Walking ist eine der besten Übungen, um Gewicht zu verlieren . Die zahlreichen Vorteile dieser Aktivität haben es zu einem ausgezeichneten Ersatz für all diese harten Fitness-Studio-Sitzungen gemacht, sowie als eine erschwingliche Option, die für jeden verfügbar ist. Laufen verbessert unsere Atmung und unser Herz-Kreislauf-System und hilft uns dabei, Kalorien auf gesunde Weise zu verbrennen. Interessieren Sie sich für diese Option? Dann empfehlen wir Ihnen, den folgenden Artikel, den wir für Sie auf einwie.com vorbereitet haben, weiter zu lesen. Bei dieser Gelegenheit erklären wir, wie man geht, um schnell Gewicht zu verlieren, denn wenn Sie diese Aktivität täglich und mit der richtigen Häufigkeit und Intensität praktizieren, werden Sie Ihrer Gesundheit zugute kommen und gleichzeitig Gewicht verlieren. Bereit?
Zuallererst möchten wir klarstellen, dass Gewichtsabnahme kein Opfer oder Leiden werden darf. Wenn Sie diese Pfunde wirklich verlieren wollen, sollten Sie diese Herausforderung mit Freude und vor allem mit Begeisterung angehen. Denken Sie nicht nur an langweilige Diäten oder lange Trainingseinheiten, die Sie erschöpft lassen, denn die einzige Formel, um Gewicht zu verlieren, ist eine gute, gesunde und ausgewogene Ernährung , die alle Ernährungsgruppen berücksichtigt und moderate Sportarten wie Gehen ausführt. Denken Sie daran, dass der beste Weg, um Gewicht zu verlieren ist, es nach und nach zu tun, um einen schnellen Rebound-Effekt zu vermeiden.
Power-Walking , oder was ist das gleiche, zügiges Gehen , neben einer angenehmen und einfachen Aktivität, wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, während Sie Ihre Gesundheit verbessern. Du kannst diese Aktivität in dein Training einbeziehen, um dein Ziel zu erreichen: modelliere die Figur. Hier sind einige Schlüssel, um es zu erreichen.
Abnehmen beim Gehen wäre zu einfach. Sie müssen etwas Intensität und Geschwindigkeit zu Ihren Trainingseinheiten hinzufügen, wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren. Es ist wichtig, nach einer Geschwindigkeit zu suchen, mit der Sie sich wohl fühlen und gleichzeitig mit der richtigen Technik laufen können. Was ist die beste Geschwindigkeit um zu gehen und Gewicht zu verlieren? Bei einem gesunden Erwachsenen liegt der Durchschnitt zwischen 4,8 km / h und 6,5 km / h.
Walking einmal pro Woche wird Ihnen nicht helfen, Gewicht zu verlieren. Wie bei jeder körperlichen Aktivität ist die Zeit, die Sie verbringen, wichtig, um Ihre Ziele zu erreichen. Deshalb ist es ratsam, täglich etwa eine halbe Stunde oder insgesamt 150 Minuten pro Woche zu gehen. Sie können die Sitzungen so verteilen, wie es Ihnen am besten passt, aber um alle Vorteile des Gehens zu nutzen, ist es besser, diese Routine jeden Tag auszuführen.
Die Technik des Gehens ist wichtig, um schneller Gewicht zu verlieren . Der Schlüssel ist, dass viele Muskeln an der Aktivität beteiligt sind, weil auf diese Weise der Kalorienverbrauch größer wird. Die beste Technik beim Gehen ist es , einen konstanten Rhythmus zu halten und von einem Schwingen der Arme begleitet zu werden. Denken Sie daran, dass Faktoren wie Intensität und Geschwindigkeit grundlegend sind, um schnelleres Gehen beim Abnehmen zu erreichen.
Intensität Wir haben bereits gesagt, dass es ein wesentliches Element ist, um mehr Gewicht zu verlieren . Die Intensität ist die Herzfrequenz. Wenn wir also wissen, wie viele Schläge unser Herz hat, wird es uns helfen, die Herzfrequenz zu ermitteln, um die maximale Intensität zu ermitteln, die wir während des Trainings erreichen können.
Im Allgemeinen müssen die besten körperlichen Aktivitäten von unserem Herzen eine Frequenz zwischen 60 und 80% seiner Gesamtheit verlangen. Die Berechnung ist sehr einfach: Ziehen Sie die maximale Herzfrequenz (220) nach Ihrem Alter ab und wenden Sie dann den oben angegebenen Prozentsatz an, um die Intensität zu ermitteln, mit der Sie Ihre Geheinheiten durchführen müssen.
