Trainieren hilft uns, gesund und fit zu bleiben, daher ist körperliche Aktivität in der Schwangerschaft sehr zu empfehlen. Schwanger zu sein heißt nicht, dass du den ganzen Tag auf der Couch sitzen oder auf dem Bett liegen und fernsehen solltest, es sei denn, der Arzt hat dir eine Pause empfohlen. Sie müssen diese schöne Bühne genießen und einer der Wege, es zu tun, ist, Ihren Körper in Bewegung zu setzen, der Ihrer Gesundheit und der des Babys zugute kommt, es wird Ihnen auch helfen, eine schöne Figur beizubehalten. Um Übungen zu machen, müssen Sie nicht in ein Fitnessstudio gehen. Auf aComo.com zeigen wir Ihnen, wie Sie während der Schwangerschaft Übungen machen.
Beginnen Sie mit Übungen, um die Muskeln aufzuwärmen, ein Spaziergang durch die Stadt oder das Laufband für 20 Minuten ist genug.
Übung 1 : Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen und den Händen auf Ihre Taille und heben Sie Ihre Fersen für 2 Sekunden. Dies wird dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern und Schmerzen in den Beinen zu lindern, auch diesen Bereich zu tonisieren.
Übung 2 : Stehen oder sitzen, halten Sie Ihren Rücken gerade und nehmen Sie den gegenüberliegenden Arm mit jeder Ihrer Hände, so dass die typische Position des Indianers. Dann bringe deine Ellenbogen heraus, während du deine Brustmuskeln kontrahierst. Es ist eine gute Übung, um die Büste zu stärken.
Übung 3 : Legen Sie Ihre Hände und Knie auf eine Matte und bewegen Sie Ihr Becken für 3 Minuten sehr sanft auf die eine Seite und die andere Seite. Diese Übung wirkt sich positiv auf die Lendenwirbelsäule aus und lindert Schmerzen.
Eine andere sehr nützliche Übung, die keinen körperlichen Einfluss hat, ist Schwimmen . Dies ist eine der am meisten empfohlenen körperlichen Aktivitäten während der Schwangerschaft, es wird dazu beitragen, Rückenbeschwerden zu reduzieren, die Durchblutung zu verbessern , die Muskulatur anzuregen und während der Schwangerschaft fit zu sein.
Es ist sehr wichtig sich daran zu erinnern, dass, wenn Ihre Schwangerschaft hoch ist, das Risiko der Ausübung von körperlicher Aktivität nicht empfohlen wird, so konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendeine Art von Übung durchführen.
Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.
Wenn Sie mehr Artikel lesen möchten, wie Sie während der Schwangerschaft Übungen machen , empfehlen wir Ihnen, unsere Kategorie der Familiengesundheit zu betreten.
