Um die Gesundheit unseres Herzens zu gewährleisten und Herzkrankheiten vorzubeugen, ist es wichtig, den Cholesterinspiegel auf dem richtigen Niveau zu halten. Eine Änderung unseres Lebensstils durch Änderung unserer Ernährung und Steigerung der körperlichen Aktivität ist wesentlich, um den Cholesterinspiegel effektiv zu senken, was zu einem gesünderen Lebensstil führt. Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? In einwie.com geben wir Ihnen einige wichtige Tipps, damit Sie herausfinden, wie Sie Ihren Cholesterinspiegel senken können .
Es gibt zwei Arten von Cholesterin :
- HDL , gilt als das gute Cholesterin, das aufgrund einer fettarmen und ballaststoffreichen Ernährung auftritt und deren Werte über 60 mg / dL liegen müssen.
- LDL oder schlechtes Cholesterin , das mit einer Diät gebildet wird, die in den gesättigten Fetten hoch ist, Mangel an körperlicher Tätigkeit und schädlichen Gewohnheiten. Es muss idealerweise weniger als 100 mg / dL betragen, aber wenn es 160 mg / dL überschreitet, wird es als hoch angesehen.
LDL-Cholesterin akkumuliert in den Wänden der Arterien, was es für das Blut schwierig macht, korrekt zu passieren und das Risiko von Herzkomplikationen zu erhöhen, die unser Leben in Gefahr bringen. Aus diesem Grund ist es wichtig, die Gewohnheiten zu ändern, um Cholesterin zu senken und die Gesundheit unseres Herzens zu gewährleisten.
Der erste Schritt zur Senkung des Cholesterinspiegels besteht darin, Änderungen in der Ernährung vorzunehmen, um gesättigte Fette zu minimieren und gesünder zu essen.
Deshalb ist es wichtig, dass:
- Vermeiden Sie gebratene, zerschlagene oder verarbeitete Lebensmittel mit großen Mengen Öl. Entscheiden Sie sich für gebackene, gegrillte oder gekochte Zubereitungen.
- Kontrollieren Sie die Aufnahme von fettreichem Fleisch und entscheiden Sie sich für mageres Fleisch und Fisch, viel gesündere Lebensmittel.
- Vermeiden Sie Junk-Food und Fertiggerichte, die in der Regel einen höheren Fettgehalt enthalten.
- Entscheiden Sie sich für Magermilchprodukte, die eine geringere Menge an Fett haben.
- Es ist auch wichtig, Obst und Gemüse zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, die Ihnen helfen wird, gesättigt zu sein, ohne viele Lipide zu konsumieren.
Es ist sehr wichtig, klar darüber zu sein, welche Lebensmittel Cholesterin erhöhen , um Ihre Aufnahme zu kontrollieren und Ihre Gesundheit zu sichern.
Ein weiterer wichtiger Aspekt zur Senkung des Cholesterinspiegels ist es, die Essens- Tränke , die wir einnehmen, sehr gut zu kontrollieren , um Exzesse zu vermeiden. Fügen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel zu Ihrer Ernährung wie Spinat, Brokkoli, Hülsenfrüchte oder Obst wird Ihnen helfen, länger satt zu bleiben, was Ihnen erlaubt, moderatere Portionen von Lebensmitteln zu konsumieren. Darüber hinaus werden einige Zutaten Ihre Verbündeten sein, um gegen diese Bedingung zu kämpfen, in unserem Artikel Lebensmittel Cholesterin zu senken erklären wir, welche Produkte zu Ihrer Ernährung hinzugefügt werden sollten, um die besten Ergebnisse zu erhalten.
Körperliche Aktivität ist wichtig, um hohe Cholesterinwerte zu senken und die Gesundheit unseres Herzens zu gewährleisten. Es wird empfohlen, mindestens dreimal pro Woche Sport zu treiben, Herz-Kreislauf-Aktivitäten wie Schwimmen, Laufen, Laufen oder Aerobic sind sehr zu empfehlen. Wenn Sie Zeit haben, ohne zu trainieren, ist es am besten, sich in einem Fitnessstudio einzuschreiben und professionelle Hilfe zu suchen, um ein nützliches Training durchzuführen.
Ein weiterer wichtiger Aspekt zur Senkung des Cholesterinspiegels ist die Verringerung von Stress und Anspannung in unserem täglichen Leben. Dabei detonieren Faktoren, die den Cholesterinspiegel beeinflussen, unser Herz in Gefahr.
Essen Sie ruhig und ohne Eile, ruhen Sie sich richtig aus und führen Sie Aktivitäten durch, um Stress abzubauen, wie zum Beispiel Sport oder ein Hobby, was wichtig für das allgemeine Wohlbefinden ist.
Zusätzlich zu all den oben genannten Maßnahmen, wenn Sie übergewichtig sind, ist es wichtig, dass Sie einen Ernährungsplan zu beginnen, um Gewicht zu verlieren . Fettleibigkeit ist einer der Hauptauslöser für hohe Cholesterinwerte, so dass die Beseitigung dieser zusätzlichen Kilos zu einem grundlegenden Aspekt für Ihre Gesundheit wird. In unserem Artikel Wie geringes Gewicht geben wir Ihnen wichtige Schlüssel, die in die Praxis umgesetzt werden sollten.
Es ist auch wichtig, die Anweisungen Ihres Arztes genauestens zu befolgen , denn nur so können Sie Ihren LDL-Spiegel effektiv kontrollieren und Ihre Gesundheit verbessern.
Nach all diesen Empfehlungen können Sie Ihr Cholesterin erfolgreich reduzieren. Sie können auch einige Hausmittel nehmen, die den Effekt von körperlicher Bewegung und guter Ernährung verbessern und mehrere Tipps berücksichtigen, um Ihren Cholesterinspiegel niedrig zu halten.
Deshalb laden wir Sie ein, unsere Artikel zu lesen:
- Hausmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels
- Wie man Cholesterin niedrig hält
Darüber hinaus können Sie auf Ergänzungen und 100% natürliche Omega-3-Extrakte zurückgreifen, die helfen können, den Cholesterinspiegel zu kontrollieren und Triglyceridspiegel zu senken, wie sie bei Anastore erhältlich sind .
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
Wenn Sie mehr Artikel lesen möchten, wie Sie meinen Cholesterinspiegel reduzieren können , empfehlen wir Ihnen, unsere Kategorie der Familiengesundheit einzugeben.
- Beginnen Sie keine Diät oder Trainingsprogramm ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.
