Wie man schnell einschläft

Es gibt einige Richtlinien, die Experten empfehlen, um eine erholsame Nacht zu garantieren, es geht darum, sie an Ihr tägliches Leben anzupassen. Erst 30 Minuten vor dem Schlafengehen mit warmem Wasser duschen , das Schläfrigkeitsgefühl steigern und die Entspannung anregen. Vermeiden Sie kaltes Wasser, da es den gegenteiligen Effekt hat.

Haben Sie eine angemessene Beleuchtung in Ihrem Zimmer, können Sie eine Lampe mit warmem Licht verwenden, wenn Sie vor dem Schlafen lesen oder schreiben möchten. Vermeiden Sie es, Computer und Fernseher im Raum zu haben, da das künstliche Lichtspektrum, das sie produzieren, die Bildung des Hormons Melatonin verringert, das für den Schlaf unerlässlich ist. Ebenso wird empfohlen, dass Sie jedes mobile Gerät ausschalten, da die von ihnen abgegebenen Strahlungen Schlaflosigkeit verursachen können. Wenn Sie es also gewohnt sind, soziale Netzwerke zu betrachten, bevor Sie schlafen gehen, erzeugen Sie eine Aufregung in Ihrem Gehirn, die Sie daran hindert, tief zu ruhen.

Wenn Sie mehr Informationen darüber erhalten möchten, wie sich die mobile Nutzung auf den Schlaf auswirkt, empfehlen wir den Artikel “Ist es schlecht, in der Nähe des Mobiltelefons zu schlafen ?”

Versuchen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und halten Sie es auch am Wochenende, da es Ihren Schlafrhythmus beeinflussen kann. Sie brauchen Ihren Körper, um sich an diese Routine zu gewöhnen und vermeiden, 5 Minuten länger im Bett zu bleiben, dies wird Sie schläfriger und müder machen.

Vermeiden Sie Alkohol und Koffein . Auf der einen Seite ermöglicht Alkohol Ihrem Gehirn, in einem leichten Schlaf zu bleiben und die Aufregung, die dieses Getränk im Körper erzeugt, kann Alpträume, Nachtschweiß und Kopfschmerzen verursachen. Auf der anderen Seite, Koffein nicht nur in Kaffee gefunden, sollten Sie auch den Verzehr von Pralinen, Nicht-Kräutertee, Analgetika und Gewichtsverlust Medikamente zu vermeiden, wird dies in Ihrem System für bis zu 14 Stunden bleiben, die die Chancen erhöht, dass Dein Traum ist während der Nacht nicht konstant.

Halten Sie einen komfortablen Platz, nicht nur mit ausreichend Bettwäsche, Kissen und Decken, sondern mit Pyjamas, die sich an die Jahreszeit anpassen. Wenn Sie sehr kalt oder sehr heiß sind, wird Ihr Schlafzyklus unterbrochen. Vermeiden Sie enge Kleidung.

Natürliche Behandlungen sind eine Option, um schnell einzuschlafen. Dafür empfehlen wir Folgendes:

• Aromatherapie : Die Verwendung von natürlichen ätherischen Ölen kann Ihnen beim Schlafen helfen, Sie können es auf verschiedene Arten verwenden, egal ob Sie ein Bad nehmen, einige Tropfen dieser Öle hinzufügen oder es direkt auf Ihre Haut oder auf den Kissenbezug auftragen. Die wirksamsten ätherischen Öle für Schlaflosigkeit sind Lavendel, Kamille und Majoran.

• Infusionen : Kräuterinfusionen gegen Schlaflosigkeit sind eine weitere natürliche Möglichkeit, schnell einzuschlafen. Baldrian, Passionsblume, Zitronenmelisse oder Limette helfen Ihnen, sich zu entspannen, dank seiner beruhigenden Wirkung.

Um einige körperliche Aktivität zu trainieren, werden sie Ihnen helfen, zu schlafen, aber versuchen Sie es zwischen 4 und 6 Stunden vor dem Schlafengehen, da dies eine Erhöhung der Körpertemperatur zur Folge hat, was das Einschlafen erschwert.

Es ist notwendig zu betonen, dass, wenn keine dieser Optionen Ihnen Ergebnisse gibt, es notwendig sein wird, Ihren Arzt aufzusuchen. Hier sind einige andere Empfehlungen für schnellen Schlaf

• Nehmen Sie die Sonne am Morgen, dies hilft Ihrer biologischen Uhr zu stabilisieren und ist auch eine Behandlung für Jetlag.
• Schlaf nicht hungrig.
• Haben Sie keine Uhren in der Nähe, dies wird die Schlaflosigkeit erhöhen.
• Seien Sie sich bewusst, dass die Schlafenszeit dafür ist, machen Sie es sich nicht zur Zeit, Probleme zu lösen. Schreibe die Dinge auf, die dich stören und entferne sie aus deinen Gedanken.
• Versuchen Sie, 2 Stunden vor dem Schlafengehen keine Flüssigkeit zu trinken.
• Schlaf nicht mit Haustieren.
• Schlafen Sie nicht, wenn Sie Schlafprobleme haben, falls Sie es brauchen, tun Sie es alleine für 10 oder 15 Minuten.

Wir empfehlen den Artikel Lebensmittel, die Ihnen helfen, besser zu schlafen .

Dieser Artikel ist nur informativ, in einem COMO haben wir keine Möglichkeit, irgendeine medizinische Behandlung zu verschreiben oder irgendeine Art von Diagnose zu machen. Wir laden Sie ein, zum Arzt zu gehen, wenn Sie irgendeine Art von Beschwerden oder Beschwerden haben.

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