Ein Halbmarathon umfasst eine Strecke von 21.097 km, die in der Regel auf 21 km gerundet wird, eine wichtige körperliche Herausforderung, die eine angemessene Ausbildung und Fütterung erfordert, um die Gesundheit nicht zu gefährden. Bei einem Halbmarathon müssen Sie unsere Ernährung anpassen, um das Training zu unterstützen, ohne Gewicht und Muskelmasse zu verlieren. Wenn Sie diese Herausforderung annehmen wollen, erklären wir auf UnComo.com, wie Sie sich selbst ernähren können, um einen Halbmarathon zu fahren und Ihr Ziel erfolgreich zu erreichen.
Bei der Auswahl, wie man sich selbst füttert, um einen Halbmarathon zu laufen, ist es wichtig, die Kalorienzufuhr zu erhöhen , aber immer auf eine gesunde und intelligente Weise.
Es wird empfohlen, fünf tägliche Mahlzeiten, drei Hauptmahlzeiten und zwei Snacks zu machen, wobei immer einige Richtlinien eingehalten werden, die Ihnen helfen, die Energie zu steigern und die Leistung während Ihres Trainings zu steigern.
Die Diät, um einen Halbmarathon zu laufen, sollte vor allem auf komplexen Kohlenhydraten basieren, so ist es bequem, Lebensmittel wie Nudeln, Reis, Hafer, Weizenkleie, Mais, Bohnen, Linsen, Vollkornbrot zu Ihren Mahlzeiten hinzuzufügen. und Vollkornprodukte im Allgemeinen.
Es wird empfohlen, komplexe Kohlenhydrate beim Frühstück, am Vormittag und beim Mittagessen einzunehmen. Sie können auch Getreide zum Abendessen hinzufügen.
Das Futter für einen Marathon sollte Proteine enthalten , aber Sie sollten so schlank wie möglich und nicht reich an gesättigten Fetten sein. Zu fettes Fleisch wie Speck oder frittierte Speisen sollten vermieden werden. Stattdessen wird empfohlen, Proteine wie mageres Fleisch, Truthahn oder Hühnchen zu verwenden.
Was Fette betrifft, wählen Sie pflanzliche Produkte wie Avocado oder Olivenöl und solche, die aus blauem Fisch wie Sardinen, Lachs oder Thunfisch stammen. Calciumreiche Lebensmittel sind besonders nützlich, um Ihre Knochen stark zu halten und Abnutzungserscheinungen durch Training und Rennen vorzubeugen.
Richtige Ernährung während der Trainingsphase, um einen Halbmarathon zu laufen, und kurz vor dem Rennen ist immer das Gleiche: eine fettarme Diät, mit moderatem Protein und einer guten Aufnahme von komplexen Kohlenhydraten, die dir helfen werden, die Energie zu haben Sie müssen laufen.
Während du für deinen Halbmarathon trainierst, kannst du auch dein Essen probieren, so dass es leichter ist aufzuzeichnen, welche spezifischen Nahrungsmittel deine Leistung verbessern und welche nicht so profitabel sind. Dies ist eine gute Möglichkeit, die Lebensmittel zu wählen, die Ihre Leistung verbessern.
Zwei Tage vor dem Rennen wird empfohlen, die Aufnahme von Kohlenhydraten in der Ernährung zu erhöhen, die Fütterung in der Phase vor dem Halbmarathon sollte nicht verändert werden, unabhängig davon, ob die Trainingsintensität abgenommen hat, wir sollten gleich essen.
Am Tag des Halbmarathons müssen Sie drei Stunden vor dem Rennen Ihre letzte Mahlzeit zubereiten. So erhält Ihr Körper die notwendigen Nährstoffe, um den Kurs erfolgreich zu halten. Iss nicht, bis du sehr satt bist, aber zufrieden, weil du all das Essen verwenden wirst, um es in Energie umzuwandeln.
Ein paar Stunden vor dem Rennen kannst du etwas Obst mit viel Zucker wie Bananen essen, was dir hilft, deine Energiereserven zu verbessern.
Denken Sie auch daran, dass Sie während des Halbmarathons richtig hydratisieren müssen, um ein gutes Leistungsniveau aufrechtzuerhalten und Ihr Ziel erfolgreich zu erreichen.
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