Wie viele Kalorien können beim Gehen verbrannt werden? Die Antwort ist keine genaue Zahl, aber wir können einen ungefähren Durchschnitt ausrechnen, der uns sagt, wie viele Kalorien wir verlieren können, indem wir diese Übung mit mäßiger Intensität durchführen, dh mit einer Geschwindigkeit von 5 km / h. Alle 1,5 km reicht die Kalorienmenge, die ein Mann verbrennen kann, von 124 bis 88 und eine Frau zwischen 105 und 74 Kalorien.
Um genau zu berechnen, wie viele Kalorien Sie bei einem Lauftraining (bei 5 km / h) verlieren können, können Sie dies mit folgender Formel herausfinden: 0,029 x Körpergewicht x 2,2 x insgesamt geübte Minuten.
Um zu gehen, um schnell Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, dass die Laufsitzung Ihnen effektivere Ergebnisse gibt und Sie schneller abnehmen können; Dazu empfehlen wir Ihnen , Intensität und Übungen zu kombinieren . Planen Sie Ihr Training mit Abschnitten, in denen Sie für kurze Zeit mit höherer Intensität gehen und diese dann mit mäßiger Geschwindigkeit reduzieren. Beenden Sie die 30 Minuten des Gehens mit anderen Muskelaufbauübungen zwischen 5 und 10 Minuten, wie Liegestützen oder Sit-Ups.
Um die Trainingseinheiten zu Fuß nutzen zu können, ist es wichtig, dass Sie Ihre Positionen berücksichtigen. Um schneller Gewicht zu verlieren , müssen Sie folgende Anweisungen befolgen:
- Schnelle und kurze Schritte
- Entspannte Schultern – schwingen sie leicht – und gerade Brust.
- Fühle dich wohl und zwinge nicht den Schritt.
- Zuerst den Fuß mit der Ferse und den Impuls mit den Fingern berühren.
- Agile Bewegung von Becken und Hüfte
- Kopf nach vorne gerichtet, nie auf die Füße schauend, könntest du dich verletzen.
- Bewegung der Arme, die um 90 ° gebeugt werden müssen, da sie uns Schwung geben. Und denken Sie daran: Schließen Sie nicht Ihre Fäuste, da dies die Zirkulation nicht begünstigt.
Auf der anderen Seite ist die Art zu atmen auch sehr wichtig beim Gehen. Um den Gewichtsverlust zu erreichen, muss die Atmung abdominal und tief sein, da das Gehen nicht aufhört, eine aerobe Übung zu sein, das heißt, es ist wichtig, Organe und Muskeln, die während der Aktivität arbeiten, mit Sauerstoff zu versorgen, so dass sie als effiziente Kraftstoffe dienen und Ihnen helfen, mehr zu verbrennen Fett, um es in Energie umzuwandeln. Nehmen Sie eine gute Menge Luft und schwellen Sie Ihren Bauch und lassen Sie es langsam durch den Mund gehen.
Obwohl es albern scheint, zu Fuß zu gehen, um schnell Gewicht zu verlieren , müssen Sie auch die richtige Kleidung und Schuhe wählen, denn diese Art von Sport zu üben ist sehr wichtig, da alles das Endziel beeinflussen wird: Gewicht zu verlieren. Am wichtigsten ist ohne Zweifel das Schuhwerk, da es Ihnen hilft, besser zu treten und die Lauftechnik richtig auszuführen.
Auf der anderen Seite sollte Kleidung dich nicht verschwitzen lassen, das heißt, es sollte dich nicht mehr zum Schwitzen bringen, denn in diesem Fall wirst du Dehydrierung fördern, die für deine Gesundheit schädlich sein kann. Wählen Sie Ihre Garderobe in spezialisierten Sportgeschäften.
Vergessen Sie nicht, dass Sie eine gute Diät, gesund und ausgewogen , und Sie müssen immer hydratisiert sein müssen, um Gewicht zu verlieren zu Fuß gehen. Trinken Sie große Mengen Wasser oder setzen Sie auf isotonische Getränke, um sich zu erholen. Die Kombination von guter Ernährung mit einem Sport, der so einfach, ökonomisch und unterhaltsam ist wie das Laufen, ist der Schlüssel zum Verlust dieser zusätzlichen Kilos.
Und last, but not least, genießen Sie Ihre Spaziergänge . Nicht nur ist der Prozess der Gewichtsabnahme wichtig, die Tatsache, diese Art von Sport zu tun, wird Ihnen helfen, Spannungen und Stress zu lösen, so sollten Sie für den Moment suchen, die Sie als ideal betrachten, um es mit Vergnügen und zum Vergnügen zu tun. Vermeiden Sie natürlich, direkt nach den Mahlzeiten oder in den heißesten Stunden zu verlassen. Fallen Sie nicht in Monotonie auf, entdecken Sie neue Orte, genießen Sie Ihren Moment der Trennung und decken Sie diesen Moment mit positiver Energie ab. Sie werden schlanker glücklicher.
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