Wenn es darum geht, einer Diät zu folgen , um Gewicht zu verlieren , stehen wir vor einem großen Feind: dem Hungergefühl, das kontrolliert werden sollte, um unser Ziel zu erreichen, Maßnahmen zu reduzieren. Deshalb ist es auch interessant zu wissen, welche Art von Nahrung uns helfen wird, den Kampf zwischen den Stunden zu gewinnen und unsere besten Verbündeten zu werden, um die Kalorien zu reduzieren Appetit und Kraft, gut, diese zusätzlichen Pfunde loswerden. Bleiben Sie auf diesem Artikel von einem Como, weil wir Ihnen die besten befriedigenden Nahrungsmittel zeigen , die Sie verbrauchen können, um Ihr Ziel zu erreichen.
Es wird angenommen, dass ein Essen befriedigend ist, weil es die Fähigkeit hat, den Appetit zu reduzieren und das Hungergefühl zu beruhigen , was dazu beiträgt, das Picken zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden, und daher den Gewichtsverlust fördert. Aufgrund seiner ernährungsphysiologischen Zusammensetzung gibt es Nahrungsmittel, die die Magenentleerung verzögern und uns dadurch länger satt fühlen lassen.
Aber was sind diese Lebensmittel? Im Gegensatz zu dem, was wir glauben können, sind fetthaltige Nahrungsmittel, die reich an Zucker sind, nicht diejenigen, die mehr Sättigung bieten, sondern solche, die reich an Proteinen, Ballaststoffen und Wasser sind. Diese Nährstoffe sind wichtig, um den Appetit zu beruhigen und gesund zu essen, wenn sie richtig zubereitet und konsumiert werden. Im Folgenden zeigen wir Ihnen die besten Beispiele für die Befriedigung von Lebensmitteln.
Früchte sind sehr gesund und einige von ihnen haben eine große Sättigungskraft. Dies sind diejenigen, die einen hohen Prozentsatz an Wasser wie Wassermelone oder Melone haben. Beide haben einen sehr niedrigen Kalorienwert und werden eine unglaubliche Option, um den Appetit während einer Diät zu beruhigen und Gewichtsverlust zu fördern.
Aber nicht nur Wassermelonen und Melonen sind ausgezeichnete Alternativen, auch andere Früchte, die Wasser enthalten und helfen, das Hungergefühl zu reduzieren, sind Orange und Apfel. Zögern Sie nicht, sie in Ihre gewohnte Diät aufzunehmen, und zusätzlich werden Sie die Gesundheit Ihres Herzens und die Hydratation des Organismus fördern.
In der Gemüsegruppe finden wir auch einige der besten sättigenden Lebensmittel dank seines hohen Ballaststoffgehaltes. Besonders hervorzuheben sind Lebensmittel wie Salat, Kohl, Mangold oder Spargel. Diese sind auch voll von Vitaminen und Mineralstoffen, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers wichtig sind, daher sollten sie bei Ihrer täglichen Ernährung nicht fehlen.
Eine der gesündesten und befriedigendsten Lebensmittel, die Sie nutzen können, um gesund zu essen und Gewicht zu verlieren, ist Tomate. Es hat 93% Wasser und hat eine große Kapazität, um den Appetit zu stillen und das Hungergefühl zu beseitigen. Fügen Sie es in Ihre Salate oder als Beilage in andere kalorienarme Gerichte ein und profitieren Sie zusätzlich von seiner antioxidativen Wirkung, die hilft, junge Zellen zu erhalten und Krankheiten wie bestimmte Krebsarten vorzubeugen.
Magst du Pilze ? Wenn die Antwort ja ist, haben Sie Glück, weil sie sehr zufriedenstellende Lebensmittel sind, zusätzlich zu wenig Kalorien. 80% seiner Zusammensetzung ist Wasser, also sind sie eine gute Wahl für diejenigen, die die Linie halten oder ihr aktuelles Gewicht reduzieren möchten. Am besten bereiten Sie die gekochten Pilze zu und fügen sie zu anderen Lebensmitteln, wie Pasta, hinzu oder grillen sie mit sehr wenig Öl.
Wenn Sie köstliche Möglichkeiten sehen wollen, diese zu essen, empfehlen wir Ihnen, den Artikel Wie man Pilze kochen zu konsultieren.
In dieser Liste finden wir auch das Ei , weil es auch sehr sättigend ist, besonders das klare. Natürlich ist es eine Nahrung, die im Übermaß konsumiert und in gewisser Weise dazu neigt, den Cholesterinspiegel zu erhöhen, so dass es ratsam ist, Ihre Aufnahme zu moderieren und mit gesunden Zubereitungen wie gekocht, gekocht oder in einem französischen Omelett zu essen. In dem Artikel Ist es schlecht, viele Eier zu essen? , können Sie Ihre Zweifel über diese Frage lösen und wissen, was die empfohlene Höchstmenge ist.
Abgesehen von den oben genannten, andere Lebensmittel , die Ihnen auch helfen, die Menge an Lebensmitteln, die Sie essen und fühlen sich voller fühlen, sind: Getreide wie Hafer, Vollkornnudeln, weißer Käse, Kartoffeln, Joghurt und Zubereitungen wie Brühen oder die Suppen, weil diese sehr sättigend sind, weil sie groß sind, aber wenig Kalorien enthalten.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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