Wenn Sie keinen Verwandten oder Freund haben, der Ihnen in den Momenten, in denen Sie sich angespannt und belastet fühlen, eine Massage geben kann und Sie kein Geld haben, um zu einem Profi zu gehen. Dann sagen wir Ihnen, wie Sie sich eine Selbstmassage geben können , das heißt, wie Sie sich selbst massieren können .
- Heißwasser Dusche
- Ohne Kleidung
- Hals, Nacken und Schultern.
- Unterer Teil des Rückens.
Heißwasser Dusche
Bevor Sie eine Massage beginnen , ist es wichtig, die Muskeln Ihres Körpers durch eine heiße Dusche zu entspannen. Auf diese Weise können Sie die Spannung und die muskulösen Muskeln lindern. Wenn Sie mit der Dusche fertig sind, müssen Sie gut mit einem Handtuch trocknen.
Ohne Kleidung
Es ist wichtig, dass Sie sich nach dem Duschen nicht sehen, da die Massage bei Haut-zu-Haut-Kontakt effektiver ist. So können Sie Creme oder eine spezielle Lotion zum Massieren verwenden und Ihre Hände gleiten besser.
Hals, Nacken und Schultern.
Der Hals, Hals und Schulterbereich sind Bereiche, in denen sich unsere Spannung aufbaut, und wir beklagen uns meist über Insekten. Um uns in diesem Bereich eine Massage zu geben, müssen wir es in Teilen machen. Das heißt, zuerst einen Arm und dann den anderen. Sie müssen Creme auf die Fingerspitzen geben und beide Hände reiben, bevor Sie sie auf die Haut Ihres Körpers auftragen. Die Massage in diesem Bereich beginnt mit der Hand vom Nacken bis zur gegenüberliegenden Schulter. Sie müssen den Arm weiterführen, der Hand folgen und die Finger beenden. Sie müssen massieren mit kreisförmigen Bewegungen und wenn Sie einen Muskelknoten finden, müssen Sie mit der Massage in diesem Bereich bestehen. Nachdem Sie in dem Bereich, der stärker kontrahiert ist, geknetet haben, müssen Sie 90 Sekunden lang Druck auf den Punkt ausüben, der Schmerzen verursacht, während er sich glatt und tief wiederholt.Wenn Sie mit einer Schulter fertig sind, müssen Sie tun Auf der anderen Seite: Sobald beide Arme fertig sind, musst du das ganze Gebiet strecken. Dafür musst du dich umarmen.
Unterer Teil des Rückens.
Im vorherigen Punkt haben Sie den oberen Teil Ihres Rückens bearbeitet, an dieser Stelle lernen Sie, wie Sie den unteren Teil Ihres Rückens massieren und entspannen . Um dies zu tun, müssen Sie eine Decke, ein Handtuch oder eine Yogamatte rollen und auf den Boden legen. Dann müssen Sie sich über sie strecken und den unteren Teil Ihres Rückens auf die Rolle legen, so dass die Schultern und das Gesäß den Boden berühren. Du musst deine Arme von den Schultern nach außen strecken und tief durchatmen. Also ist dein Körper in Form von “t”. Um Ihren Rücken zu massieren, müssen Sie ihn mit Hilfe Ihrer Füße auf die Rolle rollen, um diesen Bereich zu bearbeiten, müssen Sie ihn dehnen. Um dies zu tun, musst du auf deinen Füßen und Knien sitzen und deinen Körper nach vorne lehnen, bis deine Brust auf deine Oberschenkel fällt. In dieser Position muss man die Arme beugen und den Kopf auf die Hände legen. Halten Sie diese Position für 20 Sekunden, während Sie sanft und tief atmen und Sie bemerken, dass Ihr Körper sich verlängert.
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- Wenn Sie wissen möchten, wie Sie sich eine Selbstmassage geben können, können Sie Ihre Masseuse fragen, er kann Sie führen.
