Wie Sie Ihre Beine straffen können, ohne ins Fitnessstudio zu gehen

Wenn Sie Ihre Beine trainieren, ohne ins Fitnessstudio zu gehen, möchten Sie auch etwas an Gewicht verlieren, Widerstand aufbauen, Kalorien verbrennen und Schwitzen fördern, dann können Herz-Kreislauf-Übungen Ihre Routine nicht verfehlen. Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, sollten Sie 10 Minuten Warm-up mit etwas Herz-Kreislauf-Aktivität durchführen, bewegen Sie sich zu Bein Übungen, und führen Sie dann eine weitere kardiovaskuläre Aktivität für mindestens 30 Minuten.

Um Kraft zu gewinnen und die Muskelspannung zu erhalten, können Sie nur 30 Minuten Ausdauertraining durchführen. Einige gute Optionen sind:

• Joggen oder Laufen in einem schnellen Tempo , das Ihre Herzfrequenz erhöht, hilft Ihnen dabei, Kalorien zu verbrennen und Kraft ohne Auswirkungen zu gewinnen.
• Laufen , nur für den Fall, dass Ihre Gelenke dem Aufprall ausreichend standhalten können.
• Skaten, das neben einer ausgezeichneten Herz-Kreislauf-Aktivität eine komplette Übung für Ihre Beine ist.
• Radfahren mit mittlerer oder hoher Intensität, nicht im Schritttempo, ist auch eine gute Option, um Ihr Gesamterscheinungsbild zu verbessern, ohne ins Fitnessstudio zu gehen.

Wir wissen, dass Sie, um Ihre Beine zu straffen, ohne ins Fitnessstudio zu gehen, Übungen in diesem Bereich durchführen müssen, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Muskeln zu stärken und zu entwickeln. Eine der vollständigsten sind die Kniebeugen , die helfen, Ihre Oberschenkel, Hüften und auch den unteren Rücken zu straffen, was eine Verbesserung der Körperhaltung begünstigt.

Die Idee ist, das Gesäß zurück zu legen, so dass unsere Knie niemals die Fußspitze überschreiten, sonst riskieren wir eine Verletzung des Knies. Wenn wir Widerstand bekommen, wird empfohlen, diese Übung mit Gewicht durchzuführen, entweder mit einem Stab oder mit Hanteln.

Mache 4 Sätze à 15 Wiederholungen.

Die Schritte , auch bekannt als Ausfallschritte oder Ausfallschritte, sind eine ausgezeichnete Alternative, um Ihre Beine zu trainieren, ohne ins Fitnessstudio zu gehen, da sie uns helfen, die Oberschenkel und das Gesäß sehr effektiv zu bearbeiten. Es ist wichtig, dass, wie bei den Kniebeugen, das Knie des Beines, das wir voraus haben, die Zehe nicht überschreitet, genauso wie es empfohlen wird, dass das hintere Bein nie vollständig auf dem Boden getragen wird.

Führen Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen auf jedem Bein durch.

Diese Übung ist ideal, um den Bereich der Hüften zu bearbeiten , und wird so zu einer der beliebtesten Alternativen, um einen der Bereiche zu fitten, in denen sich mehr Fett und Cellulite ansammeln. Sie können es sowohl aufrecht als auch liegend tun, Sie müssen nur Ihr Bein öffnen und es in seine ursprüngliche Position zurückbringen, wie in der Abbildung gezeigt.

Wenn du Widerstand bekommst, kannst du eine Fitness-Liga einbauen, um die Aktivität etwas schwieriger zu machen.

Führen Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen auf jedem Bein durch.

Es ist nicht genug, nur um Ihre Beine zu straffen , unsere Gesäßmuskeln verdienen es auch, in Form zu sein, um perfekt auszusehen, deshalb ist der Butt Blaster eine der einfachsten und beliebtesten Optionen, wenn wir sie härten wollen.

Legen Sie Ihre Hände und Knie auf den Boden, vorzugsweise mit einer Matte, dann bringen Sie das Bein, das Sie gerade arbeiten, zurück und bringen Sie es in seine ursprüngliche Position zurück. Sie werden sehen, wie diese Aktivität den Gesäßbereich sehr effektiv macht. Führen Sie 3 Sätze von 15 Wiederholungen auf jedem Bein durch.

Obwohl die Oberschenkel ein allgemein konfliktiver Bereich sind und mehr Training erfordern, wenn Sie Ihre Beine straffen wollen, ohne ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie die Zwillinge nicht vergessen. Eine ausgezeichnete Art, sie auf den Zehenspitzen zu üben und mehrmals in die ursprüngliche Position zu bringen, das wird den Zwillings- und auch den Gesäßbereich bewerkstelligen.

Mache 2 Sätze mit 20 Wiederholungen.

Wenn Sie nach einer vollständigen Aktivität suchen, die schneller ist, besonders für jene Tage, an denen Sie nicht viel Zeit zum Sport haben, dann ist das Treppensteigen die ideale Option. Vergessen Sie, dass der Aufzug einmal erfunden wurde und die Treppen hinauf geht, Sie werden den Unterschied bemerken.

Um mit dieser Methode zu trainieren, stellen Sie sicher, dass Sie keine Knieverletzungen haben, Sie können für 10 Minuten eine Treppe hinauf und hinunter gehen, eine gute kardiovaskuläre Aktivität mit Repressalien in Ihren Beinen.

Es ist nicht nur wichtig zu wissen, welche Übungen man machen kann, sondern auch, wie man sie macht. Um die erwarteten Ergebnisse zu sehen, Muskelverletzungen zu vermeiden und die Möglichkeit von Schmerzen zu minimieren, ist es wichtig, dass:

• Üben Sie mindestens 3 mal pro Woche eine Übungsroutine.
• Vermeiden Sie es, dieselbe Muskelgruppe 2 Tage hintereinander zu trainieren. Wenn Sie eines Tages Kniebeugen und Schritte machen, machen Sie als nächstes den seitlichen Auftrieb der Beine, die Übung für das Gesäß und die Nägel.
• Sie können Cardio vor oder nach jeder Routine machen, je nachdem, was Sie mit dem Training erreichen möchten.
• Diese Übungen werden höchstens 5 Tage pro Woche durchgeführt, die Erholung ist auch wichtig für die Muskelregeneration.
• Vergessen Sie nie, sich zu dehnen, wenn Sie fertig sind, dies hilft Ihnen , Steifheit zu verhindern und die Gesundheit von Muskeln und Sehnen zu fördern. In unserem Video, wie man Beine streckt, finden Sie den richtigen Weg zum Strecken.

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