Phosphorreiche Lebensmittel

Die tägliche Dosis von Phosphor bei Erwachsenen sollte 700 Milligramm pro Tag betragen, eine Menge, die hilft, das Gleichgewicht mit Kalzium zu halten, um sicherzustellen, dass dieser Nährstoff uns Vorteile bringt.

Phosphor erfüllt wichtige Funktionen in unserem Körper und ist notwendig für:

• Halten Sie Knochen und Zähne gesund und stark, ihre Abwesenheit schwächt sie erheblich.
• Teilnahme am Prozess der Sauerstoffversorgung des Gewebes.
• Es beeinflusst die Produktion von Proteinen und die Metabolisierung von Fetten und Kohlenhydraten.
• Es hilft, Muskeln und Zellen zu reparieren.
• Es begünstigt die Produktion von ATP, einem Molekül, das unser Organismus benötigt, um Energie zu speichern.

Um eine ausreichende Menge an Phosphor im Blut zu erhalten, ist es wichtig, es in der Nahrung aufzunehmen , durch Nahrungsmittel, die reich an diesem Mineral sind. Im Falle von Patienten mit Niereninsuffizienz sollte die Aufnahme von Phosphor begrenzt sein, da sie dazu neigt, es im Körper zu überexponieren, was zu einem Verlust von Kalzium führt.

Die Sardinen sind aus den Lebensmitteln reich an Phosphor, die dieses Mineral am besten liefern, mit 270 mg pro 100 Gramm Produkt. Darüber hinaus sind sie reich an essentiellen Fettsäuren und Vitamin D, was sehr vorteilhaft für unseren Körper ist.

Meeresfrüchte wie Garnelen, Muscheln, Garnelen, Jakobsmuscheln oder Muscheln bieten durchschnittlich 200 mg Phosphor pro 100 Gramm und sind eine perfekte Alternative, um dieses Mineral zu erhalten. Es ist jedoch wichtig daran zu denken, dass sie auch reich an Purinen sind , also sollten wir ihre Aufnahme nicht übertreiben.

Unter den phosphorreichen Lebensmitteln gibt es auch Käse, besonders gereifte, die uns einen besseren Beitrag dieses Minerals liefern. Pro 100 Gramm kann Ihr Beitrag von 300 mg auf 500 mg steigen, fast der gesamte tägliche Bedarf dieses Nährstoffs.

Eine andere gute Alternative ist das Ei, das vorzugsweise gekocht werden sollte, um überschüssiges Cholesterin zu vermeiden. Ein auf diese Weise zubereitetes Ei trägt etwa 100 mg Phosphor zu unserer Ernährung bei.

Joghurtliebhaber sollten wissen, dass diese Zutat nicht nur unser Immunsystem stärkt, dank ihres Gehalts an Probiotika , oder die Verdauung beeinflusst, sondern auch eines der Lebensmittel ist, die leichter Phosphor verzehren.

100 Gramm Joghurt liefern 170 mg Phosphor für unseren Körper, während 100 Milliliter Milch 100 mg dieses Minerals bieten.

Das Lieblingsdessert von vielen hat auch mehrere Vorteile für unsere Gesundheit und bietet uns eine gute Portion Phosphor, und nur 100 Gramm Schokolade enthalten mehr als 260 mg dieses Minerals. Ein Grund mehr, es gerne zu konsumieren.

Kalbfleisch, Huhn, Schwein oder Truthahn haben auch dieses Mineral und bieten 100 Gramm pro 100 Gramm Phosphor pro 100 Gramm. Sie haben auch andere Nährstoffe wie Proteine, B-Vitamine und Eisen, die sehr nützlich für die Gesundheit unseres Körpers sind. Die Empfehlung ist immer, mageres Fleisch zu essen, um Probleme mit Cholesterin oder Triglyzeriden zu vermeiden.

Andere phosphorreiche Lebensmittel sind:

• Sonnenblumenkerne
• Die Nüsse
• Die Mandeln
• Die Linsen
• Brot mit Getreide

Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.

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