürfnisse der Kleinen mit kalorienreichen Lebensmitteln in kleinen und häufigen Mahlzeiten reagieren. Es ist notwendig, besonders auf den Beitrag von Protein, Kalzium, Eisen und den Vitaminen A und D zu achten . Es ist auch wichtig, die körperliche Aktivität zu steigern , den sitzenden Lebensstil zu vermeiden, um häufiger auftretende Probleme wie Fettleibigkeit bei Kindern zu verhindern.

Dieses vitale Stadium ist gekennzeichnet durch schnelles Wachstum und Entwicklung, die einen höheren Energiebedarf und einige Nährstoffe erfordert. Diese Nachfrage ist bei Jungen und Mädchen bereits anders, da sie mehr Protein benötigen als sie. Während der Adoleszenz müssen korrekte Essgewohnheiten und körperliche Aktivität festgestellt werden; Energierestriktionen können zu Mangelernährung führen.

Es sollte angemerkt werden, dass Mädchen mehr Eisen benötigen , um Menstruationsverluste zu ersetzen, und Jugendliche beider Geschlechter sollten sicherstellen, dass sie das notwendige Kalzium nehmen, so dass sich der schnelle Anstieg der Knochenmasse normal entwickelt.

Obwohl es mutig erscheint, nicht zwischen verschiedenen Altersgruppen zu unterscheiden, ist die Wahrheit, dass Ernährungsbedürfnisse sich nicht viel zwischen 19 und 50 Jahren ändern , außer während der Schwangerschaft und Stillzeit.

Auf diese Weise sollten Erwachsene einer ausgewogenen Ernährung in Verbindung mit körperlicher Bewegung folgen, um die sesshafte Lebensweise vieler Berufe und Berufe zu vermeiden. Richtige Ernährung hilft Krankheiten wie Fettleibigkeit vorzubeugen, aber auch Herz-Kreislauf-Probleme oder Osteoporose.

Wenn das Alter erreicht ist, nehmen Ernährungsfaktoren zusammen mit dem Lebensstil und anderen Aspekten im Zusammenhang mit der Gesundheit an Bedeutung zu. Diese Altersgruppe benötigt weniger Energie , aber die reichliche Aufnahme bestimmter Nährstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe ist essentiell. In vielen Fällen beeinflussen andere Faktoren wie Krankheiten und Pathologien, Kauprobleme, chronischer Konsum von Drogen mit Wechselwirkungen mit bestimmten Nahrungsmitteln usw. die Fütterung.

Ältere Menschen sollten im Rahmen ihrer Möglichkeiten aktiv bleiben und Diäten mit einer hohen Nährstoffdichte konsumieren. Auf die gleiche Weise sollte die Aufnahme von Calcium, Vitamin D, der Verzehr von Gemüse etc. verbessert werden. Und vor allem, überwachen Sie die Aufnahme von Wasser und Flüssigkeiten.

Schwangere sollten einer ausgewogenen Ernährung folgen und die Energie- und Nährstoffbedürfnisse befriedigen , die zum Wachstum der Gebärmutter, der Plazenta und der Brüste beitragen, um den Bedürfnissen des Fötus zu entsprechen und die Nährstoffvorräte der Mutter in gutem Zustand zu halten. Dennoch wird die Aufrechterhaltung des angemessenen Gewichts der Frau für die Schwangerschaft von grundlegender Bedeutung sein, da sie, wenn sie niedrig ist, das Gewicht des Babys und das Risiko von Krankheiten beeinflussen kann. Während bei Übergewicht die Möglichkeit von Komplikationen wie Diabetes und Bluthochdruck während der Schwangerschaft erhöht ist.

In diesem Stadium muss der Beitrag von Eisen, Kalzium und Zink größer sein; sowie die Einnahme von Vitamin A, D, K, B1, B2, B6 und Folsäure. Nach der Schwangerschaft und während der Stillzeit benötigt die Mutter zusätzlich Energie und Nährstoffe.

In dieser Tabelle sehen wir den Energiebedarf getrennt nach Alterskategorien . Diese wurden von der Ernährungsabteilung der Universität Complutense in Madrid vorbereitet und sind für eine moderate Aktivität berechnet.

Verringern Sie für eine leichte Aktivität den Energiebedarf um 10% und erhöhen Sie ihn für hohe Aktivität um 20%. Sie können auch unseren Artikel sehen, wie viele Kalorien ich jeden Tag je nach Alter essen sollte.

Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.

Wenn Sie mehr Artikel ähnlich wie eine ausgewogene Ernährung lesen möchten, empfehlen wir Ihnen, unsere Kategorie des gesunden Lebens zu betreten.

• Neben gesund und ausgewogen essen, müssen Sie körperliche Bewegung ausüben.