Wie man so viel isst

Wie man so viel isst

Das Essen ist eine der größten Freuden des Lebens, aber es ist noch besser und gesünder für unseren Körper, wenn wir es mit Nahrungsmitteln tun, die ein wahres Sättigungsgefühl erzeugen und gleichzeitig die Nährstoffe liefern, die unser Körper braucht, um gesund zu sein. Die Programme, um Gewicht zu verlieren, können langweilig sein und am Ende werden Sie am Ende frustrierend und stagnierend in einem Gewicht, die Techniken, die wir Ihnen unten zur Verfügung stellen wird nicht nur Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, sondern ermöglicht Ihnen, einen gesunden Lebensstil zu beginnen. Deshalb werden wir in einem Como antworten, wie man so viel isst

Index
  1. Iss langsam
  2. Kümmere dich um die Portionen
  3. Respektiere die Essenszeiten
  4. Überspringe die Snacks nicht!
  5. Wasser trinken
  6. Schlaf zwischen 7 und 8 Stunden
  7. Andere Tipps

Iss langsam

Vielleicht haben Sie diese Empfehlung schon einmal gehört, die Wahrheit ist, dass das langsame Essen Ihnen nicht nur erlaubt , so viel zu essen aufzuhören, sondern Ihnen auch hilft, Gewicht zu verlieren, da das Hungergefühl 30 Minuten nach dem Essen auf diese Weise verschwindet die Aufnahme von Nahrung und damit von Kalorien wird geringer sein. Eine der gebräuchlichsten Techniken ist es, das Besteck während des Kauens an den Seiten zu belassen, diese Bewegung wiederholt zu machen, es wird Sie langsamer essen lassen und Sie werden dieses Vergnügen noch mehr genießen.

Kümmere dich um die Portionen

Auch wenn es ein leichtes oder gesundes Essen ist, müssen Sie auf die Portionen achten , da sie die gleichen Kalorien wie ein raffiniertes Essen haben können. Um die Ration der Nahrung zu kennen, die dein Körper braucht, musst du deine Hand benutzen, dh das Protein muss die Größe der Handfläche haben , die Kohlenhydrate sollten deine geschlossene Faust bedecken, die beiden Hände zusammen gekochtes Gemüse und den letzteren folgen Ein wenig weniger Einschränkungen wird der Salat sein. Es sollte angemerkt werden, dass Sie mit dieser letzten nicht so streng sein müssen, solange sie rohes Gemüse und ohne cremige Dressings sind, können Sie so viel essen wie Sie wollen.

Respektiere die Essenszeiten

Essen ist eine natürliche Notwendigkeit für unser Leben, nicht obsess oder zu strenge Diäten, die weit davon entfernt, Ihnen zu lehren, auf eine gesunde Art zu essen, wird zu Ihrer Angst und Lust zu essen beitragen. Essen Sie 5 Mal am Tag , drei Hauptmahlzeiten und zwei Snacks, achten Sie immer auf das Frühstück, da es die wichtigste Mahlzeit ist, da es Ihnen die Energie gibt, sich Ihrem Tag zu stellen. Es enthält Proteine, Fette und Kohlenhydrate, diese sorgen für einen sättigenden Effekt und Sie vermeiden das Hacken zwischen den Mahlzeiten. Respektieren Sie die Stunden und überspringen Sie kein Essen, da dies eine hormonelle Störung verursacht, die nicht zur Gewichtsreduktion beiträgt.

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Überspringe die Snacks nicht!

Dies ist einer der wichtigsten Punkte zu beantworten, wie man so viel zu essen aufhören . Die meiste Zeit essen wir zwischen den Mahlzeiten und diese Angst entsteht, wenn man den Zeitplan des Essens nicht beachtet. Sobald man aufsteht, muss man frühstücken und dann einen kleinen Mittagsimbiss machen, der verhindert, dass man zwischen Essen und Essen beißt Sie sabotieren Ihre Ernährung. Die Idee ist, dass Sie 5 Mal am Tag essen, mindestens alle 3 Stunden . Auf diese Weise vermeiden Sie verlängerte Fasten, die Ihrem Stoffwechsel und der Absicht, Fett zu verlieren, nicht zugute kommen. Kombinieren kalorienarme Lebensmittel , immer auf die Portion achten, wie:

  • Reispfannkuchen
  • Natürliche Erdnussbutter oder Mandelcreme.
  • Apfel oder Banane
  • Nüsse wie Erdnüsse, Mandeln oder Nüsse.
  • Humus mit Sellerie.
  • Protein-Shake, besonders wenn Sie trainieren.
  • Schwarze Schokolade

Wasser trinken

Manchmal ist das Verlangen zu essen nicht real, unser Gehirn kann es mit Durst verwechseln. Der Hypothalamus ist dafür verantwortlich, diesen Reiz zu senden und Hunger und Durst zu regulieren, also wenn dein Körper ein Signal des Hungers sendet, bevor du die Süße isst, die du so sehr magst , trinke Wasser . Auf diese Weise vermeiden Sie einen unnötigen Zuckeranstieg in Ihrem Körper, der Ihnen keinen nützlichen Beitrag bringt.

Schlaf zwischen 7 und 8 Stunden

Die Ruhe ist ein lebenswichtiges Bedürfnis unseres Körpers, aber es hängt auch sehr mit dem Hunger zusammen. Schlafen weniger als 7 Stunden verursacht einen Zustand des Körpers Stress, in dem Ihr Körper ein Übermaß an Cortisol, ein Hormon, das freigesetzt wird, wenn wir Stresssituationen loslassen, und dies bewirkt, dass die Appetit Hormone beginnen zu steigen. Aus diesem Grund werden Sie mehr Hunger haben, Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich und Sie werden mehr Fett ansammeln, besonders im Bauchbereich.

Andere Tipps

  • Wenn Sie Angstgefühle haben, warten Sie mindestens 15 Minuten, bevor Sie sich für das Sandwich entscheiden, das Sie nicht vergessen lässt. Dies gibt Ihnen einen gewissen Spielraum, um über etwas anderes nachzudenken oder sich in einer anderen Aktivität zu unterhalten.
  • Identifizieren Sie den Grund für Ihre Angst und behandeln Sie sie.
  • Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, dies wird sofortige Erleichterung bieten, aber unwirklich.
  • Nicht mit einem leeren Magen vermarkten.
  • Schalten Sie den Fernseher zur Mittagszeit aus, einige Studien bestätigen, dass Sie vor dem Fernseher essen, wenn Sie bis zu 15% mehr essen.
  • Übung, das ist ein grundlegendes Element, wenn es um Gewicht zu verlieren kommt, hilft Ihnen nicht nur mit dem Verlust von Fett, aber es wird Sie für ein paar Stunden beschäftigt halten und Sie werden aufhören, über das Essen nachzudenken.
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Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.

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