Verstopfung tritt auf, wenn der Darmdurchgang verlangsamt wird und es unmöglich oder sehr schwierig wird, den Stuhl zu evakuieren. Dieser Zustand kann auch mit Symptomen wie Blähungen, Bauchschmerzen, Schwellungen und Appetitlosigkeit einhergehen. Normalerweise ist Verstopfung eine Konsequenz eines unangemessenen Lebensstils. Um es zu behandeln und zu verhindern, dass es immer wieder auftritt, ist es grundlegend, einige Lebensgewohnheiten zu verändern und gesunde Praktiken anzuwenden, die uns helfen, unseren Darmtransit zu verbessern. Beachten Sie die Tipps in diesem Artikel zur Behandlung von Verstopfung.
Es wurde darauf hingewiesen, dass eine der Hauptursachen für Verstopfung eine ballaststoffarme Ernährung ist, ein Nährstoff, der essentiell ist, um die Darmbewegung zu stimulieren und den Darmdurchgang zu regulieren. Daher ist eine der wichtigsten Empfehlungen zur Behandlung von Verstopfung , die tägliche Ballaststoffaufnahme zu erhöhen. Dies sollte auch bei ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Obst (Kiwi, Beeren, Orange, Granatapfel, Pflaumen …) erfolgen. ), Gemüse (grünes Blattgemüse, Kürbis, Spargel …), Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Kichererbsen, Sojabohnen, Bohnen …), Vollkornprodukte und Nüsse (Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse, Erdnüsse …) .
Erfahren Sie mehr im Detail alles, was Sie Ihre Ernährung integrieren sollten, um die langsame Darmpassage in dem Artikel Nahrung gegen Verstopfung zu verbessern.
Im Gegenteil, Sie sollten den Verzehr dieser Lebensmittel vermeiden, zu denen Bananen, Reis, Karotten, Backwaren und fetthaltige Lebensmittel gehören.
Neben einer adäquaten Ernährung, um mit Verstopfung fertig zu werden und ihr Aussehen zu verhindern, ist es wichtig, dass der Körper perfekt hydratisiert ist , da Flüssigkeiten notwendig sind, um den Darm zu befeuchten, den Darmdurchgang und die Evakuierung von Fäkalien zu fördern. So sollten Sie versuchen, die Menge des empfohlenen Tageswassers (2 Liter) zu trinken und es zusätzlich mit anderen Flüssigkeiten wie Brühen oder Säften aus nahrhaften Früchten und Gemüsen zu ergänzen. Im Artikel Wie man Säfte gegen Verstopfung herstellt , finden Sie gesunde Präparate, mit denen Sie gleichzeitig die Ballaststoffmenge in Ihrer Ernährung erhöhen und die Darmbewegungen anregen können.
Aktiv bleiben und moderate Bewegung ausüben ist ein weiterer Schlüssel zur Behandlung von Verstopfung. Dreißig Minuten körperliche Aktivität pro Tag ist genug, um den Verdauungstrakt zu stimulieren und Darmpassage zu verhindern ist langsam. Sie können spazieren gehen, laufen, Fahrrad fahren oder sich für ein Fitness-Studio anmelden, wenn Sie es vorziehen, sich zu bewegen und das sitzende Leben zu vernachlässigen.
Einen festen Zeitplan für Mahlzeiten zu erstellen ist eine gute Maßnahme, um Verstopfung zu vermeiden , und auf diese Weise kann der Körper leichter eine bestimmte Zeit schaffen, um ins Badezimmer zu gehen. Versuchen Sie auch, auf die Toilette zu gehen, nur wenn Sie das Bedürfnis verspüren, sich zu entleeren, ohne es zu verschieben, sonst kann es ernstere Magenprobleme verursachen.
Bauchmassagen können entlasten, wenn Sie an Verstopfung leiden, aber Sie sollten immer bestimmte Punkte von der rechten Seite des Bauches aus drücken, um später zum oberen Teil des Bauchnabels zu gelangen und in den linken Bereich abzusteigen. Es sollte einen leichten Druck geben, wobei die Hände immer der gleichen Richtung folgen. Im Falle, dass man kein Wissen hat, ist es ideal für einen Fachmann, diese Art von Massage durchzuführen.
Zusätzlich zu allem, was oben erwähnt wurde, ist es auch möglich, auf einige Hausmittel zur Behandlung von Verstopfung zurückzugreifen und zur Verbesserung des Darmtransits beizutragen. Unter ihnen heben sie sich ab:
- Nehmen Sie einen Pflaumensaft auf nüchternen Magen. Diese Frucht wirkt wie ein starkes natürliches Abführmittel, das die Evakuierung erleichtert.
- Nehmen Sie einen Orangensaft und zwei Kiwis auf nüchternen Magen.
- Nehmen Sie 2 Tassen pro Tag eine Infusion von Malve, ideal auch um Magenbeschwerden und Schwellungen zu reduzieren.
- Bauchdeckenpeeling mit etwas Rizinusöl durchführen.
Vergessen Sie nicht, wie wichtig es ist , Ihren Arzt aufzusuchen, wenn die Obstipation zu einem wiederkehrenden Zustand wird oder Sie beobachten, dass Blut im Stuhl ist, da dies ein Symptom für eine andere Art von Krankheit oder schwerwiegendere Pathologie sein könnte.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
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